Czy chodziło Ci o: "wyciskanie na płasko"?
Wtorek: Klata + bic: 1. Wyciskanie hantli skos + - 5 serii - regresja, ilość powt. od 6-8 (największe hantle;/) do 15 w ostatniej serii. 2. Wyciskanie sztangi płasko - 5 serii regresja. 5-7-9-11-13 3. Rozpiętki hantlami leżąc - 5 serii regresja Biceps: 1. Uginanie stojąć naprzemian hantlami z supinacją nadgarstka, regresja, 5 serii, ilość powt. [...]
W klatce nr.3 zamień z nr.2. A najlepiej zastąpiłbym na twoim miejscu wyciskanie sztangi płasko na pompki na poręczach. Triceps ok. Ściąganie drążka podchwytem zamieniłbym na wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia.A w bicepsie dałbym zamiast modlitewnika hantle,żeby łapy równomiernie się rozwijały. Mogą być młotki albo suplinacja. w barkach [...]
oto mój plan: A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - unoszenie bokiem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s Kaptury: -sztrugsy sztangą 3s B: Nogi: - Przysiady ze [...]
[...] w opadzie tułowia 12 razy 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12 razy 7. Klasyczny martwy ciąg 12 razy 8. Uginanie ramion ze sztanga 12 razy 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 12 razy 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 12 razy 11. Wspięcia na palce w siadzie 12 razy i tak wyglada moj [...]
ja mam taki kolega co cwiczy mówi ze on jest dobry ale ja tak szczerze nie jestem pawien wtorek-czwartek wyciskanie na klate płasko 5 seri po 2 razy (max) wyciskanie francuskie lezac 3 serie po 8-10 razy wyscikanie na klate wasko 3 serie po 8-10 razy stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką [...]
Jeżeli planujesz trening na masę to bym proponował: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4serie (12/10/8/6) i co kolejna seria, dodawaj kg...dla przykladu 12powtórzeń obciążeniem 70kg, 10 powtórzeń obciążeniem 75kg,8 powtórzeń 80kg obciążeniem i ostatnie 6 powtórzeń 85kg obciążeniem... -wiciskanie sztangi skos w góre 4serie(12/10/8/6) - proponuje [...]
Trening klatki piersiowej na wakacje- do oceny
płasko ale masuj dalej z dobrą michą zrob taki plan na klate: pompki na poreczach 5s 12-10 wyciskanie na skosie dodatnim 5 seri 12-8 Combo con eks 4s 12-10
cwiczysz hantlami, czyli jak?? uginanie ramion, wyciskanie w lezeniu na plasko, wyciskanie w staniu, siadzie... // to zastosuj mniejsza progresje pozdro
Oto mój plan dzielony na 4 dni. Poniedziałek klata+barki+triceps Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 -rozpiętki 10/10/10 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10 -wzonsy przed tułowiem 12/10/8 Triceps: -zza glowy 12/10/8 -pompki w podporze tylem Wtorek (nogi-plecy-biceps) Nogi: -przysiady 3 serie -spiecia na palcach 3 serie Plecy: [...]
Dziś dzień treningowy ! :D Plecy Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 12,10,8 Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8 Klata Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Micha Rano - 150g półtłustego twarogu + chleb IIdanie - kanapki w szkole obiad - schabowy , ryż , warzywa po treningowy - barszcz z [...]
Nie za dużo tych kcal ? Moi podopieczni jedzą tyle przy wasze 85kg i rosną . Osobiście nie przekraczam 3,5 tys a wazę 100kg. Myśle wiec, ze jedzenia jest na wyrost . No chyba ze pracujesz fizycznie . No chciałbym wbić z jakieś 70-75kg. To radzisz przyciąć to zapotrzebowanie? Po rekonstrukcji planu fbw: Przysiad 6s Martwy 4s Wiosłowanie 4s [...]
1) wyciskanie sztangi płasko 3 s 2) wyciskanie hantli 2 s 3) wiosłowanie sztangą 3 s 4) przysiad ze sztangą 3 s 5) mc na prostych nogach 3 s 6) uginanie ramion ze sztangą 2 s 7) pompki podporze tyłem 2 s 8) wiosłowanie żołnierskie 3s 9) brzuch taki plan może być?
-Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6/5/4/max/10 wtf ?? po ch.... tyle seri !!!?? 4 serie max ! łacznie nie wiecej niz 15 na duze partie . a 12 na małe :) stary regenaracja dla klaty jakas . jasli ja tak tyrasz ;/ ja wgl bym plan zmienił ... przeładowany seriami a cwiczen za mało albo złe
Nie wywalasz. Bic to najmniejsza partia mięśniowa wiec nie ma sie tak co przejmować, poza tym pracuje on przy wielu ćwiczeniach, tak samo triceps. Np: Przy wyciskanie sztangi płasko pracują: klatka, barki, tric przy wyciskanie stojąc: barki, tric przy podciąganie sie na drążku podchwytem: plecy, bic W sumie przy każdym ćwiczeniu jest angażowana [...]
Dałbym zamiast 3x wyciskanie na klatkę 1x rozpiętki, 1 x sztangielki na skosie i 1x sztanga płasko. Mc daj w 1 i 3 dniu, 3 x to za duze obciążenie. Daj z 1 dzień podciągania na drążku zamiast wiosła, użyj gum pod nogi lub zastap ściąganiem drążka wyciągu górnego siedząc. Co do powtórzeń to tez za mało ich moim zdaniem, na początek lepiej by sie [...]
10 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 3 1) Trening B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 70kg / 75kg / 80kg (powtorzenia całe sam, ilosc jak planowana) Nogi: - Przysiady ze sztanga 80kg / 90kg / 100kg - uginanie nóg leżąc 12 / 10 - wspięcia na łydki 1 x max Plecy: - Podciąganie na drążku 12 / 10 / 8 - wiosłowanie sztangielką 34kg / 34kg [...]
15 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 6 1) Trening Cardio o 6 rano Czas: 30min Tętno: 120-140 (nie doszło do 140 chyba) Rodzaj: Rowerek stacjonarny B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 70kg / 75kg / 80kg łatwo idzie, ale przy redukcji na tym chyba zostanie... Nogi: - Przysiady ze sztanga 80kg / 90kg / 100kg zrobiłem na suwnicy shmitha :) - [...]
19 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 10 1) Trening Cardio o 6 rano Czas: 30min Tętno: 120-140 Rodzaj: Rowerek B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 70kg / 80kg / 90kg 90 kilka machów sam reszta z pomocą (coś jak aktywne opuszczanie) Nogi: - Przysiady ze sztanga 70kg / 80kg / 90kg zejscie 10kg z cięzaru bo zmeczone nogi po całym tygodniu, za to [...]
25 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 13 Dieta & Suplementacja Po przebudzeniu: - 20g BCAA Po Cardio: - 10g BCAA Posiłek I: - 3 jaja kurze całe - 30g płatków owsianych - 5g oleju z pestek winogron II posiłek: - 200g serek wiejski - 20g orzechów włoskich III posiłek: - 150g piersi z kurczaka specjalnie nie jadłem orzechów, zaraz o tym [...]
From zero to... Masowanie.
Okay dzisiaj próbuję ten, ale wydaje mi się strasznie dużo serii Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s Plecy: Martwy ciąg z ławki 5s. Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s. Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s Barki: Arnoldki 3s Biceps: Młotki 3s Łydki: Wzniosy na palce na jednej nodze, 3s Nogi na ławeczce: 2s
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
