Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy tym treningiem mogę ćwiczyć ? MC i przysiad odpada nie pytać czemu ;x Tydzień 1 Poniedziałek: A Wtorek: Wolne Środa: B Czwartek: Wolne Piątek: A Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Tydzień 2 Poniedziałek: B Wtorek: Wolne Środa: A Czwartek: Wolne Piątek: B Sobota: Wolne Niedziela: Wolne. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]
[...] 2 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 6. Wąskie wyciskanie 2 serie 7. Podciąganie na drązku 2 serie 8. Wiosłowanie sztangą nachwytem/ podchwytem do brzucha- rozstaw dłoni wedle celu. 2 serie 9. Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : gainer , węgle , mesomorph z geranium Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk leżąc 90 kg Witam. Bardzo proszę o obiektywną ocenę planu . Do tej pory cały czas trenowałem tak jak miałem ochotę tz. np klatka 4 [...]
witam chodzilem w sumie 4 lata na silownie ale od 3 lat mialem przerwe i wrocilem na silke, mialem nadwage w dziale odchudzanie morales doradzil mi fbw na reduckcje i jest super plan fbw wiec teraz tez chce ta metoda jechac ale na budowe miesni ! moj plan jest nastepujacy : dwie serie A , B Pon Sr pt w DNT biegam A Klatka piersiowa: - [...]
[...] ?staram sie trzymac nie zawsze wychodzi 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :Brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : NIe prosze o sprawdzenie planu na sile Klatka-triceps -wyciskanie płasko 3x8 -wyciskanie na ławce skośnej Hantlami 3x8 -francuskie od czoła 3x8 -pompki na poreczach 3xmax -----wolne----- Plecy-Biceps -podciąganie końca sztangi w [...]
Witam Daje wam do oceny plan na redukcje. Wiec tak co do treningu siłowego będzie to FBW składający się z zestawu A i zestawu B Zestaw A -Przysiady 5 serii -Wyciskanie sztangi płasko 5 serii -Wiosłowanie sztangą do brzucha 5 serii -Wyciskanie sztangi z klatki 5 serii -Wspięcia na palce stojąc 5 serii -Unoszenie nóg w górę leżąc na plecach 3 serie [...]
Witam. Od niedawana bawię się w trening siłowy. Chciałbym nabrać trochę masy a konkretnie ładnie wyrzeźbić ciałko:D Nie ćwiczę jeszcze na siłowni więc puki co pracuję w domu na niezbyt skomplikowanym sprzęcie: drążek, ławka regulowana, hantelki do 10kg. Czy na takim sprzęcie mam szanse na dobre wyniki? Oto plan który wykonuje od kilku tygodni: [...]
witam mam 16 lat i chcialbym abyscie ocenili i poprawini moj trening FBW. podkresle tylko ze zalezy mi, aby cwiczenie nie obciazaly zbytnio kregoslupa. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na plasko 12-0-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciagu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - podciaganie [...]
[...] lat (polowa bez diety i kiepska technika teraz jest juz dobrze) wiek: 18 lat typ: budowy ektomorfik cel: masa Co mysliscie o takim planie: Cwiczenia na klatke: PON: * wyciskanie sztangielek ławka prosta 12,12,8 (ROZCIAGANIE)10 pwt. * Wyciskanie z rotacja sztangielek skos '+' 12,12,12 (ROZCIAGANIE)10 pwt. *Wyciskanie sztangielek skos [...]
Czesc! To moj trening FBW do oceny. Mam 21 lat, staz ok 4 miesiecy, 78kg, cel masa A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2x8 NOGI: Uginanie nóg w leżeniu 2s przysiady 3x10 PLECY przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2x10 martwy ciag [...]
Witam, Jakiś czas temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Chciałbym wziąć się na poważnie za temat i popracować nad sobą. Cel jaki chcę osiągnąć to zrzucić oponę i nie chodzić na wciągniętym brzuchu:)Generalnie efekt jakich chciałbym osiągnąć to ogólna poprawa sylwetki, z naciskiem na barki, ręce, klatkę i w/w brzuch. Planuję chodzić na siłownię [...]
Witam ,pierwszy raz mam zamiar cwiczyć metoda fbw jestem poczatkujacym i mam problemy z ułożeniem treningu Natknąłem sie na nastepujący plan:Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]