Czy chodziło Ci o: "wyciskanie na płasko"?
CEL: MASA - wiek==> 17 - wzrost 185cm - waga==>75KG - staż==> 2lata - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są==> nie ma -dieta==> jest PONIEDZIAŁEK: KLATA -wyciskanie płasko 12/10/8/6 -wyciskanie skos 12/10/8/6 -rozpiętki 4X10 TRICEPS -francuskie leżac na ławce 12/10/8/6 -prostowanie rąk górny wyciąg 4X10 SRODA PLECY -podciąganie na drążku 4Xmax [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 69/70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 7,5 miesiecy systematycznie Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta, skos, sztanga, hantle, wyciag gorny dolny i wyciag do prosotwania nog. Dieta : Masa [...]
[...] -barki trening C -brzuch -nogi -aeroby A-B-C-A-B-C trening A -unoszenie z prostowaniem rak stojac ze sztangielkami -uginanie przedramion na modlitewniku -wyciskanie sztangielek -ugnanie przedramion w siadzie z supinacją nadgarstka -rozpietki -wyciskanie sztangi lawka plasko -wznosy nóg w zwisie -brzuszki -spinanie brzucha w [...]
[...] uchwyty w dol ) i jeszcze sprzet do tak jakby opuszczanie drazka w TRENING, sam ukladalem wiec pewnie idealny nie jest ale troche czytalem o tym: Poniedzialek: KLATKA wyciskanie płasko: 4 serie po 12 wyciskanie skosne: 3 serie po 10 rozpietki: 3 serie po 10 BICEPS modlitewnik 3 serie po 12 uginanie przedramion z hantelkami 3 serie po 10 [...]
siema chcialbym zebys zerknal na plan i ocenil ew.skorygowal,doradzil cel masa i sila plan ukladany na 6tyg. pod cykl trening 3/tydzien zestaw A wyciskanie plasko sztanga 5x5 pompki na poręczach 5x5 przysiad 5x5 martwy ciag 5x5 wyciskanie od czubka glowy 5x5 drazek 5x5 francuz sztanga 5x5 mlotki 5x5 prostowanie nog w siadzie 4x10 wspiecia 3xmax [...]
[...] w sobote i niedziele na silowni i środę w domu (do dyspozycji hantle) - staż 1 rok, idzie mi całkiem dobrze tylko ten brak czasu w tygodniu... mój plan: sobota klatka - wyciskanie skos 3s, wyciskanie płasko 3s, rozpiętki 4s tricepsy - 2 ćw po 3s nogi - przysiady ze sztangą 3s brzuch niedziela plecy - martwy 3s, wiosłowanie 3s, przyciąganie [...]
Poniedziałek, czwartek. - wyciskanie płasko -wyciskanie skos - wyciskanie żołnierskie - unoszenie bokiem sztangielek - francuz sztangą leżąc - pompki na poręczach środa wolna. wtorek, piątek. - drążek nachwyt - wiosło - przysiad - syzyfki - uginanie sztangi stojąc - uginanie hantlem - ośle wspięcia - przedramiona ( 1 ćw ) - brzuch ( 1 ćw ) staż 7 [...]
[...] chciałbym się zapytać o opinie na temat planu który wymyśliłem: A dynamic rows 3s 8,6,4 przysiady ze sztangą na barkach 3s 8,6,4 wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 8,6,4 wyciskanie hantli na skosie, głową do góry (boxerskie) 3s 10,8,6 unoszenie hantli w opadzie 2s 10,8 wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na przemian 2s 10,8 spięcia brzucha [...]
[...] w sobote i niedziele na silowni i środę w domu (do dyspozycji hantle) - staż 1 rok, idzie mi całkiem dobrze tylko ten brak czasu w tygodniu... mój plan: sobota klatka - wyciskanie skos 3s, wyciskanie płasko 3s, rozpiętki 4s tricepsy - 2 ćw po 3s nogi - przysiady ze sztangą 3s brzuch niedziela plecy - martwy 3s, wiosłowanie 3s, przyciąganie [...]
to mój plan treningowy na mase: PONIEDZIAŁEK: klatka:ławka pozioma(sztanga)4x10, ławka skośna(sztanga)4x10, ławka skośna(sztangielki) 4x10, naramienne: wyciskanie sztangi zza karku 5x10, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10, triceps:francuskie wyciskanie 5x10, pomki w podporze 5x10. WTOREK: grzbiet:podciąganie sztangi do brzucha 5x10, [...]
Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie płasko 12,10,10,8 Pompki z nogami na podescie 12,12,12,12 Rozpiętki 12,12,12,12 Przenoszenie 12,12,12,12 Pomki tyłem na krzesle 12,12,12,12 Wyciskanie hantli za głowa stojac 12.12.12.12 Środa Plecy + Biceps Podciaganie za głowa nachwyt 7,6,6,5 Wiosłowanie sztanga 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlą 10,10,10,10 [...]
Witam. Przez 6 miesięcy trenowałem SPLIT, ale teraz z racji redukcji przerzucam się na FBW. Czy taki plan będzie ok? - Przysiady ze sztangą 3/12 - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3/12 - Wyciskanie sztangi na ławeczce płasko 3/12 - Wznosy hantli (barki) 3/12 - Warkocz (tak to się nazywa na siłowni na którą chodzę,na wyciągu górnym [...]
[...] francuskie leżąc 4x 12/10/8/6 francuskie hantlą 3x 10 Piątek Nogi przysiad ze sztangą 12/10/8/6 prostowanie na maszynie 4x 10 uginanie nóg leżąc 4x 10 wspięcia na palce 3x 15 Barki wyciskanie zza głowy 4x 12/10/8/6 wyciskanie żołnierskie 4x 10 wyciskanie sztangielek 4x 10 unoszenie sztangielek bokiem 4x 12/10/8/6 Brzuch podst cwiczenia (brzuszki)
Siema. Co myślicie o takim planie? Zestaw A Pon i Czwt Przysiady 4s wioslowanie sztanga 4s wyciskanie plasko 4s wyciskanie sztangi siedzac 3s francuskie 3s uginanie ramion ze sztanga 3s brzuch Zestaw B Wt Pt Martwy ciag na prostych 4s wioslowanie hantlem 4s wyciskanie sztangielek skos 4s wznosy ramion bokiem 3s uginanie mlotkowe 3s pompki porecze [...]
A - wyciskanie hantli na skosie 2s - rozpiętki na skosie 2s - Wyciskanie żołnierskie 3s - wyciskanie wąsko 2s - wiosłowanie 2s - martwy ciąg 2s - prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - uginanie ramion ze sztangą 2s - brzuch 3s B - wyciskanie płasko 3s - bok barku 2s - tył barku 2s - pompki na poręczach 2s - podciąganie 3s - [...]
Witam Wszystkich , Chciałbym prosić o ocenę Mojego Planu treningowego, Rozpisałem go dziś i Proszę was o wskazanie w nim niedoskonałości i błędów. Wiek:18 Waga:102 kg Staż:2 lata Cel: Masa/Siła Odżywki: Nigdy nie brałem Anaboliki: no comments.. Wymiary: Biceps 46-48cm Klatka:128cm Przedramie:36-37cm Udo:60 Cm Dieta: Żadna;D I plan Który ułożyłem [...]
Poniedzialek: Klata, Biceps 2 min przerwy -wyciskanie hantli na lawce skosnej 12 10 8 -wyciskanie plasko 10 10 10 -przenoszenie hantla 12 10 8 -rozpietki plaska 12 12 12 -uginanie ramion sztanga stojac 12 10 8 -biceps na kolanie 12 10 8 -biceps na przemian 10 10 10 Środa plecy,nogi 2 min przerwy -martwy ciag 12 12 12 -szrugsy 12 10 8 [...]
Witam:) wróciłem do siłowni po pół roku przerwy cwicze z dobra pół roku juz. Chce zmienic trennig w kwietniu. Jeszcze tydzien jade na FBW 5x5 robie tydzien przerwy i jade ze splitem: A Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie skos 3s' Rozpiętki 2s Zołnierskie 4s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Francuz w siadzie 3s B. Przysiad 4s Przysiad wykroczny 3s [...]
Trochę czytałem i postanowiłem ułożyc własny plan FBW. Ćwiczę 4 razy w tygodniu więc postanowiłem korzystac z dwóch zestawów. Proszę o porady i ocenę tego planu A(pon i czw): Klatka: sztanga płasko 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 4x10 Barki: Wyciskanie sztangielek 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 3x 10 [...]
[...] rozne wersje apropo biceps/triceps przy 5x5. Niektorzy nie robia wcale, inni proponuja po 1x w tygodniu 5x5, jeszcze inni standardowo 2x10. 3. Czy moge na barki robic tylko wyciskanie siedzac 3x w tygodniu czy dodac cos innego np. unoszenie do przodu lub przyciaganie wzdluz? 4. Nie zalezy mi az tak bardzo na nogach poki co wiec moga zostac 3x w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
