[...] bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie A wiecej na ten temat tutaj [...]
dzieki a czy wiciskanie nie moze byc na skosie 45stopni??? jesli lepiej plasko czy cos to ok bede robil plasko ale duzo bardziej wole wyciskanie na skosie i dlatego o to pytam
Może mi ktoś wytłumaczyć dlaczego odrazu zmieniać gruntownie plan? FBW z czego wiem jest dla początkujących osób których mięsnie nie są jeszcze przystosowane do wysiłku. 3x wyciskanie sztangi płasko 3x wyciskanie sztangi skos + 3x wyciskanie sztangi skos - 3x rozpiętki Co wy teraz na to?
[...] miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). Czyli seria pierwsza; 60sek skoków, seria druga;60sek skoków, itd… 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]
PicaPica, ja jak założyłam dziennik we wrześiu nie byłam w stanie zrobić ani jednego przysiadu (prawidłowo pewnie dalej nie zrobię @-) ), a wyciskanie sztangielek płasko robiłam z -uwaga- 2x 0.5kg i czułam, że umieram, całe ciało mi drżało %-) ...śmiesznie to musi wyglądać dla lasek nas czytających- dajemy z siebie wszystko, a wychodzi na to, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślałem nad tym: -wyciskanie sztangi płasko 4x8 -wiosłowanie szatngą 4x8 -uginanie nóg na prasie 4x8 -wspiecia na palce 3x15 -uginanie przedramion ze szatnga 3x8 -wyciskanie francuskie 3x8 -wyciskanie sztangi żołnierskie 3x8 -szrugsy 2x15 -uginanie nadgarstkow 2x15 i tak poniedzialek,wtorek i sroda z progresją co tydzien 2,5kg Zmieniony przez - [...]
Czyli, że może być taki plan? Ankietę wstawię później, ale spokojnie ma 20 lat :D Trening A – poniedziałek, środa Trening B – czwartek, sobota Bieganie – wtorek, piątek A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: [...]
21.10.2013 Dodaje wcześniej wpis, bo wiem jakie będą posiłki i trening, nie ma dziś opcji żeby był jakiś zły posiłek czy słabo sie czuł na treningu (oby) Z rana się tak obżarłem (łącznie z przed tre) że aż mi ciężko było, lecz i tak zrobiłem zdjęcia. Dobra lecę robić trening :-D DIETA - 2378kcal 227g białka, 208g węgli, 71g tłuszczu TRENING Klata: [...]
[...] sztanga płasko 2 serie (klatka piersiowa) 2.Rozpietki na ławce skosnej 2 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 4 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 4 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 4 serie [...]
Tak jest co serie zwiększaj ciężar, ja bym dał jeden wycisk na skos górny daj sztangą płaską a hantelkami skos. dzięki za odpowiedz, w sensie że w treningu B Klatka "Wyciskanie hantli na płasko 3 serie." zmienić na wyciskanie hantli na lawce skośnej tak? pozdrawiam cię.
tak dokladnie podzielam Twoją opinię.. jednak w sezonie letnim trochę mniej chce mi sie jeść .. duzo aerobów wykonuję bo uwielbiam rower oraz jogging .. a niestety tak duzych ilosci jedzenia nie chce mi sie pochłaniać bo czuje sie ociezały gdy spozywam duze posiłki a i tak jem 7 razy na dobę.. stad chce trochę definicje poprawić i pobawić się w [...]
mozesz spróbowac zrożnicować trening tzn. rob rożne przerwy miedzy seriami, zmieniaj kolejność ćwiczen. Możesz spróbować tej metody: metoda 5-10-20 - to metoda wymyślona przez Radka Słodkiewicza. Poleca na wykonaniu 3 ćwiczen po sobie bez odpoczynku. Najlepiej stosować tylko przy dużych grupach. Przy małych obawa przetrenowania. Doskonała metoda [...]
Hej. Tym planem jadę od ok. miesiąca, wcześniej splitem. Teraz mniej więcej tak to wygląda: A przysiady 10×4 martwy 10×2 podciąganie w szerokim max x 2 ok.10 wyciskanie skos hantle 10 x 3 żołnierskie 8 x 2 uginanie ze sztangi prostą 2x8 pompki na poręczach z ok + 20kg 2x8 B Wyciskanie na suwnic nóg 4x10 Wiosłowanie 10x2 [...]
[...] a bok i tył praktycznie nie ruszony, bo jednak jedno ćwiczenie to za mało. Jeśli chodzi o ćwiczenia, które mi nie pasują, to przede wszystkim sztanga na płasko, rozpiętki, wyciskanie wąskie. Sztangę mógłbyś zastąpić pompkami na poręczach, rozpiętki bramką, a wyciskanie wąskie pompkami a poręczach na triceps.. Ogólnie ten plan jest bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
więc tak jak wyżej 3 razy w tygodniu wyciskanie hantelkami na klate leżąc na płasko 3x15 rozpiętki 3x15 uginanie w łokciu stojąc 3x15 to samo z łokciem opartym o kolano siedząc 3x15 przysiady 3x20 i unoszenie hantel na boki 3x10 czy to dobry plan czy coś zmienić??