O to mój plan FBW, jest ich 3 na każdy dzień tygodnia, oto przykładowy na 5 razy z ssoboty(jest jeszcze z wtorku na 15x i czwartku na 10x taki sam): FBW Tygodnie parzyste: Wt -I sesja- A Czw - II sesja- B Sob - III sesja- A Tygodnie nieparzyste: Wt - I sesja- B Czw - II sesja- A Sob - III sesja- B Sobota - 5 powtórzeń A Nogi: - [...]
Witam. Mam zamiar rozpocząć trening HST. Znalazłem coś takiego i pytanie co o tym myślicie? Jest ok czy moze jakies poprawki? Z góry dzięki. Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos Ściąganie do karku Ściąganie do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi stojąc Ściąganie drążka [...]
[...] mój trening prosze o poprawki CEL: Zależy mi na zwiększeniu wytrzymałości siłowej a nawet zbiciu dotychczasowej wagi Wzrost około 186cm waga około 80kg Poniedziałek KLATKA: wyciskanie hantelkami na płasko 6x15/12/10/8/8/6 wyciskanie sztangi na skosie 6x15/12/10/8/8 /6 rozpietki ze hantelkami w leżeniu na ławce poziomej 5x12/12/10/10-8/8 BICPES: [...]
Proszę o ocenę mojego treningu na masę. 2 dni treningowe wtorek i czwartek plus basen po treningu i w nie treningowe dni 6 Weidera. Staż: 3 miesiące Wiek: 20 lat Wzrost: 179 cm Waga: 79 Kg Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12(rozgrzewkowe),10x8x8x8 Barki: - Wyciskanie hantli 12(rozgrzewkowe),10x8x8 Tricepsy: - Pompki [...]
Witam skończyłem właśnie fbw 5x5 i chce zacząć z nowym planem myślałem o push/pull/legs lub push/pull mam przykładowy plan proszę o korekty. Poniedziałek Push 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]
[...] split 2x partia w tygodniu. tylko że on jest przewidziany na 4 treningi a ja mam czas na 3. Zmajstrowałem takie coś: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie gryfu siedząc zza głowy 3s wyciskanie gryfu stojąć sprzed głowy 3s wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s. Pompki [...]
Witam Ćwicze od 8 miesiecy byl juz split, pozniej fbw pare razy, potem znow split i teraz chciałbym FWB czy to dobre rozwiazanie czy zostac przy splicie ?? Celem jest masa:) FBW A Nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - podciąganie konca sztangi w opadzie 3s - martwy ciag 2s Klatka [...]
Witam mam 17 lat 172cm wzrostu i 60 kg dziś chce dac mój nowy plan do oceny proszę o szybka odpowiedz wrazie jakis błedów prosze o poprawienie Wtorek: Klata+ tric 1 wyciskanie sztangi na płasko 4x 12,10,8,8 2 wyciskanie sztangielek 4x12,10,8,8 3 rozpietki 4x12 ,10,8,8 1wyciskanie francuskie 4x12,10,8,8 2wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz [...]