miałem się dopieprzyć, że temat znowu nie w tym dziale ale chylę czoła za dobrze zrobiono dietę. normalnie chyba pierwszy młody, co zrobił i trzyma(?) michę. Odnośnie planu: wyciskanie sztangi płasko (chantelki) to sztanga czy hantle? martwiak przerzuć na koniec treningu (uważaj na technikę i dobór ciężaru) wywal ściąganie wyciągu uginaj [...]
[...] z każdą partią 2x tydzień....a i czy mięsnie będą miały czas na regeneracje ??? Traktor71 moja droga zaczynała się kiedy ważylem 53kg i wyciskałem 50 na 1 powtórzenie więc klata na płasko 3 x8 69kg barki wyciskanie 3x 8 40kg bipo uginanie ramion 3x8 32kg triceps francuskie 3x8 28kg plecy wiosłowanie w opadzie 4x8 ok 60 kg
podciąganie na drązku daj nie 4x10 a 4xmax nie bardzo rozumiem co znaczy po wypisaniu ilosci powtorzen "x3" albo "x2". np - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 x3 - czyli ze w sumie 12 serii ?
ja robie tak ze np wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 to jest 1 seria 12-10-8-6 2 seria 12-10-8-6 i 3 seria ja to tak robie czy tak powinnem brac czy inaczwej czekam na odpowiedz:)
wiem że ten trzeci dzień jest naciągany ale jak aktualnie główny cel to redukcja i powrót do zabawy z żelastwem = wiec na przyrosty nie liczę skoro na redukcji chodzi o pobudzenie metabolizmu to mógłbym pozostać przy jednym planie - ale strasznie mnie taki trening nudzi Może napiszę skąd pomysł na ćwiczenia w planie C Wyciskanie hantlami płasko [...]
no ale zeby bylo jasne: klatka wyciskanie sztangi plasko 3s 12-8 wycsikanie glowa w gore sztangi 4 serie 14-10 rozpietki na skosie 3 serie 12p pompki na poreczach 2s ile wlezie triceps nuda grzbiet drazek szeroko 4 serie wasko 2-3 wioslowanie sztanga 3 serie 12-10 sztangielka 3 seire 12-10 martwy ciag- 3x 10p biceps - po [...]
poreczy brakuje :p ja wiem ze ma podstawoe i najwazniejsze rzeczy. wiec ma wyciskanie raz plasko raz na skosie. do tego dalbym dipsy ale skoro nie ma to niech zrobi przenoszenie. to moje zdanie bo nie jest zwolennikiem rozpietek i ogolnie traktuje to jako rozgrzewke /rozciaganie miesni niz jako cwiczecznie. to tylko moje skromne zdanie.
ok, poczytałem trochę, postanowiłem robić wyłącznie 6 głównych ćwiczeń co dwa dni... mój plan wygląda tak : A) przysiad x3 drążek x3 wyciskanie na skosie x3 B) martwy ciąg x3 wyciskanie płasko x3 wiosłowanie nachwytem x3
z tym "kombinowaniem" zeby zamienic jakis cwiczenie np.podciąganie na drazku na inne ;p mi to trzeba jak krowie na rowie:) a tak btw. co to znaczy" - Wyciskanie sztangi płasko 3s"(chodzi mi o te 3s) to jest tak apropos ] Zmieniony przez - Derneth w dniu 2009-04-28 20:42:04
[...] wad konstrukcyjnych (a nie powinno być) to nic się nie stanie z jej konstrukcją na, którą mają wpisaną dożywotnią gwarancję. Poszukuję ławki na której będę mógł ćwiczyć wyciskanie leżąc na płasko, ze skosem zarówno dodatnim(tak z dwa ustawienia) jak i ujemnym, oraz na barki, do tego chcę prasę na nogi, oraz modlitewnik. Ciężary na tę chwilę [...]
Przysiad zamiennie z wykrokami 3x Podciąganie szerokim nachwytem 3x Wiosłowanie zamiennie z RDL 3x Klata płasko zamiennie z klata skos 3x (skos zrób hantelkami) Wyciskanie na barki na siedzaco 3x Pompki na poreczach zamiennie z francuzem 1x Uginanie ramion ze sztanga zamiennie z hantelkami 1x żadne 5x5 Ci nie jest potrzebne. na ramiona po jednej [...]
[...] w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop it. " Mam rozumieć że każde ćwiczenie wykonuje np.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) przez pierwsze dwa tygodnie 2x15 i 30 sekund przerwy na następne ćwiczenie. A co z ciężarem? Dobrać indywidualnie.. 2kg na jedną rękę [...]
Ćwiczę od 2 tygodni takim FBW: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt). W tamtym tygodniu wypadł mi piątkowy i nie [...]
[...] którym możliwe jest osiągnięcie lepszych wyników siłowych. Pomijając zastosowanie specjalistycznego sprzętu (koszulki), zaprezentuję różnice pomiędzy siłowym a klasycznym wyciskaniem praktykowanym podczas treningów kulturystycznych. Przedstawię sposób ułożenia ciała, który gwarantuje osiągniecie lepszych wyników w wyciskaniu sztangi. [...]