wyciskanie na plasko

jeśli masz plan A i B to rozdziel martwy i siady na tym etapie A. 1. Siady 2. Wiosło 3. Wycisk płasko 4. PushPress + 5. pompki na poręczach B. 1. MC 2. Podciąganie 3. Wycisk skos 4. wyciskanie żołnierskie/lub w siadzie + 5. Uginanie ramion ze sztangą + łydki + brzuch wg upodobań

[...] tłowia na ławeczce-jakie trzecie ćwiczenie byście mi dorzucili do planu (tylko nie martwe ciągi). Tak samo na triceps- też chce robić 3 ćwiczenia-dwa jakie robię to francuskie wyciskanie hantla oburącz siedząc, Sztanga płasko wąski chwyt i trzecie ćwiczenie jakie proponujecie? Proszę o pomoc . Zmieniony przez - tey w dniu 2018-04-09 17:47:36

barki c.d.n.******* .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 podciaganie na drążku 4x max Bicepsy****************************** UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 4x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY 4x12 [...]

[...] PUSH - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 / hantle - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 / możesz zrobić unoszenie w opadzie tłowia - wyciskanie francuskie 4x10 /daj 3 serie wyciskania francuskiego, a potem 3 serie innego ćwiczenia - coś na przedramię 3x/uginanie sztangi podchwyt i uginanie ramion nachwyt [...]

Dzień 1 - wyciskanie hantelek bym dał na lekkim skosie 12,10,8,6,6 , sztanga skos w dół 12,10,8,6-8, bez dobijania, rozpiętki bym dał płasko 3x12, i ostatnie pompki na poręczach 3 x 12 lub wypychanie hantelka zza głowy na ławce poziomej 3 x 12 - i to jest trening w pon. - duża intensywność - 3 dni wolnego gdzieś, i w pt. drugi trening - [...]

Wicej nie znaczy lepiej. Zastosuj do tego progresje cieżarów Rozpietki skos 3 Sztanga skos 4 sztanga plasko 4 wyciskanie waskim uchwytem 3 ( na gg napisales ze zalezy Ci na srodku klatki ). Skup sie na technice i wyciskaj klatka nie tricepsami.

gorna klata zacznij od skosu gornego i wyciskanie sztangielek z supinacja dloni moze byc z progresja lub nie potem lawka plaska juz wedle uznania i na koniec plasko rozpietki ilosc serii dobierz wedle wlasnego uznania

z tym ze wyciskanie plasko sproboj w wersji pod obojczyki tzn opuszczaj na wysokosc obojczykow podziel sie refleksjami

pompki na poręczach zamien na wyciskanie płasko wąskim chwytem.

[...] te które napisałeś również p.s. podciągania wzdłóż tułowia nie polecam robic ze sztangielkami bo jest to ruch zbut niestabilny i za bardzo onciąża stawy barkowe 3. wyciskanie żołnierskie masz w atlasie opisane wraz z wyciskaniem sztangi z przed głowy , gif. 1 4. w sumie można tylko że jest to ćwiczenie izolowane i nie pozwala ładować [...]

[...] Kolszulka nie miala miejsc suchych, co przy splicie nigdy sie nie zdarzało OK, dam cos od siebie i prosze o sugestie. Przysiad/prostowanie - 3s MC/wiosło - 3s wycisk plasko - 3s wyciskanie hantli - 2s młotki 2s francuz - 2/3s tylko czy na takim czyms urosne? 1 cwiczenie na plecy to nei za mało? Zmieniony przez - frozzer w dniu 2009-07-04 18:00:22

[...] okej. wiec plan bedzie wyglądał tak: pn klatka brzuch aero wt plecy aero sr nogi czw barki brzuch aero pt rece aero so wolne nd wolne klatka: 1. wyciskanie sztangi w skosie 5x 2. pompki na poreczach 5x 3. seria potrujnie łączona 3x -rozpietki w skosie -wycisk sztangiekek płasko -brama [...]

[...] po przysiadach, a oba te ćwiczenia znacznie przeciążają kręgosłup. W miarę możliwości dobrze by było gdybyś też nagrał filmik jak wykonujesz te ćwiczenia na klate (głównie wyciskanie płasko). Możesz sprawdzić jak będzie na Ciebie działało, gdy będziesz robił faze podnoszenia ciężaru (wyciskania) najszybciej jak się da, chwilę przytrzymać i [...]

killer: - wyciskanie plasko to nie jest progresja!!! - sciaganie linki wyciagu gornego stojac - myslisz ze w ostatnim cwiczeniu dam jeszcze rade zrobic progresje?? - czemu bys pominął podciag do brody??? - dwuglowe i prostowniki to bedzie martwy ciag na prostych nogach!!tylko nie wiem gdzie go dac do plecow czy do nog???? - a co do uginania ramion [...]

Robilem kilka. Jdna z nich to coś ala E4, ale polecam osobiście coś takeigo: przyklad dla klaty: 1. Poręcze 5x5 RAMPA 2. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8p 3. Rozpiętki plasko 3s 12-15 lub biceps: 1. Uginanie sztangi 5x5 2. Młotki 3s 8p 3. Uginanie na modlitewniku/czy jaka kolwiek inna izolacja 3s 12-15 Cały trening zależy także od podziału [...]

Niewiem Czy lepszy Jest Trening Oliviera Lafey'a mam nadzieje ze nic nie przekręciłem czy ten trening ?? Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub [...]

CWICZENIA DOMOWE : UDA Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. ŁYDKI Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach - nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką - [...]

[...] martwy ciąg 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 i podciąganie się na drążku 4x10 szeroko i wąsko wtorek czasem nogi;/ środa biceps i barki biceps i barki to najpier barki to tak na boki 4x10 później do przodu na zmiane 4x10 i siedząc wyciskanie tak do góry hantelkami 4 serie i biceps stojąc 4 serie 12-10-8-6 na moglitewniku tak samo i hantelkami stojąc

rozgrzewka 15min bieznia co to za rozgrzewka przykladowo dla mięsni ramion ?klatka:wyciskanie sztangietek na laweczce skosnej lub poziomej 3s rozpietki na maszynie 2s barki:unoszenie sztangietek 3s moze daj zamiast tego 2 cwczienia po 2serie - wznosy hantli bokiem oraz przodem. triceps:wyciag gorny 3s na koniec daj tzn po duzych partiach [...]

[...] trening na mase ale z mniejsza iloscia powtorzen sila na pewno pojdzie a i masa tez nie bedzie stala w miejscu czyli rob od 6-8 powt najlepiej w progresji w taki sposob np. wyciskanie plasko/skos (jeden h** ,kazde cwiczenie w ten sposob)8 6 6 i na koniec 4 powtorzenia na maksymalnym ciezarze a jesli bedziesz robil stalym ciezarem to po 6 [...]