Chlopaki chlopaki spokojnie :D w calcu od ktorego pozniej podam link wyliczylem 2800 KCAL / 2500 zapotrzebowanie + 300 dodane na poczatek. Sadze ze tyle wystarczy na poczatek bo jestem strasznie zalany .. zobacze efekty po 5tygodniach. Wybaczcie chlopaki ale komp mi sie spalil :) dzis zaczynam na probe a6w gdyz po Ab ripper x miesnie sa.. ale [...]
A Klata - Wyciskanie sztanga płasko 3s 47kg 12/8/7 - Wyciskanie sztangi poziom 30 stopni 30,5kg 12/8/6 - Przenoszenie hantli 2s 12/10 (nie wiem ile waży 8,5kg) Barki - Wyciskanie z klatki 3s 22kg 12/8/6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 22kg 12/10 Triceps - Wyciskanie francuskie 3s 15kg 12/10/8 Wczoraj nie było mnie w domu wiadomo [...]
Dobra to będę tak robił, ale od następnego cyklu bo mam te cele które już na pewno nie wykonam, ale może jeszcze coś wyciągne... Klata - Wyciskanie sztanga płasko 3s 48kg 10/8/6 - Wyciskanie sztangi poziom 30 stopni 31kg 12/10 - Przenoszenie hantli 2s 11kg 12/10 Barki - Wyciskanie z klatki 3s 22kg 12/10/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]
A jak skończe ten cykl to jaki byś mi radział? 2 lata cały czas ćwiczyłem tak Poniedziałek: klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko- 4s progresja 2. Wyciskanie sztangi skos w góre- 4s progresja 3. Wyciskanie hantelek- 4s stały ciężar 4. Rozpiętki- 4s stały ciężar Wtorek: triceps 1. Uginanie przedramion na hantelekach- 4s stały ciężar 2. Prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam takie pytanie, czy wyciskanie na maszynie smitha na ławce płaskiej będzię łatwiejszym ćwiczeniem do wykonania niż wyciskanie sztangi na płasko ? czy może jest identyczna trudność ? bo przyznam że na maszynie smitha robiłem tylko kiedyś barki a tak od dłuższego czasu nie używam tej maszyny ;)
No jak kiepścizna to kiepścizna, zawsze wiedziałem że coś robię nie tak :( Zrzut z dzisiaj: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Klatka + triceps Przenoszenie hantla leżąc 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi płasko 2 serie po 20 [...]
[...] sie gdzieniegdzie cos dorzucic. - we wtorek wyciskalem sztange na skosie, zamiast na plasko, wiec tym razem odrobilem cwiczenie na lawce poziomej 1. 3x40kg 2. 3x70kg 3. 3x40kg 4. wyciskanie na lawce poziomej - 3x60kg 5. 2x22.5kg /SFD/Images/2015/10/6/837d89b373f5425c91b81f55c84c7dda.jpg Zmieniony przez - kf.don w dniu 2012-08-24 19:14:33
[...] tułowia 3x 12-10 -JA PO ARNOLDKACH NIE ROBILBYM JUZ WYCISKANIA Z KLATKI BO TO MOZE ZBYTNIO PRZECIAZYC PRZEDNI AKTON, ZDECYDOWALBYM SIE NA JEDEN RODZAJ W 4 SERIACH 1.Wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8 2. Francuskie wyciskanie jednorącz 12-10 3. Odwrotne pompki /motylki/ (z obciążeniem) 3x 15-12 Dzień IV- piątek Plecy + przedramiona 1. [...]
Trzeba podejść do tego rozsądnie i ułożyć taki plan, który będzie skuteczny, a nie będzie Ci zajmował godzin na siłownie. Jeśli masz 3 dni treningowe to możesz zrobić tak jak proponujesz czyli w poniedziałek i piątek zrobić treningi na siłowni, ale też bez przesady z objętością treningową, Opieraj się na kilku podstawowych ćwiczeniach siłowy jeśli [...]
[...] nadgarstków podchwytem Max max max daj w superseriach przedramie Uginanie ramion ze sztangą nachwytem max max max CZWARTEK: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12 9 6 wyciskanie hantli na plasko 10 8 6 2s Rozpientki na ławce skośnej 10 10 10 wywal Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 9 6 2s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 [...]
Tak jest bardzo dobry odpowiednio modyfykowany moze byc dla ludzi o malym stazu jak i o zaawansowanym. Jego elastycznosc jest zaleta przez co mozna go modyfikowac jak sie chce. A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli bokiem 2s Tricepsy: [...]
"4, Wyciskanie sztangi płasko 9. Uginanie ramion ze sztangą 10. Francuskie wyciskanie" nie masz szatngi?? to radze kupic, bo bez niej nici a Twoj tekst Czemu przy ACT odradzacie rozpiętki czytałem na forum , że dobrze robią masę." mase "robi" dieta!!! a planu na mase takowego nie ma!!! jest tylko kila uniwersalnych zasad [...]
[...] Przysiad ze sztanga 2-3 serie 10-12powt wspiecia na palce bez obciazenia 2-3 serie 10-12 Plecy:wioslowanie sztanga podchwytem 2-3x 12powt szrugsy 2-3 serie 10-12powt Klata:wyciskanie plasko 2-3serie 10-12powt +rozpietki lub wyciskanie na skosie 2-3 x 10powt naramienne : wyciskanie zolnierskie 2-3 serie 8-10powt triceps:wyciskanie hantli zza [...]