Trening na mase do oceny!!

a nie mogę robić Klata+Tric a Barki+Bic ?

Ogolnie moim zdaniem 1x partia troche cienko wychodzi ewentualnie takie plany z piorytetem jak sie ustala to moze jakis sens wiekszy jest(takie jest moje zdanie)

FBW jak i split 2x week swietnie sie sprawdzaja.

a jak z seriami zmniejszyć muszę?

Wklej plan z podziałem który podałem.


Pzdro

Poniedziałek: Nogi
1.Przysiady: 12/10/8/6
2.Wykroki: 12/10/8/6
3.Wypychanie ciężaru na atlasie: 12/10/8/6
4.Uginanie nóg w leżeniu: 12/10/8/6
Wtorek: Klatka+Biceps
1.Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 12/10/8/6/4
2.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/4
3.Wyciskanie hantli w leżeniu głową w górę 12/10/8
4.Rozpiętki na bramie 12/10/8

1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
2.Uginanie na modlitewniku 12/10/8
3.Uginanie jednorącz na bramie 12/10/8
4.Uginanie jednorącz o kolano 12/10/8
Środa wolne
Czwartek: Plecy
1.Martwy ciąg 12/10/8/6
2.Podciąganie nachwytem szeroko SS wiosłowanie 12/10/8/6
3.Podciąganie podchwytem wąsko 12/10/8/6
4.Wiosłowanie izolowane na sztandze 12/10/8/6
Piątek:Barki+Tric
1.Wyciskanie sztangi 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangielek na przemian w staniu SS z unoszeniem na boku 12/10/8
3.Podciąganie wzdłuż do klatki 12/10/8
4.Ściąganie linek 12/10/8
5.Szrugsy na sztandze 22/20/18/16/14

1.Wyciskanie wąsko w leżeniu 12/10/8/6
2.Ściąganie w staniu na bramie 12/10/8/6
3.Francuskie w leżeniu 12/10/8/6
4.Uginanie francuskie w opadzie

Tak ustalasz sobie tygodniowy zakres np 12 seri na duze 9 na male i to dzielisz uzywasz cwiczen podstawowych przysiady wioslo wyciskanie etc.
Przy FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  Tutaj dobrze wytlumaczone.

Split 2 x week https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html

Polecam przeczytac naprawde warto!!

FBW trening jest tak naprawdę dobry Dymek? robiłeś go kiedyś?

To chłopaki jak możecie napiszcie mi plan jakim mam ćwiczyć,dajcie tam ile powtórzeń jak możecie czekam . Może jeszcze dzisiaj nowym planem będę ćwiczyć :)

To się decyduj jakim planem cwiczysz.


Pzdro

Tak jest bardzo dobry odpowiednio modyfykowany moze byc dla ludzi o malym stazu jak i o zaawansowanym. Jego elastycznosc jest zaleta przez co mozna go modyfikowac jak sie chce.

A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Wioslowanie sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli bokiem 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie do czoła 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Lydki
Spiecia na palce 2s max(do pieczenia)


B
Nogi:
- Prostowanie nog 3s
Plecy:
- Martwy ciag 2s
- Podciaganie sie na drazku 2s (wykonuje sie je naprzemiennie po martwym ciagu by rozluznic plecy)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s (mozesz sobie zamienic skos a w A plaska zlaeznie od celu)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion hantle ze skretem nadgarstka 2s

1A
2off
3B
4off
5A
6off
7off

Najczestrzy plan jaki polecam znajomym jak i uzywam sam ilosc powtorzen ustal sobie sam z obserwacji sproboj zakresu 8-12 i obserwuj jak reaguje twoj organizm. Zwiekszaj zmniejszaj co 2 tygodnie sprawdzaj rezultaty jak sa to nie kombinuj z powtorzeniami. Pozdrawiam

Zmieniony przez - Dymek.. w dniu 2010-08-17 18:09:50