wyciskanie na plasko

Nogi: - hak-siady 5 s -dajemy wykroki - Martwy ciąg 5s -klasyczny albo rdl Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie - Podciąganie nachwytem -jedno ćwiczenie na najszersze , proponuje wiosłowanie nachwytem i jako drugie szrugsy Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 5s Barki: - unoszenie hantelek w opadzie i stojąc bokiem, 3s [...]

[...] 2s/max/max -Brzuszki na skosnej głową w dol 2s/15 -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2s/15 -Wyciskanie sztangi płasko: 3s/10*8*6 -Wyciskanie sztangielek 2s/10*8 -francuskie wyciskanie 2s/10*8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s/10*8*6 B) -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s/10*8 -UGINANIE NÓG stojąc 2s/10*8 -lydki na suwnicy [...]

[...] lub 3x10 ? to już niepotrzebne Bary przód i bok: Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (12,10,8,6) unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,10,8) lub 3x10 ? 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc (12,10,8) lub 3x10 ? to wywal Triceps: Wyciskanie wąskim uchwytem (12,10,8,6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12,10,8) lub 3x10 ? [...]

wyciskanie na maszynie skos : 15x20kg , 12x20 , 6x20 , 5x20 rozpietki skos 15x2kg , 12x4kg , 6x6kg wyciskanie młotkowe płasko 15x4 ,12x6 , 10x6 wysiskanie wąsko na maszynie /Smitha :D 6x20 , 6x20 , 5x20 20 minut na bieżni Dojdzie jeszcze ciecierzyca i wieśniak Zmieniony przez - selene211 w dniu 2011-09-10 19:34:30 Zmieniony przez - [...]

[...] 10 10 10 10 - Rozpietki na ławce skośnej 12 12 10 10 - Wyciskanie sztangi przed głowy 12 10 8 8 (rozumiem, że tu są przednie aktony barków?) Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10 10 10 10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10 10 10 10 (wystarczą tylko 2 ćwiczenia?) ŚRODA Plecy: - Martwy ciag [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 15 p 5.Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 15 p 6. Klasyczny martwy ciąg 15 p 7. Uginanie ramion ze sztanga 13 p 8. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 12 p 9. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 12 p 10. Wspięcia na palce w siadzie 15 p Rozpisanie obwodów: 1-2 [...]

[...] klatki piersiowej 15 p zamien kolejnoscia z cwiczeniem wyzej 6. Klasyczny martwy ciąg 15 p ok, ale przed tym podciaganie na drazku albo wioslowanie sztanga 7. Uginanie ramion ze sztanga 13 p 8. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 12 p 9. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 12 p 10. Wspięcia na palce w siadzie 15 p

1 wyciskanie sztangi plasko 3 serie wyciskanie sztangi z klatki 3 serie francuskie ze sztanga 2 serie wioslowanie sztanga 3 serie tutaj cos na prostowniki przysiady bez obciazenia 2-3 serie prostowanie nog siedzac 2-3 serie uginanie ramion ze sztanga 2 serie wspiecia stojac 2 serie brzuch kazdy akton max 2 serie 2 wyciskanie sztangielek skos 3 [...]

Witam. Proszę o poprawę planu. Ankietka: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 54 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : <ROk*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Średnio wyposażona siłownia Dieta : 10 wskazówek żywnieniowych Przeciwwskazania medyczne : - Zażywane [...]

Witam poraz kolejny :) prosilbym tym razem o poprawe planu fbw dla kolegi ktory zaczyna cwiczyc. Mezczyzna 17 lat 77 kg 167 cm Cel to raczej redukcja, na poczatku zapoznanie sie z cwiczeniami Full silownia Dieta jest Plan trzy dniowy wtorek czwartek sobota A-B-A B-A-B A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: [...]

Witam! Moim celem jest skorygowanie wystających łopatek i nabycie masy. Mój plan to: I dzień: klata+tric 1. wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 2. wyciskanie sztangielek na skosie do góry 10 10 10 10 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10 10 10 10 4. francuz sztangą na płaskiej do czoła 12 10 8 6 5. prostowanie ramion na [...]

Oto mój plan, jest to split z trenowaniem każdej parti mięśni dwa razy w tygodniu, prosze o skorygowanie tego planu i wyjaśnieniu mi na czym polegają błędy... Z góry dziękuje... Wszystkie dane o mnie są w profilu. Poniedziałek / Czwartek (klata, bary, triceps) 1.Wyciskanie na lekkim skosie - 5 x 8-10 2.Rozpiętki (płasko) - 3 x 15 3.Wyciskanie na [...]

Witam. Wklejam plan kolegi do poprawy. Z tego co widzę, to trzeba nanieść sporo zmian, ale luknijcie. Wrzucę go takiego, jakiego mi przysłał. Ankietka: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 173 Cel treningowy : Massa Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

dzyn3k1 Poniedziałek Klatka+barki+triceps (ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie suwnica 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica 10/10/10 ruch połowiczny Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem ( 2 ławki ) 10/10/10 Wtorek [...]

Płeć : facet Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3msc po przerwie rocznej Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, ;sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram jesc zdrowe rzeczy Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Poniedziałek Klatka+barki+triceps [...]

Płeć : meszczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 2 lata z 11 miesieczna przerwa Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : Jezeli chodzi o sprzet do ćwiczeń to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków Dieta : przed [...]

Płeć : meszczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 2 lata z 11 miesieczna przerwa Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : Jezeli chodzi o sprzet do ćwiczeń to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków Dieta : przed [...]

[...] wyciągu górnego 4x12-15 Tył barków: odwrotne Rozpętki 4x12-15pow lub face pull Sobota: Klata+tric. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6x10 pow (progresia ciężaru) 2.wyciskanie sztangi płasko 5x10pow 3. wyc. na maszynie 4x12 lub pompki na poręczasch 4. Rozpętki na ławce płaskiej 4x12 Tric: 1.Wyc. wąskim chwycie na ławce płaskiej 4x10 [...]

[...] 7x 35kg - technicznie coraz lepiej ale to jeszcze nie jest to :-| 2. ściąganie drązka górnego ( miało być dolnego ale się pomyliłam) 10x13kg /10x13kg/ 12x13kg/10x16kg 3.wyciskanie sztangi na plasko 10x25kg/10x30kg/10x30kg/7x35kg 4.żołnierskie 10x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg +plank 1 min orbitrek 5 min Micha środa , czwartek: (+rzodkiewka, [...]

DZIEŃ 10 TRENING 1. wyciskanie klatka płasko 4x10 30/35/40/42(9) było 30/35/40/42(8) jest progres;-D 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 2pod+1op/3op/3op reszta opuszczanie na gumie było 2pod+1op/3op/reszta opuszczania na gumie dalej się nie lubimy z tym ćwiczeniam 3. wyciakanie na barki 4x10 20/25/27/30(7) było 20/22/25/27 ostatnia seria już ciężko [...]