[...] jeszcze bez zadnych liczb z seriami i powtorzeniami. :) Napiszcie mi jaki system wybrac i czy w ogole plan jest warty cwiczen. :/ to zaedytuje i dodam co trzeba. I Dzień - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangi w leżeniu II Dzień - uginanie ramion ze sztangą - uginanie ramienia o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] byłem dość gruby jednak jakoś potem się ustabilizowało. Trening jaki teraz wykonuję: 3razy w tygodniu FBW: -15x3 - przysiad ze sztangą -15x3 - wiosłowanie sztangą -15x3 - wyciskanie żołnierskie -15x3 - wyciskanie sztangi płasko -15x2 - wyciskanie francuskie sztangi -15x2 - uginanie rąk ze sztangą(czasem używam hantla) To wszystko robię z [...]
[...] (20), (15), 15-20 Wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy: (10), (8), 10-12 Unoszenie hantli w pochyleniu: 12-15 Uginanie ramon ze sztanga: (10), 8-10 Francuskie wyciskanie w lezeiu: (10), 8-10 Wzruszenia ramion (sztrugsy): 10-12 Nie wiem tylko, czy nie zmienić tak, żeby biceps był oddzielnie w DZIEŃ 1, a triceps pozostał w DZIEŃ 2. [...]
[...] ciąg 12/10/8 zgodnie z "atlasem ćwiczeń" 14 serii ( w atlasie pisze ma 16 serii) TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie wąskim uchwytem 10/10/12 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 Zgodnie z atlasem ćwiczen 11 seri ( w atlasie max 12) BARKI: Wyciskanie zza karku 12/10/8 Unoszenie hantli na boki 10/10/10 [...]
[...] sztuki walki), miliony przysiadów, podskoków i nic. Ot genetyka. Tak więc proszę o jakieś wskazówki albo jakieś pytania. Podaję plan: Poniedziałek: Klatka: 4 serie wyciskanie sztangi na płasko (12-10-8-6) czasami 10-8-6-4 4 serie wyciskanie hantli na skosie 10-8 ruchów 4 serie rozpiętek od 10 do 15 ruchów Triceps: 4 serie francuz [...]
Witam Jestem po dwóch cyklach hst. Moje aktualne wyniki siłowe przedstawiają się nastepująco: Przysiad przedni 120kgx5 powtórzeń Mc 130kgx5 powt Wyciskanie skos sztanga 80kgx5 powt Plan który własnie skonczylem wygladal nastepująco: Przysiad przedni/Mc Dipsy Drązek wąsko podchwytem Wyciskanie sztangi skos Wiosłowanie sztangą podchwyt (w dni bez [...]
Witam;) Chyna nadszedł czas zmianu planu, ponieważ od 2 miechów masa nic nie idzie;) oto dodychczasowy plan: Piątek: klatka + tricek wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 prostowanie ramion na maszynie 12-10-10 [...]
[...] ze sztangą nie wygodnie) 4x10 -Prostowanie nóg 4x10 -Wykroki 4x10 -wspięcia na łydkach 3x max (2x max na obu, 1x max na każdej nodze) B: Klatka, naramienne, triceps KLATKA -wyciskanie leżąc płasko 3x10 -wyciskanie w skosie 3x10 -rozpiętki 3x10 -rozpiętki w siadzie na maszynie (zmienić to ćwiczenie ?) NARAMIENNE - tu mam problem, gdyż jest [...]
[...] mniej więcej od maja 2010, masa ofkors wiek 30 waga 87 bf 14% ektomorf dieta jest, suple są, sporty wytrzymałościowe też plan leci tak: Poniedziałek (klata, barki, triceps) wyciskanie sztangi, skos w górę 3s wyciskanie sztangielek, płasko 3s rozpiętki, skos w górę 2s wyciskanie sztangi sprzed głowy na ławce 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s [...]
Witam, chciałbym aby ktoś ocenił trening który sam ułożyłem i przy okazji odpowiedzał na kilka pytań. 1.Poniedzałek Klatka piersiowa + triceps 2.Środa Plecy + biceps 3.Piątek Nogi + barki 1 Klata -Wyciskanie sztangi płasko na ławce 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru. -Wyciskanie hantli płasko na ławce 4 serie po [...]
Witam. W poniedziałek zaczynam cykl z CP i mono, dieta w trakcie przygotywania, natomist dzisiaj zamieszczam plan gg_krzywy.gif: Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4. Uginanie ramion na modlitewniku Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Wyciskanie [...]
[...] 3 serie - martwy ciąg 4 serie - przyciąganie linki wyciągu dolnego wąskim nachwytem 3 serie - przyciąganie linki wyciągu dolnego szerokim nachwytem 3 serie KLATKA: - wyciskanie hantli skos w dół 4 serie - wyciskanie sztangi płasko 4 serie (dropset w ostatniej) - rozpiętki skos w górę 4 serie Wtorek: BARKI: - wyciskanie żołnierskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Kilka danych o sobie: Wiek: 27 Wzrost: 186 cm Waga: 74 kg (aczkolwiek często się zmienia) Staż: niecałe 3 miechy (ale parę lat temu trochę przerzucałem krążki, ze średnim skutkiem xD) Cel: redukcja tkanki tłuszczowej (nie będę oryginalny: 8 pak) + budowa czystej masy mięśniowej W maju po wypiciu kolejnego browara doszedłem do wniosku, że [...]