1. Chcialem miec uporzadkowane i skupic sie bardziej na kazdej partii miesni , kiedys trzeba chyba sie na split przerzucic? 2. Lubie bardzo na silowni cwiczyc, sprawia mi to przyjemnosc, wiec czemu nie dorzucic tyle? nic zlego sie raczej nie stanie, a efekty sa. 3. Nie mam zielonego pojecia, co oznaczaja te skroty, zeby nie przedluzac odpowiem [...]
Część główna: Przerwy 1,5min między seriami. Intensywność ok. 70%, ekstensywny wysiłek. Ruch stabilny kontrolowany, tempo 1010. Cel hipertrofia układu mięśniowego. -przysiady ze sztangą na karku 4s x 10p 60kg -"martwy ciąg" 4s x 10p 75kg - wyciskanie na klatkę, płasko 4s x 10p 60kg To ma byc ten plan? Co na tym chcesz zbudowac?
[...] 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie poniewaz nie ma tu zadnej maszyny a w tej [...]
1 wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/10/6 2 rozpiętki płasko 4 serie (duże cięzary opuszczane jak najniżej) 3 sztangielki na skosie 4/5 serii 12/10/10/6(8) (opuszczane poniżej poziomu klatki - dużo osób popełnia błąd i opuszcza tak jak sztange) 4 krzyżowanie na bramie 3/4 serie (do upadku ale nie wiecej niz 12-15) jeśli masz problemy z [...]
NO wg mnie jednak za wcześnie na FBW, ale może masz predyspozycje (nie znam dokładnie sprawy). Najlepiej chyba jeden zestaw, prawda? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko i wąsko na skosie. albo jedno albo drugie albo na przemian co drugi trening. 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy. jak juz to sprzed głowy 2s Tricepsy: - Uginanie [...]
Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Czy taki plan jak dla mnie bedzie dobry? czy moze dołożyć jakieś ćwiczenia bo [...]
[...] bojach siłowych: Martwy Ciąg/Przysiad/Wyciskanie sztangi płasko. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-05 22:19:14 Martwy ciąg robiłem dopiero kilka razy 40kg, przysiady również 20kg, obawiałem się o kręgosłup, niestety na siłowni nie ma nikogo pod ręką kto by mi skorygował technikę ... wyciskanie na ławce 55kg (wszystko bez wagi gryfu)
[...] zmieniłem na mniejszy 81kg i robie po 9 powturzen dokładnie i powoli tym planem co jest ponizej raz w tygodniu i klatka jescze słabiej rosnie. wiec juz sam nie wiem. robie : wyciskanie sztangki płasko 5 seri wyciskanie sztangi na skosie 4 serie rospiętki na skosie 5 seri wyciskanie sztangi głową w dół 3serie przenoszenie hantla za głowy 4 serie
Wcale nie jest taki swietny... Co to za cwiczenia na nogi w B? Ty cwiczysz czy sie rechabilitujesz? Proponowal bym cos takiego: A/B Martwy ciag/Przysiad 3s Wyciskanie na barki/Wyciskanie plasko 3s Dipsy/Wioslo sztanga 3s Wioslo hantla/Lydki 3s zdr.
A musi to być koniecznie FBW ? Ja bym proponował hybrydę : push pull x x fbw Czyli mogło by być tak Pon push sila 4x wyciskanie sztangi płasko 4-6 4x wyciskanie hantli dodatnie 4-6 4x wyciskanie zołnierskie 4-6 4xwyciskanie hantli siedząc 4-6 3x prostowanie linki na wyciagu 8-10 3x pompki na poreczach 8-10 Brzuch Wto pull hiper 4x martwy ciąg [...]
Siemaneczko ;-) Kolejny trening skończony ;) Razem z rozgrzewką i rozciąganiem trening trwał ok. 60 min. Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12 Podciaganie na drążku nachwyt, podchwyt, nachwyt 4/12/5 :( Przysiady ze sztangą 12/12/12 Wyciskanie na siedząco 12/12 Uginanie ramion ze sztangą 12/12 Pompki w podporze tyłem 12/12 Unoszenie nóg w zwisie [...]