Wiek: 26lat Wzrost: 181cm Waga: ~95kg Wymiary kulturystyczne bez pompy na napiętych mięśniach: Biceps: 42cm (lewy 41cm) Klata: od 105cm (bez wdechu i napięcia mięśni) do 115cm (napięte motyle, mięśnie piersiowe i pełny wdech) Przedramiona wyprostowane: 32,5cm Uda: od 52cm (nad kolanem) przez 59cm (w połowie) do 65cm (przy pachwinie w najszerszym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więcej czasu ? Tyle , że inne aktony się bardzo ładnie wyrabiają a ten nic ;/ Mój staż to dopiero 4 miesiące pierwsze dwa to było fbw i ćwiczyłem planem A/B w a miałem wyciskanie płasko a w B miałem wyciskanie hantli na skosie . Od dwóch miesięcy ćwiczę Splitem i takie ćwiczenia robię ( może złe ? ) Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie [...]
Witam, proszę o poprawę planu na masę (z uwzględnieniem wzrostu siły w wyciskaniu). Ankieta: Płeć :M Wiek :15 Waga :68 Wzrost :176 Cel treningowy :masa/ wyciskanie Staż treningowy na siłowni :10-11 miesięcy Uprawiane inne sporty :koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, sztanga, hantle,atlas Dieta [...]
Witajcie Dołączyłem niedawno do znajomego, który wznowił treningi po zimowo-wiosennej przerwie w systemie split. Mimo iż posiada on pewną wiedzę prosiłbym was byście ocenili plan treningowy i powiedzieli o nim kilka mądrych słów. Dni nietreningowe nie bez powodu wypadają na drugich zmianach, chcę się w tedy wyspać i odpocząć. 1 --- Pierwsza [...]
[...] zmeczenia mięsnii jak to powino wyglądać dla klatki moim zdaniem tak: Rozpietki płasko 4x 10-15 pow. Wyciskanie skos 4x 10 pow. Wyciskanie płasko 4x /12/10/8/8 Dałem wyciskanie na skosie przed płaskim bo góra klaty ma byc piorytetem. W ostatnim wyciskaniu(płasko)zastosowałem progresje, co sądzicie o takiej kombinacji czy może lepiej [...]
[...] brzuch) ostatni zauważyłem. że efekty są coraz słabsze więc postanowiłem zmienić mój trening. Co myślicie o takim treningu: PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/10 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/12/12 - wyciskanie sztangielek siedząc 3X 14/12/12 - wzniosy boczne sztangielek 3 X 14/12/12 - [...]
[...] chce zmienic plan, zeby miesnie odczuly ciezar pod innym katem itd., itp. Moje pytanie jest nastepoujace: czy mimo braku zastoju mam zastapic wycisklanie sztangi plasko na wyciskanie sztangielek na plasko?. Czytalem ze srednio co 5-6 tygodni trzeba zmieniac cwiczenia. Jakby co to do tej pory klate robilem w sposob nastepujacy: - wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jak to połąćzyć w 4 treningi tygodniowo pon srod piat niedz Prosze o ocene i wewntualną poprawe MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UD Przysiady: seria 1: 12x(X)kg seria 2: 10x(X+10)kg seria 3: 20x(X-10)kg seria 4: 8x(X+30)kg Prostowanie nóg na maszynie seria 1: 20x(X)kg seria 2: 10x(X+20)kg seria 3: 60x(x-20)kg wykroki seria 1: 10x(X)kg seria [...]
Witam, rozpisałem sobie trening na podstawie artykuły o masie który znalazłem na tym forum, trochę rzeczy pozmieniałem(ilość powtórzeń i niektóre ćwiczenia)i chciałbym aby ktoś mógł mi doradzić czy tak może zostać czy coś mam koniecznie zmienić. A więc na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M [...]
ciezar do cwiczen dobieram rosnaco. moj treing sklada sie z 4 dni treningowych i jedend dzien rzerwy w ktorym ide na basen. moj trening: KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół Rozpiętki na płasko Przenoszenie hantla Prostowanie ramienia z hantlem w [...]
[...] Wiem że klata 2x ale to jest mój priorytet. Brzuch mam zamiar ćwiczyć co 2gi dzień. Tak mniej więcej wygląda mój plan: Wtorek: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko (progresja) 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi skos (jak wyżej) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi [...]