Czy chodziło Ci o: "wyciskanie na płasko"?
[...] 1) Wyciskanie sztangi płasko 4s x 8 Barki: 1) Stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 3s x10 Bicepsy: 1) Uginanie ramion ze sztanga 3s x10 Tricepsy: 1) Francuskie wyciskanie leżąc 3 s x10 Nadgarstek: 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 1s x 2) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 1s x do bólu Brzuch: ABSII B Uda: 1) [...]
PONIEDZIALEK Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 razy 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 razy 8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 razy 8 Rozpietki na maszynie 4 razy 8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 razy 8 Uginanie ramion ze sztangielkami 4 razy 8 Modlitewnik(maszyna) [...]
[...] 4 miechy Kupilem Ostrovie 2 paczki gainer mass xxl ( 2 paczki 3kg ), aminokwasy Znalazlem diete i plan treningowy oceniajcie czy ok Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie [...]
Wiek:18 lat Płeć: Mężczyzna Staż: 1,5 roku Cel: Siła Dieta: Jest :) Witam. Zależy mi na dobrym przyroście siły i ciągle mam dylemat, ktora rozpiske wybrac, FBW czy Push/Pull/Legs/Biceps+Triceps. FBW: Trening A-Poniedziałek: Przysiady - 10/8/6/4 Wiosłowanie hantlami - 4x7 Wyciskanie hantli skos - 4x7 Unoszenie ramion z hantlami w przód - 4x7 [...]
Witam mam 28 lat gdyby pozbierać wszystkie lata do kupy to ćwiczę z 6 lat lecz wracam po dłuższej przerwie proszę o ocenę planu FBW A Przysiad ze sztangą 3s 10/10/8 progresja Wiosłowanie sztangą 3s 10/10/10 stały Wyciskanie sztangi płasko 3s 8/10/12 regresja Wyciskanie sztangi w siedzie 3s 12/10/10 progresja Prostowanie ramienia hantlom w [...]
Wklejam 6 dniowy plan na mase, kazda partia na osobnej sesji treningowej (odmiana od fbw, juz dosyc dawno nie robilem splitu). PONIEDZIAŁEK: klata wyciskanie sztangi płasko - 10/8/8/4 klata wyciskanie hantli skos - 3x8 klata przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3x8 klata rozpiętki skos - 3x8 WTOREK: plecy martwy ciąg - 8/8/4/2 plecy podciąganie na [...]
Witam wszystkich!!! Ułożyłem sobie plan na masę i chciałbym abyście go ocenili i powiedzieli co ewentualnie trzeba poprawić, zmienić itp. I dzień treningu: Barki: -wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy -wyciskanie sztangi w górę zza pleców -wyciskanie hantelek -wznosy barków ze sztangą -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -podciąganie sztangi [...]
Jest to mój pierwszy post na tym forum więc na wstępie pragnę wszystkich powitać. Proszę o wyrozumiałość z racji tego, że brak mi doświadczenia i jakiejkolwiek wiedzy na temat treningów itp. Chciałbym stosować trening, dzięki któremu powoli moje mięśnie się rozwiną i staną się większe, wytrzymalsze. W jednym z postów znalazłem taki program [...]
[...] w tyg moze zmniejszenie ilosci treningow pomoze.Jak widac po wymiarach glowny problem to rece... wymyslilem 3 rozne plany w kazdym dniu inna partia na poczatek PONIEDZIALEK wyciskanie sztangi plasko 10-8-8 rozpietki 12-10 Arnoldki 15-12-10 suwnica 10-10-8 wioslo hantla 12-10-8 superserie uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8 francuskie [...]
[...] uwzględniając przy tym cele, które dodatkowo mi przyświecają: 1.Konieczne wydłużenie bicepsu. 2.Chce "poszerzyć"plecy. 3.dalsza ogólna rozbudowa klatki. Pon (barki): 1. wyciskanie sztangi siedząc 4*8 2. wyciskanie hantli 3*8 3. unoszenie na boki 4*8 4. rozpiętki odwrotne 3*8 Wto (NOGI) 1.wznosy na palce siedząc 5*20 2.przysiady ze sztangą z [...]
Tak Cwiczylem przez miesiąc PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s 8pow - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow - Uginanie ramienia na modlitewniku hantla 2s 12-15 Wtorek Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,8 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,8 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,8 -Sztangieką za głowe 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej 30,30,30 -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30 [...]
Lubie się zmęczyć na siłowni więc jeśli jest możliwe zwiększenie serii lub powtórzeń to proszę mi powiedzieć !! PN KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 5s 8 powt. wyciskanie sztangi skos w górę 4s 8 powt. rozpiętki 4s 8 powt. BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc 5s 8 powt. unoszenie sztangielek w opadzie 5s 8 powt. TRICEPSY: Prostowanie ramion na [...]
ale na początek jak byście to rozłozyli w tygodniu na 3 dni treningu?.. Prosze o odp.. klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,10,8 Rozpiętki w leżeniu poziomo 4 serie po 10 powtórzeń biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie po 10 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Siema koksy, jak w temacie, proszę o ocene tego treningu na masę. Ćwiczę już jakieś pare miesięcy, dzisiaj zaczynam brać kreatynę. Dieta oczywiście jest itd. PONIEDZIAŁEK Plecy + biceps -Podciąganie na drążku 3x max -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 12/10/8 -Szrugsy sztangielkami 10/10/10 -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 -Uginanie ramion ze [...]
[...] lata Cel: masówka A1 Klatka i barki ( ciężko ) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie Wyciskanie hantli na ławce prostej płasko 4 serie rozpiętki 3 serie Barki wyciskanie żołnierskie 4 serie unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 serie unoszenie hantelki leżąc 4 serie triceps wyciskanie sztangi w wąskich chwycie leząć 3s wyciskanie [...]
Oto mój plan FBW do oceny: Trening siłowy FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli poziomo 3s 12 10 10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12 10 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 3s 12 10 8 Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s 12 10 8 - Wspięcia na palcach 3s max max max Bicepsy: - [...]
PONIEDZIAŁEK-Klatka+Biceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,8,8,6,4,2,2 -Wyciskanie chantelek na skosie 10,8,8 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 10,10,8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 10,10,8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 10,10,8 Brzuch: -Unoszenie nóg w [...]
Wiek:16 Wzrost:185 Waga: 70kg Mam do dyspozycji caly sprzed + atlas. Silownia publiczna. Chcialbym sie zapytac czy jest to odpowiedni trening. Poniedzialek: Klata/Bic Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi nisko 12/10/8/6 Rozpiętki płasko 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]
[...] Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Zestaw A: Klatka: - wyciskanie hantli w skosie /2 serie - wyciskanie sztangi plasko /2 serie Barki: - wyciskanie żołnierskie lub na maszynie /2serie Triceps: - francuskie wyciskanie lezac /2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
