Czy chodziło Ci o: "wyciskanie na płasko"?
[...] 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie z przed głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - dzien dobry 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]
Kuyaviya / Dziennik - cel: nie wejsc w koszulke :P
B 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3x 20kg Barki: - Military press 1x 2k. 1x 3k Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2x 54kg Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 1x 7k 1x 8k - Unoszenie z opadu 1x20kg 1x30kg Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 1x 5k 1x 4k - Wyprosty 1x 5 k. 1x 6k Bicepsy: - uginanie ramion z supinacją 2x 14kg [...]
Kuyaviya / Dziennik - cel: nie wejsc w koszulke :P
Po sankach jakoś wróciłem w jednym kawałku ale mej dziewczynie cos sie sciegno achillesa i kregoslup nadwyrezyl :( oby w gorsecie nie musiala chodzic B 5 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3x25kg Barki: - Military press 2x5k Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2x 72kg Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 2x 9k - Unoszenie z [...]
(klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy - bicepsy) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Wiosłowanie hantlą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
co o tym myślicie? Chyba jest OK A1 Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli skos 3s Arnoldki 3s Pompki na poręczach 3s Francuskie wyciskanie 2s A2 Wyciskanie hantli skos 3s Rozpiętki na ławce płaskiej 3s Wyciskanie na maszynie na barki 4s Francuskie wyciskanie 3s B1 Podciaganie nachwytem 3s MC klasyczny 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s [...]
Wzialem plan georgu'a i zmienilem go troche, gdyz nie mam niektorych przyrzadow. Prosze o ocene tego planu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 2s Plecy: - Martwy ciag 2s - Wioslowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspiecia na [...]
hehe moj drugi problem po klatce to pisownia i szczerze ja tez sie pierwszy raz z tym spotykam:P 1. wyciskanie sztangi na plasko 12-10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie ok 45 stopni 10-8-8-6 3. rozpietki na plasko ogolnie chcialem sie dowiedziec czy nie jest za bardzo przeladowany i czy cos mozna by w nim zmienic zeby jeszcze zmaksymalizowac [...]
tak wyglada moj trening po waszych sugestiach A - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 5-6p - Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc 4 x 5-6p - Pompki na poręczach 3x max - Martwy ciąg 4x 5-6p - Podciąganie na drążku 4x max - Przysiady wykroczne 4x 5-6p - Wspięcia na palcach, stojąc (maszyna Smitha) 4x 5-6p - Uginanie ramion ze sztanga na [...]
O to mój trenig po poprwkach: Zestaw A - Martwy ciąg 4x 5-6p - Podciąganie na drążku 4x max - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 5-6p - Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc 4 x 5-6p - Pompki na poręczach 4x max / lub Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 4x 5-6p Zestaw B - Przysiady ze sztanga 4x 5-6p - Wyciskanie [...]
A pon Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 2s - dzien dobry Nogi: - przysiady ze sztanga na karku 2s - wspieca palcami ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B sr Klatka piersiowa: - [...]
[...] Uginanie ramion z hantelka o modlitewnik/kolano 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s/prostowanie ramienia ze hantleka w opadzie Plecy: - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ hantelkami 2s [...]
Cwicz nim dopuki efekty beda zadowalajace A. Klata Wyciskanie sztangi na skosie + 3s. 10x 8x 8x Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s. 10x 8x Triceps: Wyciskanie sztangi chwyt wąski 2s. 10x 8x Plecy: Martwy Ciąg 3s 10x 8x 8x Nogi: Prostowanie Nóg w siadzie 2s. 10x 8x Dal bym przysiad Uginanie nóg w leżeniu 2s. 10x 8x Biceps: [...]
^^hm, zapewne masz racje, jednak pozostanę juz przy wstępnych założeniach i zobaczymy co z tego wyjdzie ;) A tymczasem nawiązując do treningu.... Wczorajszego dnia(tj.Poniedziałek) miałem dosyć mocne bole tricepsa, po sobotnim treningu dlatego też,wczoraj postanowiłem sobie odpuścić trening, i zrobić dzisiaj, w pleni sprawny. Dziś, rozpocząłem w [...]
Dzień 1: Klatka -Wyciskanie sztangi płasko x4 jako trzecie 3 serie -Wyciskanie hantli skos x4 -Rozpiętki x4 -Pompki na poręczach x3 jako pierwsze 4 serie Biceps -Uginanie ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x4 jako trzecie -Uginanie ramion z supinacją z hantelkami x4 Dzień 2: Barki -Wyciskanie hantli nad [...]
GROT/blog/tłuszcz w dół... masa w górę... Możliwe?
09.02 Poniedziałek - dzień siłowy I A1.ciężkie wielostawowe na klate -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 6x76kg/5x81/3x85/3x85 A2.uzupełniające na klate -rozpiętki na płasko 21kgx8 22kgx8 23kgx7 24kgx5 24kgx4 24kgx4 B1.ciężkie wielostawowe na grzbiet -MC 96kg 12x/10x/10x/10x/10x/8x B2.uzupełniające na grzbiet -wiosłowanie ze sztangą [...]
[...] doly 4s. Porecze 2s. Mc (przy duzych powótrzeniach klasyk,przy malych sumo) Wiosowanie sztanga 4s. Drazek 3s. Wyciag górny chwyt netrualny 4s. Wyciskanie wąskie 3s. Drop set wyciskanie francuskie sztanga 3s. Wyciag górny 3s. A wiec klatka jest priorytetem. Cykl składa sie tak ze: 1 tydz. 14-12 powt. 2 tydz. 12-10 powt. 3 tydz. 10-8 powt. 4 tydz. [...]
A: Klata:wyciskanie sztangi skos -3s Barki:wyciskanie sztangi -2s Tric.:pompki na poreczach -2s tutaj 2s do maxa Plecy:martwy ciag -2s podciaganie na drazku -2s 3s do maxa Nogi:przysiady ze sztanga na barkach -2s 3s martwy ciąg na prostych nogach -3s wywal Bic.:uginanie ramion ze sztangą -2s B: Klatka:wyciskanie sztangi płasko -3s [...]
[...] 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p (szrugsy stojąc) 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p te ćwiczenia a. i b. nie za bardzo rozumiem - naprzemiennie są? tak jak ćwiczenie nr 3 - a. - wyciskanie na klatkę a b. - wiosłowanie na plecy.. aaa rozumiem - superserie tak?
[...] z klatki na siedząco 4s x 15 Unoszenie hantli bokiem 3s x 15 Podciąganie sztangi do brody 3s x 15 czy to unoszenie hantli w opadzie ???? Szrugsy 4 x 15 Francuskie wyciskanie 4s Prostowanie ramion na wyciągu 4s Środa: Plecy + Biceps + Przedramie Martwy Ciag 4s Ściąganie wyciągu gornego do klatki 4s Wiosłowanie podchwytem 4s [...]
adzik tak mu to opisales ze nie wiele wiecej ma niz mial... Nogi: - Wyciskanie na maszynie 2s - protowanie nog siedzac 2s Plecy: wioslo 2s MC 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie na maszynie siedzac 3s Tricepsy: - francuskie sztanga 2s Bicepsy: - uginanie ze sztanga 2s B Nogi: przysiady 4s Plecy: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
