Płeć :M Wiek :17 Waga :80 Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :14miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. siłownia, sztanga/sztangielki,stojaki,lawka,obciązenie,drązek): Wszystko Dieta : Jem dużo i zdrowo, nie chce mieć diety i nie chce by ktoś tutaj coś o niej wspominał :) (Wiem że gdyby ona [...]
Poniedziałe NOGI -Prostowanie nóg w siadzie 8 serii po 12 powtórzeń -Wspięcia na palce w staniu 8 po 12 -Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 8po 12 RAMIONA -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6 po 10 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 6 po 10 -Pompki w podporze tyłem 6 po 12 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 6 12 [...]
Co myslicie o takim treningu ogolno rozwojowym: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 1x Seria 10-15 Powtórzeń. 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 1x Seria 10-15 Powtórzen. 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1x Seria 12-15 Powtorzen. 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 1x Seria [...]
[...] do Was kilka pytań, chce żeby plan był dopracowany: 1. Czy moge ćwiczyć np.: a) we wtorek klatke płasko (wyciskania, rozpiętki, przenoszenie sztangielki) a w piątek skosy (wyciskanie, rozpiętki), b) czy wszystko na raz o mniejszej intensywności, c) lub wszystko ze zmianą szerokości chwytu (np. wtorek wąsko - piątek szeroko)?? Co będzie [...]
[...] robic w systemie 12-10-8-6 przy kazdym razem zwiekszajac ciezar ale slyszalem opinie ze lepiej jest 12-10-10-8 lub 12-12-10-10 prosze o pomoc poniedzialek : klatka - wyciskanie hantli na laweczce skosnej - wysiakanie plasko sztanga - rozpietki - wyciskanie sztangi skos( w miare wasko ) biceps - o kolano - mlotkowe - modlitewnik wtorek [...]
Witam! wiem wiem teamtów jakich wiele. Jednak albo ja nie rozumiem albo nie mogę znaleźć :) Trenuje już rok czasu ale bez diety wiec i postępy mierne... Poprawiłem odżywianie teraz cza na trening. Przysiad Wiosło Wyciskanie plasko Wyciskanie z klatki na barki Podciaganie podchwytem wąsko Dipsy Chce przez caly czas wykonywać po 2 serie na duze [...]
Witam, wkrótce zaczynam plan HST wygląda on tak: Przysiad/MC Wyciskanie płasko Wioslowanie Dips Podciaganie nachwyt Wyciskanie stojac Unoszenie na boki w opadzie Uginanie sztangielek na ławeczce. Moim problemem są 2 ćwczenia, konkretnie dips oraz podciąganie w których bez obciążenia wykonam tylko ok 10 powtórzeń i nie wiem jak robić ten pierwszy [...]
Witam, proszę aby ktoś doświadczony spojrzał na mój plan i pokazał ewentualne błędy... Wzrost: 171 cm Waga: 66 kg wiek: 18 lat Staż: 10 miesięcy na siłowni Cel treningowy : masa Uprawiane inne sporty : raczej nie Dieta : wysoko białkowa Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : teraz nie (wcześniej białko serwatkowe) Poniedziałek [...]
Witam Jestem Poczatkujacym, mam 16lat 180cm wzrostu waze 57kg i rozpoczynam ACT (Cykl 1 z "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I")Cel to osiagniecie masy miesnioowej! Diety jescze nie ulozylem. Jezdze extremalnie na rowerze, prawie codziennie okolo 1-4godz. Czy bardzo przeszkodzi mi to w nabraniu masy? Prosze o ocene planu. 1. Podciąganie końca [...]
[...] masz mało czasu na trening - "zrezygnuj z rozgrzewki". W pierwszym odruchu wydało mi się to głupie, ale stwierdziłem, że spróbuje. Okazało się, że przy treningu FBW (siad, wyciskanie płasko, wiosłowanie sztangą, wszystko w jakiejś wersji 5x5) zauważalne niedogodności były tylko w seriach rozgrzewkowych siadu (zrobiłem jedną dodatkową), a [...]
Witam! Prosze o ocene planu treningowego HST dla początkującego! Częstotliwosc treningow i ilosc powtorzen zgodana z zasadami HST. Przysiady ze sztangą 1x Wspięcia na palcach ze sztangą 1x Wyciskanie płasko 1x Wyciskanienie sztangi na ławeczce skośnej w góre 1x Podciąganie sztangielki w opadzie 1x Szrugsy 1x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x [...]
[...] wskazowki . ACT - unoszenie nog w zwisie na drążku 15 -spinanie / unoszenie kolan w lezeniu plasko 15 - przysiady ze sztanga na barkach 15 - uginanie nog w lezeniu 15 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 - wyciskanie sztangi przed Glowy w siadzie 15 - podciąganie sztangielki w opadzie 15 - [...]
[...] Plan co prawda z przed trzech lat ale bardzo dobrze na mnie działał: 0. rozgrzewka 1. klatka płasko 2. plecy na wyciągu 3. klatka skos 4. plecy na wyciągu 5. triceps - wyciskanie francuskie 6. biceps - sztangą stojąc 7. barki 2 serie wznosy z klatki stojąc 8. nogi czwórgłowe prostując na ławeczce 9. dwugłowe zginając 10 brzuch 2 serie skos [...]
Witam Chciałbym się z wami podzielić moim treningiem domatora. Chciałbym abyście go sprawdzili i ocenili ew. uzupełnili. Jestem w o tyle dobrej sytuacji że mam sztangę + 50 kg i 2 sztangielki 6kg + 7 kg. Oto plan Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na [...]
Witam ,ćwiczę około 2 lata wszystkie partie raz w tygodniu I chciałem spróbować coś innego a mianowicie odpuścić bary nogi na 4 tygodnie i pojechać PON:PLECY BIC WIOSŁOWANIE 4S 10 10 8 6 Wyciąg górny do klatki 12.10.10.8 MC 3s 10 10 8 Biceps: sztanga łamana 3s 10,10,8 hantle młotkowo 3s 10,10,8 WTOREK KLATKA TRICEPS Wyciskanie płasko 4s 12,10,10,8 [...]
[...] mam 4 dni w tygodniu. Zależy mi na masie oraz żeby każda partia była najlepiej 2 razy w tygodniu. Możecie mi coś polecić ?? Mój stary plan. serie- powtórzenia Barki -wyciskanie sztangielek 5-(10-6) -unoszenie na boki 4-(12-8) -unoszenie przed siebie 3-(10-8) -unoszenie w opadzie 3-(12 Klatka -wyciskanie płasko 3-(12-10) -rozpiętki na [...]