wyciskanie na plasko

Poniedziałek: nogi+barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc spięcia łydek wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Środa: klatka+biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie [...]

[...] Trening 28.09.2011 Trening niezbyt pozytywny ale jakoś dało rade, na przysiady poszło 60kg, na barki (żołnierskie) ok. 22kg. Na klacie jest nadal dziwnie w ćwiczeniu wyciskanie głową w dół są efekty a na płasko wręcz przeciwnie siła spada, na razie odpuszczę sobie wyciskanie leżąc (płasko) na ok. 1 tydzień, niech się zregeneruje. [...]

SPLIT KTÓRY ROBIŁEM NA POCZĄTKU (wcześniej miałem do czynienia z siłownią, ale nie regularnie) Dzień pierwszy (Wtorek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce prostej 12,10,8,6 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie w wąskim 12,10,8,6 - francuz leżąc 12,10,8,6 Brzuch: - brzuszki pelne na skosie 4x10 - [...]

Poniedziałek – klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie chwyt pionowy Wtorek – plecy + przedramiona + brzuch 1. Podciąganie się na drążku 4x max 2. Wisłowanie sztanga 12/10/8/8 3. Przyciągnie linki [...]

[...] 2s/12powt. --martwy ciag 3s/10powt. biceps: --uginanie sztangi w staniu 2s/8-10powt. --uginanie reki w podparciu o kolano 2s/10powt. wtorek \gorna polowa ciala klata: --wyciskanie sztangielek plasko 2s/10-12powt. --wyciskanie sztangielek skos gora 2s/12-10powt. --rozpietki 1s/8powt. triceps --prostowanie ramion drazka gornego 2s/12powt. [...]

hmm wlasnie ulozylem przykladowy plan FBW oto on (przyjmujac ze bede cwiczyc razy tygodniowo ) Pon-Czw : Klatka : Wyciskanie sztangielek na skosie (3s) Barki : Wyciskanie sztangielek siedzac (2s) Tricepsy : Prostowanie ramieniaze sztangielka w opadzie tulowia (2s) Plecy : Podciaganie Sztangielek w lezeniu na laweczce poziomej (2s) Nogi : [...]

Wtorek 15.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 209/83/446/3404 Waga (rano): 91,2 kg Trening: Klatka piersiowa, biceps, przedramie, brzuch Wyciskanie na ławeczce poziomej 100x20, 80x20, 130x10, 147.5x8, 157.5x8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce ukośnej dodatniej 50x15, 60x8, 32.5x30 Rozpiętki sztangielkami na ławeczce (skos dodatni duży, średni, płasko) [...]

[...] Środa Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s x5 Plecy: - Wioslowanie sztanga 2s x15 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2s x 15 Barki: -wyciskanie sztangi 3s x15 Tricepsy: - Wyciiskanie hantla za głowa 2s x15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x15 Brzuch: -spięcia na [...]

[...] rosnac to cos jest nie tak ;/ Nie jestem sezonowcem nie spodziewalem sie zbyt wiele ale jedenak cwicze ponad rok i efekty takie nikle ;/ Plan mam taki : klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie francuskie 8-12 prostowanie ramion na ławce Środa: plecy [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + łydki Czwartek: Barki + biceps Piątek: Nogi + brzuch Brzuch bym dał innego dnia - np. z barkami i bicepsem Poniedziałek: Klata + triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi skos Brama ściąganie linek wyciągu Rozpiętki Strasznie naładowałeś tych ćwiczeń. Zostaw 3-4, [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + łydki Czwartek: Barki + biceps + brzuch Piątek: Nogi Tutaj na nogi masz racje. przerzuciłem brzuch. W nastepnym mezocyklu na redukcji bede chciał wciskać gdzies jakies bieganie na poczatek pozniej jakiś HIIT Poniedziałek: Klata + triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko Pompki na poręczach [...]

nie, cwiczenia nie sa w tej kolejnosci jak w bazie a serie wygladaja tak : 15 powtorzen wszystkie cwiczenia 1seria 10 powtorzen : Wyciskanie sztangi - płasko x2 Ściąganie do karku x2 Uginanie ze sztangą prostą stojąc x2 Francuskie uginanie sztangi stojąc x2 Przysiady ze sztangą x2 Wspięcia ze sztangą x2 Szrugsy ze sztangą x2 Brzuszki na ławce [...]

[...] ze postepy masz bardzo dobre - to mozna sie wstrzymac raz ze zmianami. Trening klatki powinien obejmowac jej wszystkie aktony czyli *Wyciskanie sztangi/hantli na plasko *wyciskanie sztangi/hantli w skosie *rozpiętki płasko/skos i tu zamiast rozpiętek moze byc przenoszenie. ZAMIAST, nie oprócz. mozesz tez zamiast wyciskania sztangi, dac [...]

A1 klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x8 -wyciskanie sztangi skos 3x10 -rozpiętki 2x12 barki -wyciskanie hantli (nad głowę) 3x10 -unoszenie ramion w bok -linki wyciągu 2x12 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2x15 triceps -wyciskanie wąsko głową w dól 3x8 -wyciskanie francuz gryfem łamanym 2x10 - [...]

a teraz jak?? dorzuciłem te plecki i nogi; wywaliłem troszkę trica.. Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s 10-8-8-6 wyciskanie na skosie 4s 12-10-10-8 rozpiętki płasko 3s 12-12-10 Triceps wyciskanie francuskie 4s 12-10-10 prostowanie na wyciagu 4s 12-10-10 pomki w podporze tyłem 3s 10-10-8 Wtorek wolne Środa [...]

[...] plaskiej - 4 serie po 6-10 powtorzen Wyciskanie francuskie hantla badz sztangi - 3 serie po 8-10 powtorzen Prostowanie na wyciagu nachwytem - 3 serie po 12-10 powtorzen wyciskanie na poziomej 4 x 6-8 wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 8-10 rozpietki 3 x 12 wyciskanie wąsko 3-4 x 8 francuz 3 x 10 brzuch wznosy z opadu spięcia z obciążeniem [...]

Coś się zrąbało z tagami. Musculus pectoralis - chest dips 10/10 - wyciskanie leżąc, skos w dół 12/8/6/4 - wyciskanie leżąc, płasko, podchwyt 12/8/6 - rozpiętki na bramie stojąc 12/10/10+dropset 30 powtórzeń musculus triceps brachii - Rozrywanie linek wyciągu górnego 12/8/8/6 (+ w każdej serii ~5 powtórzeń w opadzie tułowia do upadku mięśniowego [...]

"P.S czy t rozpiska na siłe, mase, rzeźbe itp? I. Wyciskanie sztangi w skoscie (35-45) 4x10 Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2x6 Wyciskanie hantli w skosie (35-45) 4x10 Przyciaganie wyciągu górnego do krarku 4x10 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x8 2x6 Przyciaganie wyciagu górnego do klatki 4x10 Brzuch- spiecia II. Wyciskanie sztangi zza [...]

@BPL-G zresztą teraz jest tak, że młodzi nie biorą ślubu. Przedstawiają się jako samotnie wychowująca matka i ja staje na straconej pozycji. No cóż, życie. Będzie 500+ to się odkuje \-) Piątek 1.Wiosłowanie na maszynie 1b. Ściąganie drążka wyciąg góra 2a. Rozpiętki na maszynie 2b. Wyciskanie na ławeczce leżąc - płasko 3a. Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] oparte na kolanie dol 3x12 Lydki: - spiecia na palcach ze sztanga 3 serie. kazda maksymalna ilosc powtorzen. zwiekszanie ciezaru Brzuszki 3x25 Sroda: Triceps: - francuskie wyciskanie sztanga 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. zwiekszanie ciezaru -unoszenie hantla nad glowa 3x12 francuz? Plecy: lepiej plecy na początek treningu przed tricepsem [...]