wyciskanie na plasko

ale na jakich ciezarach nie czy czysto czy nie ... Zmieniony przez - mendriv w dniu 2013-06-05 16:32:29 Chociaz te podstawowe typu wyciskanie plasko itp Zmieniony przez - mendriv w dniu 2013-06-05 16:33:09

Zestawem całościowo atakującym klatkę jest takie połączenie: pompki na poręczach wycisk sztangi na skosie dodatnim rozpiętki płasko Co do barków to wznosy przodem wg mnie można sobie darować, tym bardziej po wycisku na skosie i zostawić wyciskanie siedząc ze wznosami bocznymi.

PONIEDZIAŁEK Nie rozumiem czemu dajesz 2x to samo ćwiczenie tzn. pompki płasko? Mógłbyś dodać jeszcze jedno ćwiczenie na triceps. ŚRODA MyśLe, że przy uginaniu ramion wystarczą po 3 serie na każde ćwiczenie. Przerwy 60s, i 13-15 powtórzeń. PIĄTEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy zamień NA unoszenie sztangielek bokiem w góre. Ogólnie myśle, że [...]

na bary mam wyciskanie sztangi stojąc - czuje ze dobrze jest wiec zostawie , sztanag płasko zostaje, dipsy tez, wiosło równiez, mam przysiad przedni plecy technikka raczej jest wiec tez zostawie bic + triceps tez ok. Czyli Mc odpuscic (nigdy nie robiłem anie negatywów czy dropsetów , zawsze knczyłem na 5 a to jest juz moje 4 hst, to moze [...]

[...] z "?" na końcu nie wiem czy umieścić w planie czy nie oraz nie wiem jak rozmieścić barki bo widziałem dwie propozycje: w pon Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia śr wyciskanie (i czy jest różnica czy z przed głowy czy za?)i unoszenie bokiem lub tylko w środy za wszelką pomoc dziękuje :) Zmieniony przez - Ogryzek w dniu 2012-10-21 [...]

Ćwiczenia główne (przysiad, wiosło i wyciskanie płasko), najpierw 2 serie rozgrzewkowe, potem serie właściwe. Jeżeli przysiad w serii/seriach właściwej/ych robisz np. 60k x12 to wszystkie serie powinny wyglądać mniej więcej tak: 20kg x6

Lipa strasznie nogi-przysiady plecy-wioslowanie sztnga klata wyciskanie plasko barki wyciskanie zolnierskie biceps uginanie sztnagi triceps pompki i bazuj tylko na tych cwiczeniach

To zamiast pompek na poręczach daj rozpiętki, a jeżeli chcesz pompki na poręczach zachować to wrzuć je za wyciskanie płasko

GRUDY nie kumam twojego planu, nawet nie jest podzielony na dni, ale nie poto pisze. pomysł z postem jest bardzo dobry z jednej strony, ale z drugiej nie. dobry no wiadomo dlaczego nie trzeba mówić a zły jest dlatego, że dużo początkujących (głupich-bez obrazy), przeczyta sobie plan PUDZIANOWSKIEGO. no a że on też by taki chciał być jak [...]

[...] sobie temten temat co podales w 1 poscie jeszcze raz... Hmm ale to w takim razie wychodzi tylko 1 seria robocza, nie jest to za mało przypadkiem? W takim razie skoro na wyciskanie plasko biore teraz 75 x 8 to cale cwiczenia ma wyglądać tak: 1 seria 40kg x 15 2 seria 60kg x 15 3 seria 70kg x 12-15? I tak w całej reszcie ćwiczen, nie jest to [...]

Czylirozbijam sobie 12-14 serin akilka ćwiczen. Np. na klatke 4 serie ławaka płasko wyciskanie, 4 serie skośna wyciskanie sztangielek, 4 rozpiętki i 3 przenoszenie sztangielki nad głową leżąc.

Klata wyciskanie płasko wyciskanie skos rozpiętki przenoszenie hantelka W skrócie tak to wygląda czy wkleić ćwiczenia na wszystkie partie mięśni??

[...] Pon ławka paska ławka skos rozpiętki płasko mc wiosłowanie sztangą w opadzie Czemu klata + plecy? środa przysiady ze sztangą uginanie nóg w leżeniu wspięcia na palce wyciskanie sztangi stojąc z przed klatki wznosy sztangielek bokiem podciąganie sztangi do brody wznosy sztangielek w opadzie tułowia uginania nóg powinny być przed [...]

[...] 5*5 (wiem jak jest), ale osoby, które jednak dają się namówić nie żałują Konkrety - jeśli chcesz zachować metodyke swojego treningu, to może spróbuj tak? 1) Przysiady 5x5 2) wyciskanie płasko LUB skos 5x5 3) wiosłowanie 5x5 4) Mc 5x5 Zapewniam Cię, ze ręce/łydki nie będą odstawać. Uprzedzam też, że przy seriach ze stałym maksymalnym obciążeniem [...]

dieta jeśli do oceny to dział odzywianie. jeżeli lączysz juz tak jak masz to: klata:wyciskanie skos i płasko, rozpiętki,pompki na poręczach plecy:mc,drążek,wiosło i jeszcze jakieś + szrugsy najpierw nogi:przysiady,hack przysiady,cos na dwugłowy uda,i jeszcze jakieś ćw barki:1 ćw na głowe lapy:3ćw po2/3 serie na bica i trica łydki daj w inny dzień [...]

Ok, to jeżeli nie chodzi ci o gryf to chyba o ekspander, ale wtedy to nie są linki tylko sprężyny które się rozciągają. Jeżeli nie możesz obciążać kręgosłupa to doradzę inaczej Musisz angażować każdą grupę mięśni o czym na pewno wiesz. Kolejność powinna być taka: Brzuch- ABS II Uda- Przysiady Łydki- Wspięcia na palce Plecy- Podciąganie na drążku [...]

[...] jakiś dobry trening, zeby rozbudowac wewnetrzne czesci calej klatki, najbardziej jej gorna czesc, probowalem wyciskac wasko ale niewiele to daje, mam problem z wyciskaniem sztangielek bo za bardzo czuje triceps jakie cwiczenia sa dobre na te partie miesni? " - Spróbuj nauczyć się techniki wyciskania hantelek, to dobre [...]

ostatni plan to FBW bez nóg (wakacyje) wyciąg górny za głowe 12,10,8,6 klatka płasko 12,10,8,6 wyciskanie hantel 12,10,8,6 francuz do czoła leżac 12,10,8 sztanga prosta stojąc 12,10,8 Trening byle by cwiczyc. efekty zero ale to dlatego ze diety brak czasem procenty. Na silowni nie bylo mnie od 15 sierpnia. Na dniach wracam z dieta zapiętą na [...]

[...] ciągu, lub w trzeciej serii wyciskania (gdy ą to zawody w samym wyciskaniu), wtedy wykonuje je po sobie, a nie na koniec rundy 25. Zwiększenie przerwy pomiędzy przysiadem i wyciskaniem, oraz między wyciskaniem i martwym ciągiem - gdy jest jedna grupa - z 20 minut do 30 minut - powód: 20 minut to za mało na rozgrzewkę 26. Zwiększenie przerwy [...]

[...] ciągu, lub w trzeciej serii wyciskania (gdy ą to zawody w samym wyciskaniu), wtedy wykonuje je po sobie, a nie na koniec rundy 25. Zwiększenie przerwy pomiędzy przysiadem i wyciskaniem, oraz między wyciskaniem i martwym ciągiem - gdy jest jedna grupa - z 20 minut do 30 minut - powód: 20 minut to za mało na rozgrzewkę 26. Zwiększenie przerwy [...]