zobacz to : dzień - Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4serie 2. Wyciskanie hantlami na skosie 4serie 3. Rozpiętki na maszynie 4serie - lepiej hantlami Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąco (12,10,8) 2. Francuskie w siadzie (8, 10, 12 małą sztangielką, jak większe weźmiemy to się porobi poprawki) 3. Prostowanie na wyciągu (12, 10, [...]
[...] lata temu i cwiczylem tylko okolo 1,5 miesiaca myslicie ze moze miec to wplyw na to teraz? Po za tym mój trening wyglada tak : 3 x tyg. A/B przemiennie. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc [...]
a więc tak ostatecznie, co powiecie na to: A Nogi: -przysiady z obciążeniem 2s Plecy: -martwy ciąg 3s Klatka: -wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -wyciskanie hantli 2s Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s B Nogi: -martwy ciąg na wyprostowanych nogach 2s Plecy: -wiosłowanie [...]
[...] sedno problemu widac , zdecydowanie żle to łaczysz połącz tak klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi w te dni co ćwiczysz ćwiczenia tak powinny wyglądać : klatka: wyciskanie sztangi na plasko -4 serie po 2-6 (teraz zmieniłem,wczesniej sztangielki były 4x(4-8) TAK MOIM SKROMNYM ZDANIEM TO TE 4 SERIE TO MOŻESZ ZROBIĆ TAK 8/6/4/2 I TEZ [...]
FBW z 1 planem to taki mniej wiecej przysiad 4s RDL lub MC na prostych nogach 3s wyciskanie plasko 3s wioslowanie wyciskanie na barki z klatki 2s podciaganie podchwytem 2s co do HST nie wypowiadajcie sie jak nie macie wiedzy na ten temat Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-12-12 11:20:46
czyli dlamnie typowego ektomorfika co bedzie lepsze spiliut czy fbw podkresle ze cwiocze 4 razy w tygodniu moze byc cos takiego : A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s /mozesz dać hantlami, albo pompki na poręczach (w wersji na klatke) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / masz drązek ? Barki: Wyciskanie sztangi zza [...]
Czyli sugerujesz wyrzucic z tego planu czwiczenia na bica i trica? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 15/70kg 10/80kg 5/100kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s tutaj jeszcze niewiem jakie beda obciazenia Plecy: - Martwy ciąg 2s 15/70k 10/80k 5/100k - Podciąganie na drążku 2s 15/z pomoca 10/sam 5/15-25kg obciazenia (z najszerszym nachwytem karkiem do [...]