Siła klatki +25% - System jest rozpisany na 11-12 tygodni (trenuje sie co 3-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko jedno ćwiczenie - wyciskanie, ale wykonywane w następujący sposób: 1trening-płasko, 1-głową w dół, 2trening płasko, 1 głową w dół itd.(skos nie ma być duży - tak,aby nie zjeżdżać ze sztangą w dół - ok. 30-35 stopni) System ten wymaga [...]
Dzień 10 Micha : - 30 g WPC + banan - 500 g schabu + 80 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening FBW : Wyciskanie płasko hantli 8 x 22 8 x 24 6 x 26 6 x 28 Będzie lepiej. Przysiad 8 x 70 8 x 73 6 x 76 6 x 80 Delikatna progresja. Ostatnie powtórzenia już wyciągałem z głową do góry. Ciągle za mocno się [...]
Boksero wbijaj będzie mi miło Katar nic fajnego, ale też tragedii nie ma. Dzień 12 Micha : - 30 g WPC + 2 banany - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening FBW : Wyciskanie płasko hantli 8 x 24 8 x 26 6 x 27 6 x 28 Przysiad (ograniczę do 3 serii, bo na rowerku też uda dostają po dupie) 8 x [...]
Przyszedł w końcu stuff Zobaczymy, czy jest czegoś wart. Od kwietnia/maja ruszę. Dzień 19 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening FBW : Wyciskanie płasko hantli 8 x 24 8 x 26 6 x 27 6 x 28 8 x 70 8 x 73 6 x 76 Wspięcia 25 x 70 3* Wiosłowanie hatlom(?) 8x28 8x28,5 [...]
Baszar: po co ćwiczyć byle jak? podam ci mój plan ma mase. Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie) BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie przedramienia ze sztangą na [...]
[...] a lezysz płasko jak kłoda juz lepiej na plaskiej mostkuj jak nie masz powazniejszego skosu w dół nauczysz sie mostkowac to wyciskania moze sie okaza calkiem mocna strona w nastepnym poscie wyciskanie seroko tez plasko jak kłoda MOSTKUJ chcocby dlatego ze Twoje stawy barkowe beda przez to zdrowsze PS co to za muza? to po Słowacku?
Widzę, że masz normalnie rozpisane-spróbuj może superseriami takimi. Przeciwnych grup bądź push/pull przykładowo wyciskanie płasko podciąganie wyciskanie płasko podciąganie. Wtedy trening staje się intensywniejszy o wiele. Ja tak właśnie przerabiałem. Kopało ładnie.Pompa na treningu taka, że rozrywało Zmieniony przez - Don garcia w dniu [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :75+ Wzrost :179 Cel treningowy :żeśba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty :kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga z obciązeniem, drązek, i sztangielka:/ .. Poniedziałek klatka + biceps+ brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s [...]
[...] tematu. zmieniłem leciutko ten plan z tamtego posta i wydaje mi się, ze bedzie ok. co o nim sądzisz/sądzicie? Serie: 12, 10, 10, 8 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]
[...] skosem dodatnim 12kg x 12 ; 12kg x 12 ; 12kg x 12 4.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła leżąc na ławce płaskiej 20kg x 10 ; 20kg x 10 ; 20kg x 10 5.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc za głową 6kg x 10 ; 8kg x 6 ; 8kg x 8 6.Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku 20pwt ; 20pwt ; 20pwt 19.02.2014 Barki + kaptury + [...]
[...] Obliqes zdecydowala sie ocenic i cos doradzila. TRENING A 12/10/8 powtorzen -przysiady na suwnicy do kąta prostego 3s -wiosłowanie końcem sztangi ( na takiej maszynie) 3s -wyciskanie skosne sztangielek 3s -wyciskanie sztangielek w staniu 2 s -uginanie francuskie sztangielek 2s - unoszenia nog w podporze 3s max -spięcia brzucha z obciążeniem 3 s [...]