[...] naprawdę dużo możliwości. Pamiętaj jednak, że ruch podczas ćwiczeń aerobowych musi być umiarkowany. Tak byś odpowiednio rozgrzał i spocił organizm!!! Błędem jest maksymalne wyciskanie sił ze swojego organizmu. Puls powinien być utrzymany w prędkości 150 - 160 uderzeń na minutę. Nie wolno "grzać" jak szalony!!! Po prostu umiarkowanie [...]
[...] dowolna. Co myślisz, żebym najpierw robił ćwiczenia na górne partie a kończył przysiadami i MC? Nogi mam lepiej rozwiniete przez SW, chciałbym mieć lepszą góre. Dzień 1 1)wyciskanie płasko 2)wiosłowanie 3)przysiad Dzień 2 1)pompki na poręczach 2)drążek podchw 3)MC Czy Twoim zdaniem lepiej nie kombinować z kolejnością ? I serie, każde ćw 3-4 [...]
[...] ... zrobie cos w sprzecie i znajduje sie MILION specjalistów, którzy nigdy w koszuli nie byli, ale najwiecej sie znaja ile dodaje i jak pomaga. Jak zrobie bez koszuli wyciskanie, ale z mostkiem to ... mostek jest i mi dodaje 50kg ... jak połoze sie płasko.. zatrzymam na klacie i strace tylko 10kg to jestem pierwsza igłą na dzielnicy. [...]
PONIEDZIAŁEK : klatka - ławeczka płaska 3 serie - ławeczka ukos 3 serie - rozpiętki płasko serie triceps - prostowanie ramion na wyciągu w dół (trójkąt) 3 serie - ciągnięcie sznurków zza głowy przy pochyleniu 3 serie ŚRODA : plecy - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM na kark [...]
"Trenuje na siłowni od jakiś 2 lat z małymi przerwami i staram się być aktywny bieganie/rower" czyli trenujesz tyle co nic i w żaden sposób nie znasz swojego organizmu na tyle by określić czy coś ci grozi czy nie . "co do przetrenowania uważam że to mit, a na pewno nie grozi mi przy takiej aktywności. " Brak podstawowe wiedzy na temat fizjologi w [...]
[...] głow tricepsu reszta j.w z tym ze w sobote zaczynamy od treningu nog a pozniej barki To co jeszcze mi nieoasuje to niewiem po co jeszcze dozucasz dodatkowe juz 3cie wyciskanie tym razem hantli zrob plasko i skos pozadnie i gwarantuje ze bedzie ok inna sprawa ktora bym zmienil to barki... -wyc zza karku 3x -wzniosy bokiem 3x -wzniosy w [...]
[...] 10/10/10 pompki tylem 10/10/10 wywal wyciag i daj francuskie lazac czemu tylko po 3 serie jak na ciebie działa to ok ale moze byc za mało jbc daj 12/10/10/8 piatek: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 (ostroznie z obciazeniem) podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 10/10/10 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedzac 10/10/10 [...]
[...] z waskim uchwytem 10,8,10,8 rozpietki na plaskiej 4x10. 2 dzien- bicho i triceps tu robie roznie wymiennie. uginanie rak ze sztanga 10,8,10,8 to jest chyb francuskie wyciskanie ale nie jestem pewny klade sie na laweczce i uginam rece za glowe( to jest to?) ze sztangielkiem uginanie w oparciu o udo 10,8,10,8 sztangielkiem za glowa [...]
[...] się pozostałe ćwiczenia, ale to pierwsze stanowi "gwóźdź programu". Wywal płaską sztangę na długo. Zacznij od wyciskania sztangielek na skosie, następnie zrób wyciskanie sztangielek na płaskiej, na końcu rozpiętki płasko. W następnym cyklu (po 6-8 tygodniach) zacznij od wyciskania sztangielek na płaskiej z supinacją, potem wycisk [...]
[...] plecy/nogi, klatka, barki, tricepsy, bicepsy,łydki, brzuch 3serie na wieksze partie, 2 na mniejsze z twoim stażem wg mnie starczy. Przykładowo: MC 3s przysiad wykroczny 3s wyciskanie sztangielek skos góra 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s francuz 2s uginanie ze sztangą 2s łydki brzuch W B przysiad 3s wiosło 3s sztanga płasko 3s [...]
Witam Panów ;) Na razie jeszcze kontynuuję redukcję która ma się bardzo dobrze, ale ze miałem wolną chwilkę to rozpisałem plan na przyszłą masę, chciał bym żeby ktoś bardziej doświadczony rzucił okiem czy jest ok ;) Pon Klatka Wycisk.Sztangi lub Hantli płasko - 4s Wycisk.Sztangi lub Hantli Skos+ - 4s Pompki na poręczach - 4s Rozpiętki - 4s Barki [...]
[...] na dwuglowe ma przecierz, uginanie nog lezac, czytaj uwaznie, prostowanie nie jest tu potrzebne, zwroc uwage na staz i temat postu.przysiad zalatwia sprawe. A ja bym dal wyciskanie z klatki i to na stojaco. sprawa indywidualna czy zza karku czy sprzed glowy,stojac siedzac tak samo. co do br4zucha to mysle ze autor jakis plan przewidzial, [...]
rozpietki sobie daruj myslalem ze masz lawke skoro pojawila sie sztanga w opisie :) jak masz 2 mocne krzesla to cwicz pompki na poreczach. Zastapi Ci to wyciskanie i z pewnoscia sila bedzie rosla, a uzupelnic mozesz je wyciskaniem hantli w lezeniu na podlodze lub pompkami: mozesz robic pompki z glowa nizej, glowa wyzej, na trzech krzeslach i [...]
A na trica zamiast wyciskania wąsko (masz juz jedno wyciskanie płasko) daj poręcze. Całośc ruchu, albo docisk (nie cały ruch 1/2 lub 1/3 górnej fazy ruchu w zależności od formy). Co do docisku na poręczach, cholernie rozwija siłę tricepsów wynik przetestowany, przez bzyka własnoręcznie ;).
suplementacja jest uzupelnieniem diety, byc moze ani bialko ani gainer nie bedzie potrzebny skoro w diecie dostarczysz odpowiednich skladników, a co do treningu robisz podstawowe cwiczenia typu przysiad, mc, wyciskanie plasko, military press, uginanie sztangi ( byle nie maszyny) na forum jest sporo artykułów o FBW wyszukiwarka nie gryzie :-)