wyciskanie na plasko

jeszcze wyciskanie hantli płasko :D Może być zabójcze, wystarczy, że sztangielka spadnie na głowę czy coś w tym stylu

Najlepsze będzie wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie i rozpiętki (na płasko, albo głową w dół). Oczywiście pamiętaj, że musisz mieć co wyrzeźbić, dlatego bez masy to za dużo ci nie wyjdzie.

czy takie cwiczenia wystarcza Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Zmieniony przez [...]

czy taki plan może być ? w sumie nigdy nie układałem czegoś podobnego. Ćwiczenia 3x w tygodniu poniedziałek - środa - piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM Plecy: - podciąganie na drążku Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu [...]

Sorry tam miało być wyciskanie sztangi na płasko.

za duzo tego , zrób regeneracje 2 tyg pozniej sporobuj tak : - wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/8 - wycsikanie sztangieków na skosie 4 serie 15/12/10/10 - Rozpietki 4 serie po 10 i pamietaj ze nastepne cykle musisz poprzedac cyklami regenracyjnymi ! Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-11-18 17:30:24

dla Mnie zawsze jesli o to chodzi to wyciskanie na wąsko w leżeniu - rożnie zmieniaj raz płasko,raz głową w górę a innym razem głową w dół!

Mój trening był następujący : Poniedziałek: Biceps , triceps , przedramię Biceps : Hantlami 10kg 4 serie po 20 powtórzeń Modlitewnik, lub sztanga łamana, co tydzień zmieniałem tez 4x 20 ( czasami robiłem po 30 powtórzeń i ostatnia seria do upadłego) Triceps: Linami z góry (atlas) powtórzenia te same co w bicepsie Podnoszenie hantla zza głowy [...]

Ja bym wybral wyciskanie hantli skos i na plasko + przysiad bulgarski

narazie zapostałem na : 1.Unoszenie kolan w zwisie 2.Przysiady 3.Wyciskanie sztangi płasko i nie wiem co dalej.lub nie które pojęcia są nie znane. pomoże ktoś ułozyć dalej? oczywiście sog będzie

Wyciskanie sztangi płasko- po opuszczeniu sztangi na klatke przedramiona+ ramię=kąt prosty

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp jak sie pewnie domyslasz wyciskanie lezac na plasko jest kluczowym cwiczeniem Zmieniony przez - Szalony00 w dniu 2013-12-10 13:10:13

Rozpiętki, brama, wyciskanie wąsko (płasko) itd - to dobre na wewnętrzne rejony

tak wogole to lepsze pompki niż nic, ja też pompkuje i dołączam do tego, wyciskanie sztangi 4sx14 (40kg tylko tyle mam max niestety) rozpietki na plasko 4s x 12 przenoszenie sztangi badz hantli za glowe 3s x 12 (ostatnio zaprzestałem )a cwicze tak z powodu ograniczen sprzetowych ale niedlugo bede mial juz porzadna sztange, jeszcze tylko 1,5 [...]

1 wyciskanie sztangi płasko- 18kg 2 wiosłowanie sztanga- 18kg 3 unoszenia sztangi do brody- 8kg 4 prostowanie nóg w siadzie 15kg 5 wznosy barków (sztrugsy)- 2 hantle po 5 kg 6 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku lub uginanie ramion ze sztangą stojąc - 15kg 7 uginanie nóg w lezeniu 12,5kg 8 francuski lezac sztanga - 8kg 9 uginanie [...]

[...] miesiące. A teraz po ACT zaczne taki FBW co o tym myślicie? 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

[...] 3s 8-10p 5) Szrugusy sztnga z przodu 5s 8 Triceps) 1) pompki w podporze tylem 4s 10 2) francuz na ziemi sztnga lamana 4s 8p 3) prostowanie sznura 4s 12p Czwartek ) Barki 1) wyciskanie sztangi przed glowy rampa 5 2) Podciaganie sznuraz wzdluz tulowia 4s 10 3)wznos sztangi na wyskoksc oczu 3s 10p 4) wznos boczny w opadzie 3s 10p Brzuch ) 1) wznos [...]

witam czy taka wersja moze byc?? moj staz to 6 miechow 1.przysiad 3s 2.wycisk plasko 3s 3.skos 2s 4.podciaganie 3s 5.wioslowanie 2s 6.wyciskanie za karku 3s 7uginanie bic 3s 8.Francuz 3s 9.martwy 3s - pon i piatek 10.lydki 3s jade ten trening juz tydzien i jest spoko , bic przez caly tydzien twardy jak skala wczesniej robilem split , ilosc seri [...]

[...] 3s 8-10p 5) Szrugusy sztnga z przodu 5s 8 Triceps) 1) pompki w podporze tylem 4s 10 2) francuz na ziemi sztnga lamana 4s 8p 3) prostowanie sznura 4s 12p Czwartek ) Barki 1) wyciskanie sztangi przed glowy rampa 5 2) Podciaganie sznuraz wzdluz tulowia 4s 10 3)wznos sztangi na wyskoksc oczu 3s 10p 4) wznos boczny w opadzie 3s 10p Brzuch ) 1) wznos [...]

[...] 3s 8-10p 5) Szrugusy sztnga z przodu 5s 8 Triceps) 1) pompki w podporze tylem 4s 10 2) francuz na ziemi sztnga lamana 4s 8p 3) prostowanie sznura 4s 12p Czwartek ) Barki 1) wyciskanie sztangi przed glowy rampa 5 2) Podciaganie sznuraz wzdluz tulowia 4s 10 3)wznos sztangi na wyskoksc oczu 3s 10p 4) wznos boczny w opadzie 3s 10p Brzuch ) 1) wznos [...]