wyciskanie na plasko

Dobra, tamten plan był do dupy, mam już nowy, czterodniowy, tak jak planowałem ;) Ćwiczę:A- pon/czw B- wt/pt A: klatka, barki, tricepsy. - Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-12 - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s x 8-12 - Rozpiętki 2s x 8-12 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 8-12 - Unoszenie sztangielek w opadzie 2s x 8-12 - Wyciskanie [...]

Dobra, tamten plan był do dupy, mam już nowy, czterodniowy, tak jak planowałem ;) Ćwiczę:A- pon/czw B- wt/pt A: klatka, barki, tricepsy. - Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-12 - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s x 8-12 - Rozpiętki 2s x 8-12 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 8-12 - Unoszenie sztangielek w opadzie 2s x 8-12 - Wyciskanie [...]

czwartek, 18 marca 2010 rok - Wyciskanie sztangi płasko 1 x 10 kg 1 x 15 kg 1 x 25 kg - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s x siódemkami - Rozpiętki 2s x 11 siódemkami - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 12 szóstkami - Unoszenie sztangielek w opadzie 2s x 12 piątkami - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x 10 samą sztangą 1 x 5 kg - [...]

[...] sztangielek na boki stojac 3x15/13/12 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3x15/13/12 Triceps: Pompki na poreczach z supportem (przeciwwaga) 3x15/13/12 Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki 2x15/13 --- zamiennie z --- Pompki tylem w oparciu o lawke 3x15/13 ZESTAW B Nogi: Pólprzysiady ze sztanga na plecach w suwnicy 3x15/13/12 [...]

[...] modlitewnik.Wszystko dopieszczone,telewizory na ścianach itp.Przyznam szczerze że według mnie jest aż za ładnie,ja wolę trochę bardziej hardcorowe pomieszczenia. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-8 -wyciskanie hantli płasko 3x12-8 -rozpiętki w bramie 3x12-10 -wyciskanie na maszynie w siadzie chwyt neutralny 2x10 Biceps: [...]

[...] itp,myślę że w październiku wyjdę na scenę sporo większy,a na pewno o te 6kg.Więc różnica będzie spora. 30min przed treningiem wziąłem Plutonium,BCAA i Kreatyne. Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x20-6 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12-8 -rozpiętki w bramie 3x12-10 -wyciskanie na maszynie w siadzie 2x10 -butterfly 2x10 Dzisiaj n [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-6 -wyciskanie hantli na płasko 2x12-8 -rozpiętki na sosie dodatnim 3x12-10 -wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-6 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12-8 -uginanie młotkowe jednorącz 3x12-8 -uginanie na modlitewniku z hantlą 2x12-8 Brzuch: -spięcia na ławce 3x25-15 -podciąganie nóg w [...]

[...] wtorek robić bo nadal nie wiem co kiedy, ile serii ile powtórzeń.Poprosiłem kolegę i coś tam mi skleił, co o tym sądzicie ? 1. KLATKA - pompki płasko - pompki nogi wyżej - wyciskanie hantli płasko - rozpiętki BRZUCH -Wznosy tułowia z nogami w górze -Skłony boczne z hantelkami -Przyciąganie nóg do klatki piersiowej BARKI - wyciskanie hantli [...]

[...] - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych 5: - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Trening: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]

Dzień 31: /06.04.2011/ środa ===================== -Mc na prostych nogach 10/8/6 70kg *Power Clean 10x 52,5kg -Podciąganie sztangi w opadzie 10/8/6 52,5kg *Power Clean 10x 52,5kg -Przysiad przedni 10/8/6 60kg *Power Clean 10x 52,5kg -Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 40/50/55kg *Power Clean 8x 52,5kg -Wyciskanie sztangi wąsko 15/10 [...]

Dzień 17 Kolejny dzień i tydzień gdzie żyję tylko treningiem i dietą. Nie mogę zebrać się na naukę w ogóle. Co do treningu to słabo dzisiaj czułem barki i za mocno tricpes przy klatce. Trening: Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10 Wyciskanie hantli skos 12/12/10 Rozpiętki 12/12/12 Wyciskanie hantli siedząc 12/12/12 Unoszenie bokiem 12/12/12 Dipsy z [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s ok - Uginanie nóg w leżeniu 2s ok Plecy: - Podciąganie na drążku 2s 2s do maxa i dodaj jedno ćwiczenie na prostowniki - np. dzien dobry/MC/unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s ok - Wyciskanie hantli 2s to na barki ;] ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ok [...]

[...] się:D Zmieniłem troche swój plan co powiecie na to ? .. Pon, Pt : Klata + barki + tricepsy Śr , Ndz : Nogi + plecy + bicepsy Klata,barki,tricepsy: - pompki 2x20 -wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 -rozpiętki hantelki płasko 3x8 -przeciąganie hantelki 3x8 -łączenie rąk wzdłóż tłowia na siedząco (hantelki)2x8 -wyciskanie sztangi zza [...]

[...] zza karku 12/10/8 3. Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12-10 powtórzeń 4. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x 12-10 powtórzeń 1. Wąskie wyciskanie 3x12/10/8 2. Francuskie jednorącz 3x 12-10 powtórzeń Dzień IV Piatek plecy+przedramiona 1. Sciagnie drazka 4x 12/10/8 2. Przyciąganie linki wyciągu w siadzie [...]

KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni shmit 5s 3.Wyciskanie hammer płasko 3s 4.Brama 4s 5a.Butterflay 3s 5b.Wyciskanie na maszynie siedząc 3s 6.Mlotki 3s 7.Uginanie ramion na bramie 3s 8.Uginanie ramion stojąc sztanga 3s Dziś poszła klatka aż miało mnie rozerwac %-) po długiej przerwie od wl dziś 140x3 w [...]

[...] dzien2. Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar -30sek box z cieniem dzien3. 1.wyciskanie na ławie płaskiej 4x6-8 2.sciaganie drązka wyciagu górnego 4x 8-10 3.wyciskanie sztangielek siedzac – anoldki 3x6-8 bieznia 10min +10 wznosów w stylu 1min wznos [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 8 powtórzenia 3 seria 8 powtórzenia Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń Ściąganie linek high to low 1 seria 20 powtórzeń Rozpiętki na bramie [...]

Poprawione: === Zestaw A Klatka + Barki + Triceps (Poniedziałek) wyciskanie hantli na skosie 3s wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy + Biceps (Środa) martwy ciąg 3s wiosłowanie sztangą 3s Nogi + Brzuch (Piątek) przysiady ze sztangą na barkach 3s uginanie nóg w leżeniu 3s === Zestaw B Klatka + Barki + Triceps (Poniedziałek) wyciskanie [...]

[...] I 6/8/10/12/15 Wyciskanie na skosie 5x12 --- dać coś jeszcze? NIE Biceps Młotkowe uginanie 5x12 5*5 Uginanie ramion ze sztanga 4x12 5*15 TEZ FAJNE Triceps Francuskie wyciskanie siedząc 5x12,10,10,8,6 LEZAC 15/12/10/8 Zciąganie linki wyciągu górnego 4x12 DAJ JAKO PIERWSZE 15/12/10/8 Plecy: Zciąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4x12 [...]

31.05.2012 DT Zapomniałem o brzuchu, jutro zrobię, wpadło 18 minut biegu na bieżni. Przed siłownią wf w kosza. CZWARTEK Push - wyciskanie sztangielek płasko 4s 12kg x 12 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 10 - Wyciskanie sztangi skos (-) 4s 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 10 45kg x 7 - Wyciskanie hantli (barki) 4s 9kg x 12 12kg x 12 12kg x 10 12kg x 7 - [...]