Goldi nabiera masy. Zdrowo i systematycznie

Dobra, tamten plan był do dupy, mam już nowy, czterodniowy, tak jak planowałem ;)
Ćwiczę:A- pon/czw
B- wt/pt


A: klatka, barki, tricepsy.

- Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-12
- Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s x 8-12
- Rozpiętki 2s x 8-12

- Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 8-12
- Unoszenie sztangielek w opadzie 2s x 8-12

- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s x 8-12

B: nogi, plecy, bicepsy .
- Przysiad ze sztangą 3s x 8-12
- Przysiad wykroczny 2s x 8-12
- Uginanie leząc 2s x 8-12
- Wspięcia na palce 3s do maxa
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
- Wiosło sztangą podchwytem 2s x 8-12
- MC 3s x 8-12
- Uginanie ramion ze sztangą 3s x 8-12


15 marca 2010 rok



0. Białko + Mono
1. Owsianka
2. Ryż z kurczakiem + buraczki
3. Ryż + kurczak + buraczki
4. Ryż + kurczak
* Mono
5. Twaróg z oliwą i 2 kromki pieczywa ciemnego + papryka





Ułożyłem wreszcie trening, więc mogę jutro zaczynać ćwiczyć :)
Dieta niczego sobie, jednego posiłku nie zjadłem, z powodu pracy.
Pozdrawiam.

Wtorek, 16 marca 2010 roku




0. Białko z wodą
1. Jajecznica
2. Tortilla z kurczakiem
3. Ryż z kurczakiem
TRENING
* Carbo z wodą
4. Ryż z kurczakiem
5. Twaróg z oliwą




nogi, plecy, bicepsy .

- Uginanie leząc 2s x 12 35 kg[kurde.. nie przypastrzyłem się ile tam było..]
- Wspięcia na palce 1 x 18 1 x 16 1 x 9 25 kg
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s x 13 [dwie serie kolega podtrzymywał nogi]
- Wiosło sztangą podchwytem 2s x 10 20 kg
- MC 3s x 10 20 kg
- Uginanie ramion ze sztangą 3s x 11 10 kg + te zaczepy, żeby nie spadły krążki




Jestem bardzo zadowolony.
Doszedłem do wniosku, że z Mono jeszcze poczekam i na razie pociągnę dietę + WPC i Carbo. Na treningu było bardzo fajnie. Nie zrobiłem dwóch ćwiczeń na nogi z powodu 'kontuzji', ale następnym razem zrobię je na pewno. Czułem straszną pompę na plechach i łydkach, na bicu przy jednym ćwiczeniu średnio i myślę nad dodaniem jeszcze jednego ćwiczenia na tą partię, co Wy na to ?
Ogólnie dzień na wielki plus. Jutro regeneracja a trening w czwartek i piątek :)

Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2010-03-16 19:12:08

Środa, 17 marca 2010 rok




0. Carbo z wodą
1. Dwa Dan Mleka czekoladowe + kanapki z polędwicą z indyka
2. Właśnie wcinam ryż z kurakiem
3. Druga część ryżu i kurczaku już przygotowana ;P
4. Jajka ze dwa, trzy z pieczywem ciemnym
5. Twaróg i spać




Dieta nie najlepsza, ale kurak jest. Śniadania nie mogłem zjeść, bo pusto w lodówce o0 Dziś bez treningu. Czuje hmm. nie wiem czy to ból, czy zakwasy na plecach. Brzuch też czuje[widzę, że zapomniałem wczoraj o brzuchu wspomnieć:
3 x 30 spięć na skosie
2 x 20 brzuszków].
Nogi mi już zeszły, ale wczoraj było czuć, więc trening w nie wszedł. Bic, no jak mówiłem, jedno ćwiczenie chyba za mało. To tyle na dzisiaj.

Pozdrawiam :)

czwartek, 18 marca 2010 rok




- Wyciskanie sztangi płasko 1 x 10 kg 1 x 15 kg 1 x 25 kg
- Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s x siódemkami
- Rozpiętki 2s x 11 siódemkami

- Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 12 szóstkami
- Unoszenie sztangielek w opadzie 2s x 12 piątkami [ muszę looknąć na jakieś filmy, czy dobrze robiłem]

- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x 10 samą sztangą 1 x 5 kg

- Spięcia brzucha 2 x 30




1. Owsianka
2. Kanapki z szybką + mleko czekoladowe
3. Zupa
4. Jajecznica ze szczypiorkiem i pieczywem ciemnym
TRENING
* Carbo z wodą
5. Kurczak z pieczywem ciemnym
6. Twaróg z oliwą




Trening elegancko, dietka troszkę słabiej, ale daje radę, białka rano zapomniałem, ale to nie koniec świata. Jutro trening planem B, także dojadę zmęczone i zakwaszone plecy
Tyle na dzisiaj

Pozdrawiam

piątek, 19 marca 2010 rok




Śniadania brak =/ potem jakieś kakao i kanapki
1. [koło 14:00] Ryż z kurczakiem i sosem chińskim
TRENING
* Carbo z wodą
2. Kurczak z ryżem
3. Jajecznica z pieczywem
4. Twaróg z oliwą




- Przysiad ze sztangą 3s x 10 25 kg
- Uginanie leząc 2s x 8-12 35 kg
- Wspięcia na palce 3s do maxa ~30 z obciążeniem
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa ~ 11
- Wiosło sztangą podchwytem 2s x 12 25 kg
- MC 3s x 12 25 kg
- Modlitewnik 3s x 10 30 kg
Przedramię - nachwytem i podchwytem x 2 do maxa
Brzucha nie byłem w stanie zrobić przez zakwasy




Kolejny dobry dzień. ;)
Wszystko napompowane, dieta słabo, ale posiłki około treningowe zaliczone. Tyle :)

Pozdrawiam

sobota, 20 marca 2010 rok




1. Napój z mleka, płatków owsianych i miodu + drożdżówka
2. Barszcz
3. Kluski śląskie z gulaszem i marchewką gotowaną
4. Pizza z kurczakiem
5. Ser ze śmietaną




Dzień regeneracji, dieta trochę odeszła od normy , ale co tam.
Jutro jeszcze regeneracja i w poniedziałek trening :)

Pozdrawiam

niedziela, 21 marca 2010 rok




1. Owsianka
2. Barszcz
3. Gulasz z ryżem
4. Ryż z kurczakiem
5. Twaróg z oliwą




Dzień na O.K. ;) Odpoczynek udany

poniedziałek, 22 marca 2010 rok




1. Owsianka z kakaem
2. Frytki z kurczakiem z grilla
3. Ryż z kurczakiem i mizerią
TRENING
* Dwa Marsy
4. Ryż z kurczakiem
5. Twaróg ze szczypiorkiem i śmietaną





- Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 12 siódemkami
- Unoszenie sztangielek w opadzie 2s x 12 piątkami

- To coś na maszynie 2s x 10 samą sztangą 1 x 5 kg

- Spięcia brzucha 3 x 30




Ch***wo...
Na ławeczki kolejkaaaaaaaa...jak po alkohol, także klata odpadła.
Od next poniedziałku będę trening miał o 09:00 rano. Jutro też w pracy do 19:00 i też ludzi będzie pewnie dużo, więc ana siłkę lecę o 09:00, przed tym oczywiście ryż i kurczak i po też.
Resztę planu zrobiłem. No ale zadowolony nie jestem..

wtorek, 23 marca 2010 rok




1. Jajecznica
TRENING
* Carbo z wodą
2. Kanapki z szynką, warzywami + 2 kliełbasy śląskie + trochę boczku + jajo z majonezem + coś tam jeszcze było 0o
3. Frytki z kurczakiem, surówką i sosem czosnkowym
4. Ziemniaki ćwiartkowane smażone z sosem czosnkowym





- Przysiad ze sztangą 3s x 10 30 kg
- Przysiad wykroczny 2s x 10 kg z ciężarkami - 9 kg
- Uginanie leząc 2s x 8-12 o kurna.. zapomniałem
- Wspięcia na palce 3s do maxa
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa ~10 x
- Wiosło sztangą podchwytem 2s x 11/12 25 kg
- MC 3s x 12 30 kg
- Modlitewnik 3s x 12 nie pamiętam ciężaru =/





Co do treningu, bardzo fajnie. Typ w przebieralni powiedział mi, że on pije białko po treningu a nie Carbo i jeszcze przed snem i po wstaniu. Także postanowiłem też tak pić owe białko a Carbo podczas treningu z wodą. Dieta Bez komentarza. Środa - regeneracja.

środa, 24 marca 2010 rok




1. Kanapki
2. Zupa
3. Ryż z kurczakiem i sosem
4. Kanapki z serem żółtym i musztardą




Jak widać dieta nie zbyt dobra, ale zawsze coś tam jadłem :P
Dziś bez treningu