Dobra, tamten plan był do dupy, mam już nowy, czterodniowy, tak jak planowałem ;)
Ćwiczę:A- pon/czw
B- wt/pt
A: klatka, barki, tricepsy.
- Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-12
- Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s x 8-12
- Rozpiętki 2s x 8-12
- Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 8-12
- Unoszenie sztangielek w opadzie 2s x 8-12
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s x 8-12
B: nogi, plecy, bicepsy .
- Przysiad ze sztangą 3s x 8-12
- Przysiad wykroczny 2s x 8-12
- Uginanie leząc 2s x 8-12
- Wspięcia na palce 3s do maxa
-
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
- Wiosło sztangą podchwytem 2s x 8-12
- MC 3s x 8-12
- Uginanie ramion ze sztangą 3s x 8-12
15 marca 2010 rok
0. Białko + Mono
1. Owsianka
2. Ryż z kurczakiem + buraczki
3. Ryż + kurczak + burazki
4. Ryż + kurczak
* Mono
5. Twaróg z oliwą i 2 kromki pieczywa ciemnego + papryka
Ułożyłem wreszcie trening, więc mogę jutro zaczynać ćwiczyć :)
Dieta niczego sobie, jednego posiłku nie zjadłem, z powodu pracy.
Pozdrawiam.