Oczywiście po roku treningu klatka RAZ w tygodniu MAX! JAK TAM Z DIETĄ? To w niej może tkwić problem... Plan ćwiczeń na klatkę: - wyciskanie płasko sztangą 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8 - rozpiętki na płaskiej lub na skosie (jeśli chcesz pracować bardziej nad górą klatki) 3x10-12
[...] 3 x 12 wspiecia na palce 3 x 10 wisolowanie sztangielka 3 x 12 pompki 3 x 12 unoszenie rak z hantlami na boki 2 x 11 uginanie ramienia z hantla w staniu podchwytem 2 x 11 wyciskanie francuskie 2 x 11 Uginanie przedramion z hantlami 2 x 10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 x 20 Skłony boczne z hantlą 2x15 skłony w leżeniu płasko ze skrętami [...]
Wykorzystam fakt że zainteresowałeś sie moim postem więc trochę Cie pomęcze:) Reasumując ten plan jest idealny:) Plan A 1.MC 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE ( WIOSŁOWANIE ) 4.SKŁONY 5.HIIT Plan B 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3. BULGARIAN SPLIT SQUAT [...]
no to własnie sie pytałem czy dobrze mysle czyli w takim zapisie 1. Wyciskanie sztangi leżąc (płasko) 6 , 6 , 6 , 4 , 4 , 3 , 2 wychodzi ze robie 7 serii hm. A czyli mostek to jest prwidłowa pozycja bez ruszania tylkiem i nogami na ławce hm Zmieniony przez - torun w dniu 2010-03-06 20:25:40
Dajmy na to że kupiłem sztangę, moge leżeć płasko na podłodze i wyciskać sztangę? chodzi mi o to by nie kupować ławeczki, mógł bym też przystawić 2 krzesła i na nie deskę czy coś w tym stylu , zastanawiałem się również czy wyciskanie sztangi można robić na łóżku ( tak jak na ławeczce) ?? Łóżko raczej odpada ;p bo miękkie.
Dzisiaj kolejny dzień moich zmagań sam na sam z siłownią. Trening ok, przed trenem wjechała mikstura ,,spalacz". Spiecia na palcach 4s MC 4s Wiosło hantla 3s Wycisk płasko 4s Podciąganie do brody 4s Uginanie sztangi lamanej 2s Wyciskanie francuskie 2s Postanowiłem na bica i trica wykonywac tylko po 2s, ze wzgledu na angażowanie sie tych partii [...]
Samo88 On kazdym cięzarem wykonuje po 2-3 serie tak? Czyli wychodzi: 26 serii na klatkę. Plan do dupy. Jeżeli koniecznie chce ćwiczyć w ten sposób to niech robi tak: wyciskanie plasko sztanga 12/10/8/6 wyciskanie hantlami skos w gore 12/10/8/6 rozpietki hantlami 3x10 I koniec. Cięzar niech dobiera taki, żeby zawsze miał 2 powtórzenia w zapasie.
[...] takim razie daj pompki w podporze tyłem, natomiast co do pleców, możesz robić w A i B wiosłowanie hantlą, z tym, że układać/prowadzić ramię na dwa różne sposoby, np w A łokieć przy ciele, w B szeroko - znajdziesz coś na ten temat w atlasie ćwiczeń. Jeszcze co do klaty, najlepiej jakbyś w jednym zestawie robił wyciskanie płasko w drugim na skosie.
[...] 3x5 2 bic uginagnie ramion ze sztangielkami stojac 10x8 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie -w podporze o kolano 9x10 Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku 10x6 Skolony w lezeniu plasko 10x10 Tric wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 10x8 Nogi pomijam- czesto gram w pilke nozna (3 razy w tygodniu- amatorsko po 2-3 h )
FBW A MC 3s Wyciskanie płasko 3s Podciąganie na drazku 3s B Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie stojąc (?) 3s Wiosłowanie hantlą/sztangą 3s Robisz Pon A Śr B Pt A 2tydzień robisz na zmiane Pon B Śr A Pt B itp. Pzdro
trochę tego za dużo moim zdaniem. Moim zdaniem powinno to wyglądać tak: Wyciskanie skos hantle/sztanga. Wyciskanie płasko hantle/sztanga. dipsy. rozpiętki. Kładź duży nacisk na pierwsze ćwiczenie i staraj się nie wyciskać barkami tylko wczuć się w prace klatki.
A. przysiad wyciskanie płasko wiosłowanie wycisk żołnierski stojąc uginanie ramion z sztangą stojac B. MC wyciskanie skos hantle drażek unoszenie hantli na boki porecze dobra zostaje ten zestaw, tylko jaki zakres powtorzeń byś radził tak żebym mógł "żonglować tym zestawem" przez powiedzmy 6 msc, tzn żeby ćwiczenia były te same ale np zmieniać [...]