wyciskanie na plasko

Ok, wróciłem z siłowni. Nie spodziewałem się, że jest ze mną AŻ TAK źle. ACT praktycznie nie wyszło. Robiłem takie o to ćwiczenia : ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU ĆWICZENIA Z HANTLAMI WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU BRZUSZKI NA PŁASKO UNOSZENIE NÓG W PODPORZE ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE [...]

[...] te 5 posiłków i jeść najzdrowiej jak mogę. trening to z początku FBW teraz już nie pamiętam bo jakiś czas temu postanowiłem przerzucić się na split ,ale było coś w stylu: 4x wyciskanie hantli płasko 3x rozpiętki 4x martwy ciąg 3x wiosłowanie sztangą 4x przysiady ze sztangą (potem przysiady bułgarskie brakło mi obciążenia) 3x wykroki 3x wspięcia [...]

Klocu.S. czemu twierdzisz ze wyciskanie sztangi na plasko to zle cwiczenie? co one nie pomoze rozbudowac miesni klatki piersiowej ;o:/?

[...] partie, po jednym na mniejsze? 12-15 powtórzeń? Czyli np. plasko 4x12 skos 3x12 ściąganie drążka 4x12 wiosłowanie 3x12 prostowanie reki bic 3x12 francuskie na tric 3x12 wyciskanie na bareczki 3x12 przysiady 4x12 i tak ze trzy razy? Nie no troche jestem zestresowany bo cwicze dlugo i sumiennie, bez alkoholu, z jaka taka dieta i przez jakas [...]

Nie kombinuj tyle z tymi skosami zrób wyciskanie na skosie 4 serie płasko 4serie rozpiętki 4 serie Nie robił bym po klacie zaraz wąskiego uchwytu bo może znowu dużo w klatę pójść zrób na ten biceps z 6 serii , to zarzucanie sztangi bym odpuścił dodaj na dwugłowe jeszcze jakieś cwiczenie Tak trening to jest bodziec , ale jeżeli jest [...]

A to wyciskanie na skosie nie daje siły? Przecież na skosie nie zrobisz takim obciążeniem jak na płaskiej więc imo to już świadczy o sile, poza tym wszystko rozbija się o intensywność. Ale tak, jeżeli stawiasz na rozwój sylwetkowy klaty to zamiast na płasko rób na skosie, lepiej na tym wyjdziesz

na trening dzielony za wcześnie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Triceps: - prostowanie rak na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3 serie Nogi - Przysiady wykroczne 3s przysiady ze sztangą na barkach 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Możesz tez zmienić [...]

"na plasko mzesz a pod skosem juz nie ?" Rafix ja tez tak mam Na lezaco to zupelnie inna bajka, ale np wyciskanie sztangielek na siedzaco na barki juz tak nie obciaza - nie moge tego poprzec naukowo, ale wiem, jak bolal mnie kregoslup po wyciskaniu ze sztanga, a po sztangielkach nie boli. Mozna sie wspomoc pasem, i przedewszystkim [...]

dzieki, napewno jak bede miec mozliwosc to wystartuje z nim, przysiad tylni to zwykly przysiad ze sztanga na barkach tak ? a wyciskanie to plasko ?

Mozesz robisz rozpietki na skosie zamiast plasko ,mozesz dodac tez wyciskanie na skosie hantli .

Aha czyli wyciskanie hantli plasko zastapic sztangą a czy tych serii nie powinno byc 3 bo sa 4. W drugim pytaniu chodzilo o to że we wtorek sa plecy z bicepsem i jest jedno podciaganie na drążku a sa przecież dwa cwiczenia na plecy podciaganie i na biceps : p

[...] lub biały serek + jogurt + zielona cebulka + pomidorek + oliwa z oliwek :) (zmieszane) Trening 1.przysiad klasyczny 3s 15/15/12-15 2.rumuński martwy ciąg 3s 15/15/12-15 3.wyciskanie na klatę płasko 3s 15/15/12-15 4.wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 15/15/12-15 5.arnoldki 3s 15/15/12-15 6.podciąganie na drążku nachwytem 3s 7/7/7 Wszystko [...]

3x3 to bardziej na siłę, bo zmieniłem priorytety. Ale 5x5 daje efekt masowy. 5 serii po 5 powtórzeń, dokładasz o 2 kg co trening, co daje w jednym tygodniu 6 kg progresu na np. przysiadzie. O ile pamiętam taki był: A Przysiad tylni 5x5 Klatka na płasko 5x5 Zarzut 5x5 Drążek podchwytem 2x8-12 (później z obciążeniem) Uginanie na biceps 1x6 B [...]

[...] jak widac male lipo wogole nie widac zeby to byla klatka^^ ani ona nie ma sily ani masy teraz robie na nią tak: sztanga na ławce płaskiej : 12 10 8 6 sztanga ławka skos: 12 10 8 6 wyciskanie hantli płasko: 4x10 i dodaje jeszcze na poręczach pompki 3x8 pzdr Zmieniony przez - fAn. w dniu 2008-01-25 12:47:53

Niedziela 13.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3585 kcal 257 g białka 84 g tłuszczu 437 g węglowodanów Wiadomo ze Pump Ghost przed treningiem, tym razem 25g. znowu przyjemna pompka, taka jak powinna byc, i w sumie większa ochota do treningu. Została ostatnia porcja wiec niebawem bedzie [...]

Wiele osób miesza zasady ze splitów z fbw, mianowicie jeżeli w splicie jest wyciskanie sztangi płasko to większość, myśli, że to tylko na klatkę, a w fbw patrzy się na to, że to nie tylko angażuje klatke, ale także tricpesy, barki itp. Trening fbw powinno się zaczynać moim zdaniem od nóg, ponieważ na nogi bierzemy największe ciężary co powoduje [...]

[...] płaskiej moze nie odpuszczał, ale jak napisałem-jezeli komuś zalezy głównie na sylwetce, jst od groma lepszych ćwiczeń, bardziej aktywujących klatke. Pomijam już fakt, że wyciskanie na ławce płaskiej stanowi największą strate czasu dla osób posiadających silne barki/triceps, lub tych, co nie opanowali własciwej techniki.... Co do dwóch skosów [...]

I mam jeszcze jedno ostatnie pytanie do Ciebie bo twoje odp. są bardzo ciekawe. Jeśli chodzi o wyciskanie w leżeniu na płasko używam tego rodzaju plan co napisałeś ok, ale czy do tego dożucić jakieś inne ćwiczenia np. rozpiętki i czy robić skos góra czy dół?

Ćwiczę już jakiś czas ( ok rok ) ale dosyć rzadko i mało intensywnie. OK, ułożyłem plan dzięki postowi traktora71: Poniedziałek – Środa – Piątek Przysiad 3s Wyciskanie sztangi płasko 2s Rumuński martwy ciąg 2s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Wspięcia na palcach w staniu 3s Uginanie ramion z hantlami [...]

no to wypadalo by dodac jakies elementy dynamiki rwania itp Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s cos w ta strone