FBW, cel - masa, do oceny

wiek 17, staz to niecale 1,5 roku, byly w tym ze dwie przerwy ok 1mc
cel masa,poprawa klatki i bicepsa, fbw 3x w tyg, A i B na zmiane, w kazdej serii ok 10-12 powtorzen

A
wyc sztangi na skosie 3s
21 2s
wyciskanie hantli nad glowe 2s
wyc francuskie 2s
drazek 2s
wyciag gorny 2s
no i nogi, przysiady i prostowanie nog w siadzie

B
wyc sztangi na plasko 3s
tu nie wiem, czy lepiej uginanie ramion ze sztanga, czy z hantelkami w chwycie mlotkowym 2s
wznoszenie ramion ze sztangielkami w gore 2s
prostowanie rak na wyciagu 2s
drazek 2s
wyciag, lub wioslowanie 2s
nogi
pozdrawiam

tolol

nie kombinuj,bo nic dobrego to raczej z tego nie bedzie.
skorzystaj ze sprawdzonych,gotowych rozwiazan.

looknij tutaj,oto plan dla ciebie:

https://www.sfd.pl/Trening_na_siłę-t387920.html

pozdrawiam.

dlaczego dajesz mi trening na sile, gdy moim celem jest masa?:) pozatym, jesli cos sie nie zgadza, to chcialbym wiedziec co
pozdrawiam

tolol

hahaha

tam gdzie sila,tam masa.
5x5 to stary,sprawdzony system,gdzie oba te cele wzajemnie sie komponuja.
sadzac po dooborze cwiczen oraz parametrow(serie;powtorzenia) widac,ze za bardzo nie wiesz o co tutaj chodzi-dlatego podalem link.

pozdrawiam.

PS.
looknij jeszcze tutaj:

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html

aha, czyli nie ma czegos takiego jak plan na mase, tylko wszystkie sa na sile, bo gdzie sila tam masa?:) no i wciaz jestem ciekaw, dlaczego dobor tych cwiczen jest zly? serie sa wg planu georgu, ktory jest podwieszony w treningu + na poczatku sa partie dla mnie pryiorytetowe, wiec?

Wiele osób miesza zasady ze splitów z fbw, mianowicie jeżeli w splicie jest wyciskanie sztangi płasko to większość, myśli, że to tylko na klatkę, a w fbw patrzy się na to, że to nie tylko angażuje klatke, ale także tricpesy, barki itp.
Trening fbw powinno się zaczynać moim zdaniem od nóg, ponieważ na nogi bierzemy największe ciężary co powoduje "eksplozje" w produkcji hormonów przez nasz organizm.
Nie chcę mi się już więcej pisać idę spać