Trening Pod Muay thai

Witam! Trenuję w pon,sr muay thai w tym piatek kondycja/wytrzymalosc stacje itp, chciałbym właczyć taki trening wyszukany z body factory:

Trening A

1 Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie płasko 4x8
4A Wyciskanie francuskie 3x10
4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10

Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15

robiłbym trening siłowy w wtorek i sobote, i mam pytanie czy mozna wymienic Push press 2x15 na inne cwiczenie ? poniewaz nie da rady wyciskac stojac u mnie w piwnicy, potrzebuje jakiegos zamienikka czy cos, a i wymachy hantla to jest jak mam unoszenie sztangielek bokiem to robie to do przodu ?

pp nie zamienisz na nic podobnego siedzącego... bo pewnie głównie chodzi si o dynamikę.

zajrzyj tuataj poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

wlasnie czytalem i nic nie znalazlem co by mi pasowalo, jedynie ten plan mi pasuje z wyjatkiem pp

myslę że mniej ćwiczeń ale za to bardziej dynamicznych lepiej się u ciebie sprawdzi.. wszystko co potrzeba znajdziesz w linku ode mnie :)

no napewno ale te dynamczne wymagaja miejsca ktorego mi brak ;/ narazie zostane przy splicie wtorek sobota niedziela

słuchaj jak uważasz - może zmień siłownię po co ci trening który nie przyniesie oczekiwanego efektu..

mam w piwnicy, moze na strych wyniose, to bedzie mozna wtedy pelniutki trening robic

i masz rozwiązanie :) tu masz jeszcze plan post tomasza poczytaj moze sie spodoba.
https://www.sfd.pl/FBW_Texas_Method_-t880105.html

a.
power clean 5x5
przysiad tylni 5x5
drążek 5x10
wyciskanie 5x5

( ewentualnie coś na biceps )

b.
push press 5x5
MC 5x5
poręcze 5x10
wiosłowanie 5x5

( ewentualnie coś na triceps )

i powodzonka!!!

dzieki, napewno jak bede miec mozliwosc to wystartuje z nim, przysiad tylni to zwykly przysiad ze sztanga na barkach tak ? a wyciskanie to plasko ?

1 przysiad tylny sztanga na barkach

2 wyciskanie leżąc na ławce płaskiej


dzialaj dzialaj powodzenia!!!!

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-14 20:36:23