wyciskanie na plasko

[...] niestety może być w tym wiele błędów. I NOGI -przysiady ze sztangą (trzymaną z tył na barkach): 6-15-20-25 -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 8-15-20-20 BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc: 6-12-15-15 -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami: 8-12-15 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 8-12-15 ŁYDKI -wspięcia na palce ze [...]

[...] :) No ale na szczęscie jakos zyje. Dzisiaj TRENING A 12/10/8 powtorzen 1)przysiady do kąta prostego 3s 42 kg(+2) /44,5(+0,5)/46 2)Wiosłowanie końcem sztangi 17/19/24 3)wyciskanie płasko sztangielek 8/9/11 4)wyciskanie sztangielek w staniu 8/9 kg 5)uginanie francuskie sztangielek 5/6 kg 6)unoszenia nog w podporze 3s 25/23/25 7)spięcia [...]

staż:2 waga:85 cel:masa, siła PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10 stały ciężar 3. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 4. Uginanie sztangi młotek 12<10<8<6 progres 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 3x10 6. Hantle na modlitewniku 3x10 ŚR: plecy + kaptury + przedramie 1. [...]

[...] mi trafil i musze na domowo, sprzet ktory posiadam to:ekspander,1 nieregulowana hantla 10kg,i swoj ciezar. plan: pon. klata: 1.pompki gora skos 4*max 2.pompki plasko 4*max 3.wyciskanie hantelka jednoracz lezac 4*12 4.rozciaganie ekspandera za plecami 4*15 gumy tak dobrane zeby bylo ciezko biceps: 1.uginanie ramienia z hantla w oparciu o kolano [...]

[...] ilość serii przerwa pomiędzy seriami powtorzenia klatka płasko hantlami 4 2min 6-10 ławka na -30 stopni hantlami 3 2min 6-10 ławka na +30 stopni hantlami 3 2min 6-10 wyciskanie sztangi zza karku 3 2min 6-10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 2min 6-10 unoszenie sztangielek bokiem 3 1,5min 8-12 2 środa 15:30 nogi podciąganie szerokim [...]

Dzien 1 Klata + Triceps 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 8 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X 8 3.rozpiętki na maszynie buterfly 3/10<NIE LEPIEJ NA LAWCE ZWYCZAJNE/ 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 8 NIE LEPIEJ LAMANA? 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/8 DZIEŃ 2 - WOLNE DZIEŃ 3 [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 13.03.2019 - DT - obiegowy + cardio na czczo Pobudka o 4:45 rano na budzik, sen według aplikacji 5:41, 60 minut cardio na czczo ~130, 8-16 praca w biurze, własny trening i potem personalny. https://i.imgur.com/8BinKxh.png I obwód wszystko 3x15 Wiosłowanie hantlą Wyciskanie płasko hantli Unoszenie hantli na boki [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 14.03.2019 - DT - obiegowy Pobudka o 7:15 rano na budzik, sen według aplikacji 6:15, dziś wolne w pracy, potem własny trening i personalny. https://i.imgur.com/8BinKxh.png I obwód wszystko 3x20 Wiosłowanie hantlą Wyciskanie płasko hantli Unoszenie hantli na boki Uginanie jednorącz Wyciskanie za głową jednorącz [...]

[...] wdech: 117 cm klatka normalnie: 112 cm brzuch wdech: 98 cm brzuch normalnie: BOŻE, TO TAJEMNICA :( (104 cm) udo: 66 cm łydka: 44 cm Obciążenia po ostatnim cyklu siły: wyciskanie płasko na ławce: 100 kg x 1 przysiad: 150 kg x 1; 120 kg x 4 wspięcia na palce: 250 kg x 10 martwy ciąg: 150 kg x 4 sztanga biceps: 40 kg x 4 francuskie [...]

DZIEŃ 5! :-D Dzień udany, szama bardzo dobra, humor też. :-D Do treningu dorzuciłem 2 serie rozgrzewkowe na martwy ciąg i wyciskanie płasko. :-D Trening ciężki :-D Dorzuciłem z głową ciężar na mc, z klatką lawiruje na pograniczu 40/45/50. TRENING: 15 min aero Plecy: martwy ciąg 1 seria rozgrzewkowa - 30 KG x 10 2 seria rogrzewkowa - 40 KG X 10 [...]

PUSH pon Wykroki chodzone 3x10 RM Prostowanie na maszynie 2xRG(20) Dipsy 3x max Wyciskanie płasko hantli 3xRG(25) Rozpiętki na bramie 2xRG(15) Wyciskanie hantli na barki 3xRG(25) Wyciskanie wąsko 5xRG(40) Wspięcia stojąc 3x5 PULL wt MC na prostych 3x6 RM Podciąganie szeroki nachwyt 4x max Wiosło foka 3xRG(25) Tył barku 3xRG(35) [...]

Ok . Z tymi nogami moge miec problem :/ patrzylem w atlasie i bez przyzadow raczej trudno cos wymyslic ... Ale moze cos wymysle . Wiec jeszcze raz wklejam poprawiony trening ... ------------------------------------------------------------------------- WTOREK- Nogi . Uda- przysiady ze sztangą - 12,10,8,8,6 przysiady wykroczne - 10,8,8,6 + [...]

Dzisiaj poszedł trening klatki,barków i tricepsa. TRENING: Pompki na poręczach(klatka) 15xwł/12x+10/13x+20/5x+30 + 10xwł/ Wyciskanie Płasko sztangi 2+3x95,5/4+2x90,5/12x78/ Rozpiętki Skos 60 stopni 12x20/12x22,5/9x25/ Przenoszenie leżąc 15x25/15x25/ Unoszenie ściśniętego talerza 15x10%15x5/15x10&15x5/ Wyciskanie hantli siedzac [...]

[...] jako trening metaboliczny i od tego zaczynałem. Obecnie sam sobie komponuję 1 serię tak: sztanga 50 kg i: 'dzień dobry', wiosłowanie, wojskowe, przysiad, wyciąg górny 60 kg, wyciskanie płasko 80kg, każde ćw. 10 pwt. i żadnej przerwy, między seriami dopuszczalnie 60 s, ale zazwyczaj bez przerw. 3-5 takich serii i cała siła uchodzi. Można ćwiczyć [...]

II Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 21.05.2012 - Wyciskanie Płasko 5x65,5x65,3x95,3x107,3x121 - Wyciskanie Skos 6x95,6x95,6x95,18x65,13x65,15x55 - Wiosłowanie Sztangielką 12x46,12x56,12x62,10x66 - Podciąganie N x6,x6,x6 Trening super wyszedł , wycisk na płaskiej z bardzo dużym zapasem, ale zgodnie z planem pocisnąłem. Wycisk skos również z [...]

[...] tyg ilość treningów w tyg: 3 przerwa między seriami: 1-2 min ----------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6/6 - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/6 - rozpiętki na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/6 --- [...]

Masz tu plan :) klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)szerokim nachwytem 3s MC 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s (uginanie nóg stojąc z cięzarkiem przy nodze, albo stosuj głęboki przysiad. mozesz tez dac martwy ciąg na prostych [...]

Środa Klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos 45st 4s 10p 27*/ 29 / 32 / 32 2. Wyciskanie leżąc na maszynie 4s 12p 28.75 / 28.75 / 28.75 / 30kg 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 4s 55kg x 12 / 60kg x 12 / 65kg x 10 / 70kg x10 4. Rozpietki leżąc płasko 3s 12p 13kg + 20min cardio (10 bieżnia, 10 orbitrek) Trening masakryczny, chyba najlepszy [...]

Poniedziałek 23.11.2020r. PUSH: A1 WYCISKANIE SZTANGA ŁAWKA SKOŚNA 105x10x2s B1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH PŁASKO Z MARTWEGO PUNKTU 3X10* 3sx85kgx10 C1 LINY W BRAMIE 4X12-15 3sztx4sx15 D1 WYCISKANIE Z HANTLAMI NA BARKI SIEDZĄC 2X10* 27kgx10x2s D2 WZNOSY RAMION BOKIEM Z LINKAMI WYCIĄGU W BRAMIE 4X15-12 4x15x1szt. E1 POMPKI NA PORĘCZACH 2X8* 20kgx3x8 [...]

Poniedziałek 18.01.2021r. PUSH: A1 WYCISKANIE SZTANGA ŁAWKA SKOŚNA 110x8x2s B1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH PŁASKO Z MARTWEGO PUNKTU 3X10* 3sx85kgx10 C1 LINY W BRAMIE 4X12-15 3sztx4sx15 D1 WYCISKANIE Z HANTLAMI NA BARKI SIEDZĄC 2X10* 30kgx10x2s D2 WZNOSY RAMION BOKIEM Z LINKAMI WYCIĄGU W BRAMIE 4X15-12 4x15x1szt. E1 POMPKI NA PORĘCZACH 2X8* 25kgx3x8 [...]