wyciskanie na plasko

Wczoraj miałem inną formę aerobów pt MMA :D Nieźle mnie oklepali ale lód czyni cuda i do jutra będę jakoś wyglądał ;) Dzisiaj w południe poszły łapy oraz brzuch a pod wieczór nogi ;) Triceps Wyciskanie "francuskie jednorącz w oparciu o ławeczkę 15-14kg,12-14kg,10-16,5kg,10-16,5kg(SS1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

"2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p to jest coś w stylu podciagania sztangi do brody? z linką wyciągu dolnego? " TAK "4b. Docisk na ziemi RAMPA 6 to nie wiem co to jest i jak to wygląda? -> chodzi o np pompki na poręczach? " Docik czyli skrocony ruch typu PUSH, jego górna połowka. Tutaj jest wybór, jesli na klate [...]

dobra troche myślałem nad treningiem i radami, postanowiłem troszkę zmian wprowadzić, pn nogi barki 1 wyciskanie sztangielek 3 27x8, 24x8, 21x8 2 unoszenie bokiem 2 15x8, 12x8, 9x8 3 unoszenie w opadzie 3x12 - podiąganie wzdłuż tułowia stangi 2 43x8, 38x8, 33x8 1 czworogłowe 3 80x8, 70x8, 60x8 2 dwugłowe maszyna 2 15x8, 10x8, [...]

III Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 1.06.2012 - Przysiad tył 5x80,5x90,5x110,5x130 - Przysiad przód 5x75,5x90,5x105,5x125 - Wyciskanie płasko 5x65,5x65,5x101,3x115,1x131,17x85,12x85,12x85 - Hantle na ławce skośnej (+) uginanie 10x20,10x20,10x26 - Hantle młotki 10x20,10x20,10x20 - Wiosłowanie sztangielką 12x46,12x56,12x66 - Podciąganie [...]

Na tym etapie kreatynina powinna jeszcze poleżeć w szufladzie. poniedziałek- klata,tric wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie skos 12/10/8 rozpietki na płaskiej 12/10/8 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 wyciskanie francuskie (lezac) 12/10/8 pompki na krzeselkach 15 15 środa- plecy,biceps podciąganie na drążku w szerokim uchwycie w [...]

Właśnie wiem i zdaję sobie z tego sprawę ale jak wspomniałem, utrzymać w 100% dietę w moim przypadku jest niezwykle ciężko. Póki co ćwicząc i jedząc jak do tej pory udało się 6/7 kg w górę ruszyć. Chociaż patrząc na czas jaki mi to zajęło to słaby wynik i mniemam, że z dietą odpowiednią byłby nieco lepszy. A co do planu podanego na samym początku, [...]

[...] francuskie jednorącz 3x 12-8 / ok 2.Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 3x 12-10 /ok 3.Wyciskanie francuskie sztangielka leżąc 3x 12-10 / wywal Pt. Barki nogi barki: wyciskanie sztangielek 3x 12-10 1.Unoszenie sztangielka w opadzie tułowia 4x 12-8 / 3x na koncu 2.Unoszenie sztangielka bokiem w góre 4x 12-8 / 3x jako drugie nogi: [...]

no dobrze. i tak nie mam nic lepszego do robotu oprócz jedzenia :-} PONIEDZIAŁEK Klata I Biceps 1. Wyciskanie Płasko 12.10.8.6. - 50kg.50kg.55kg.55kg http://www.youtube.com/watch?v=0BK02puV2MA 2. Wyciskanie Skos + 12.10.8.6. - 45kg.47,5kg.50kg.52,5kg 3. Wyciskanie Skos - Hantlami 12.10.8.6. - 15kg.15kg.15kg.17kg [...]

Klatka+triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12 2.Wyciskanie sztangi skos + 3x8-10 3.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 4.Rozpiętki płasko 2x12-15 5.Przenoszenie hantla 3x10-12 6.Francuskie sztangą siedząc 3x10-8 Plecy 1.Drążek chwytem neutralnym 5x8-12 2.MC 5x6-8 3.Wiosłowanie nachwyt 4x8-10 4.Wiosłowanie hantlą 3x10-12 Nogi 1.Przysiad [...]

Pon Sztanga plasko 10 8 6 6 Wyciskanie sztangielek skos 8 8 8 8 Rozpietki plasko 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie 12 10 8 6 Pompki w podporze tylem 10 10 10 Unoszenie nóg w leżeniu ( podczepiony ciężar do nóg ) 4x10-15 Skłony boczne 4x10-15 Spięcia poziom 4x10-15 Sr MC 10 8 6 6 Podciaganie nachwyt 10 10 10 10 (sproboje na rozporowym jakos [...]

CHCĘ WRÓCIĆ Ogólnie dwa miesiące pauzy, trochę się ćwiczyło, później dopadła mnie dziwna kontuzja. Dokładniej to: naciągnięty/naderwany mięsień głęboki szyi - notabene podczas gry w piłkę. Nie wiem, jak to zrobiłem, ale nie polecam. Ból straszny, głowa pęka, ruszać nie można, a co dopiero spać. DRAMAT! Trochę się zapuściłem, dlatego na pewno do [...]

[...] nóg w siadzie 12 10 8 3. Uginanie nóg w leżeniu 12 10 8 6 BARKI Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 Rozciąganie: Dociskanie ręki do klatki piersiowej 3 1) wyciskanie hantli siedzą 12/10/10 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10 10 10 10 BRZUCH Rozgrzewka: [...]

[...] - przysiady ze sztanga / fronty 2. PLECY - podciaganie na drazku szeroko / wioslowanie sztanga 3. PLECY - sciaganie drazka wyciagu gornego / dolnego 4. KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi lub hantli plasko / wyciskanie sztangi lub hantli na skosie 5. BARKI - wyciskanie hantli lub sztangi siedzac / unoszenie hantli bokiem 6. BICEPS - [...]

[...] tylko teraz nie mam pojecie, który wybrac, czy w ogóle, którys sie nadaje ?? PLAN pierwszy PUSH poniedziałek & czwartek klata,barki,triceps,brzuch - przysiady 3x - wyciskanie płasko 3x - wyciskanie skos 3x - wyciskanie zza głowy 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg 3x max. PULL wtorek & piątek uda,łydki,plecy,biceps [...]

Sprawdzic mozesz. Dlaczego uwazam ze bedziesz miec lepsze efekty na FBW niz na splicie? Jest to regula. Wiekszosc cwiczacych wychodzi lepiej na FBW niz na splitach. Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x,12,10,8,6 (progresja) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 [...]

plan na jutrzejszy trening- naramienne+nogi+łydki+brzuch 1.wyciskanie sztangii za karku<4*-8-10 powt> 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<4*-8-10 powt> 3.wznosy ramion stojąc<3*8> nogi: 1.przysiad<5*-10-8 powt> 2.wykroki ze sztangielkami<4*12-10> 3.wyprosty nog na atlasie<4*10> łydki: 1.wspięcia<3*15> [...]

naramienne+nogi+łydki+brzuch -trening trwał 70 minuty+12 brzuch 1.wyciskanie sztangi za karku<10,10,8,8> 40 kg sztanga 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 24kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> ~8,5 kg sztangielka nogi: 1.przysiad<10,10,10,8,8> 50 kg<wiecej sam nie jestem w stanie wrzucic na barki:) [...]

[...] sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,8> 31 kg-bez zmian 4.martwy ciąg<88kg-8,8-dodałem 4kg + 2*8 na prostych nogach taki sam ciężar triceps 1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie<8,8,6>58kg 2.sciąganie wyciągu górnego w dół<7 oczko<6,6,6> 3.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] dodałem 4kg<zrobiłem 8powt> mastępnie dałem 100kg i zrobiłem 5*100kg-2 serie<przy pierwszej serii myślałem że zwymiotuje posiłkiem przed treningowym triceps 1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie<8,8,8>58kg 2.sciąganie wyciągu górnego w dół<7 oczko<6,6,6> 3.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

pon klatka klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-10-8 PO CO PROGRESJA TUTAJ ? brzuch skłony w leżeniu płasko: 3x20 skłony w leżeniu głową w dół: 3x15 sroda biceps triceps [...]