Czy chodziło Ci o: "wyciskanie na płasko"?
Klatka Bicpes Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie hantli skos do góry 12-10-8-6 Rozpiętki głową w gorę12-12-12 }(jak pryjorytetem jest góra klatki) Biceps sztanga łamana ugianie 12-10-8 Modlitewnik hantla jednorącz 12-10-8 Młotki hantlami 12-10-8 (3 cwiczenia aby zaatakować mięsień pod różnym kątem możesz robić dwa) [...]
Crytek - w drodze po sukcess! Masowanie z głowa!
Dzisiejszy trening zaliczam do udanych, dieta na 99,9% - spaliłem połowę papierosa. Poniżej rozpiska dzisiejszego treningu: Nogi: Wyskoki z przysiadu 3s 12/10/8 4kg Plecy: Martwy Ciąg 3s 12/10/8 + podciąganie na drążku 3s 43,5kg i 6,5,3 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 44,5kg Barki: PushPress 2s 12/10 35kg Triceps: Prostowanie ramienia [...]
poszukałem sobie na forum i znalazłem taki treing fbw metoda 15 10 5 co o niej myślisz ? Poniedziałek - trening A - 15 powtórzeń Środa - trening B - 10 powtórzeń Piątek - trening A - 5 powtórzeń Poniedziałek - trening B - 15 powtórzeń Środa - trening A - 10 powtórzeń Piątek - trening B - 5 powtórzeń Ciężar i ilość powtórzeń: 15: 60%CR*15/ [...]
[...] do oceny. i czy dodac cos do plecow jeszce?/ i podsuncie mi jakies cwiczenia na nogi oprocz przysiadow( na gorze pisalem czym dysponuje) dzieki Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10 -Rozpietki 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 - Wyciskanie [...]
Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x15-12-10-8 -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10 -Rozpietki 3x12 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 - -Pompki w podporze tyłem 1xmax dla spomp[owania lepszego brzuch: -wznosy nóg 3x -spiecia [...]
Dziennik Golombex
Dzisiaj dostałem list z komendy wojewódzkiej z wynikiem mojego testu psychologicznego... niestety wynik negatywny ;/ http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening klatki i tricepsów wyszedł dzisiaj bardzo dobrze ;] Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 [...]
Z tego co m,i pisaliście tamten trening jest lipny wiec poszukałem FBW , i znalem oto taki, czy jest on dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie do czoła leżąc 2s Plecy: - przyciąganie siedząc wąsko 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]
[...] - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt /hantle 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Brzuch: ABS II Środa: Plecy: - martwy ciag [...]
Wczorajszy FBW: - przysiad - MC - podciąganie na drążku na plecy z przeciwwagą - wycisk na klatę na płasko - wyciskanie sztangi w siadzie na barki (nie mialem sił jeszcze na stojąco i muszę doczytać technikę do wyciskania na stojąco) - sztangielki na bic - sztangielki na tric - brzuch 3 ćwiczenia Dzisiaj trucht 60 minut, tempo 9 km/h - jeszcze [...]
[...] dysponuje ławką, sztangą,90 kg obciążenia, hantle, drążek do podciągania i poręcze do pompek. Czy teraz może być czy jeszcze coś trzeba poprawić. poniedziałek klata wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-12 wyciskanie płasko 4x10-12 rozpiętki 4x10-12 przenoszenie sztangielki w oparciu o ławkę 4x10-12 wtorek nogi przysiad ze [...]
...jedno co można by ew,. zrobić w tek sprawie -jeszcze- to wykonywac żurawie i mc zamiennie Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 6 żuraw 6/rdl 6 Plecy: Podciaganie na drazku szeroko s 5 Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 5s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 4s Biceps: Sztanga prosta podchwytem 4s Triceps: Pompki na poreczach 4s
a wyciskanie hantli skos 3x8 -barki wyciskanie hantli 2x10 -pompki na poręczach 2x10 -martwy ciąg 2x10 - podciąganie na drążku 2xmax -prostowanie nóg w siadzie 2x10 -uginanie nóg w leżeniu 2x10 -uginanie ramion ze sztangą 2x10 B -wyciskanie sztangi płasko 3x10 -wyciskanie zza karku 2x10 -prostowanie ramion na wyciągu 2x10 -wiosłowanie ze sztangą [...]
hmb , kreatyna , tribulus klata : wyciskanie sztangi na łaskiej ławce wyciskanie sztangi na skosnej ławce wyciskanie sztangi głową w dół rozpietki sztangielkami wyciskanie sztangielek na płasko lub pod kątem biceps : uiginanie ramion stojąc ze sztangą i sztangielkami na modlitewniku uginanie ramion sztangą sztangielkami i uginanie ramion [...]
PONIEDZIALEK klatka Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie - 12,10,8,8 1>2>3=4 Wyciskanie w skosie 35 stopni - 4 serie - 12,10,8,8 1>2>3=4 Bramka - 4 serie - 12 powtorzen triceps Pompki francuskie z obciażeniem na brzuchu - 4 serie - 10 powtorzen Sciąganie drązka wyciągu z góry uginajac w łokciach nachwytem - 4 serie - 10 powtorzen [...]
Ok to tak przykładowa dieta : Posiłek nr 1 6:00 Produkty Płatki owsiane Jaja kurze całe Posiłek nr 2 9:00 Produkty Chleb żytni pełnoziarnisty Gotowana pierś z kurczaka Posiłek nr 3 12:00 Produkty Ziemniaki, średnio Kotlety sojowe a'la schabowe SANTE Surówka Żydowska Grześkowiak Posiłek nr 4 15:00 Ryż biały Mięso z piersi [...]
[...] sztangą podchwytem, wąsko 3 x 10-8 Ściąganie uchwytu drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 4 x 10-8 Szrugsy z hantlami 3 x 20-15 Czwartek:klatka+triceps+biceps wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 10-8 wyciskanie hantli na płasko 4 x? rozpiętki na skosie 4 x? Prostowanie drążka wyciągu 2 x 10-12 Uginanie z sztangą łamaną stojąc 2 x [...]
No ok, z chęcią zrobię hst, ale potrzebuję planu. Dałem przykład u góry i proszę o sprawdzenie. EDIT: Znalazłem ciekawy artykuł na temat planów HST i widzę, że to co dałem się nie nadaje kompletnie. Jak znajdę coś innego to zapodam. Znalazłem: Wyciskanie sztangi - płasko 1/2/3 Wyciskanie sztangi - skos 1/1/1 Martwy ciąg 1/2/2 Drążek do karku [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (nie mam ławki skośniej więc robię hantle do góry) Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s- (już tego cwiczenia tez nie robię, robię rozpiętki) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s ( nie mam maszyny ale robię [...]
Niedziela - Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x10- progresja wyciskanie w skosie do góry 4 x 10 - progresja Rozpiętki 3x15 Brzuch: Sklony boczne 3x15 Brzuszki 4x20 Poniedziałek - Plecy, Biceps, Brzuch: plecy: podciąganie na drążku 5 x max - 2. Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 -progresja "Dzień dobry" 3x10 Biceps: Uginanie [...]
Tłuszczu nie da się spalic miejscowo 8) Tak więc najlepszym działaniem co do Twojego problemu są aeroby (pływanie , bieganie , rower ... itp)+ dieta redykcyjna oczywiscie , gdzie odejmuesz od dziennego spozycia kalorii 300-500 Kalorii. Regularnie stosując się do tego osiągniesz efekty. A na powiększenie klatki piersiowej to tylko cwiczenia np: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
