wyciskanie na plasko

[...] 1) francuzy jednorącz siedząc 10x 8kg 10x 8kg 10x 8kg 2) francuzy leżąc na ławce płaskiej hantelką 10x14kg 10x14kg 10x14kg 3) wyprosty przedramion na wyciągu stojąc 10x 50kg 10x 60kg 10x 60kg 15x 40kg 4) wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x 20kg 10x30kg 10x30kg 15x30kg nie jestem zadowolony bo ćwiczyłem sam i trening był bez ruchów wymuszonych

Nie wiem jakie jest źródło ale nie moje więc jak co to nie ja Głównie dlatego na maila chciałem to powysyłać :-]myśle ze nie skasuja mody Trening z obciążeniem własnego ciała Ćwiczenia te znakomicie nadają się jako element treningu ogólnorozwojowego, treningu domatora. Może być także wykonywany podczas wakacyjnych wyjazdów, kiedy nie ma się [...]

[...] - 4 trening podciąganie na drążku: 13powtórzeń - 5 trening podciąganie na drążku: 15powtórzeń - 6 trening podciąganie na drążku: 15powtórzeń " Jeśli chodzi o serie to: wyciskanie płasko -2 serie podciąganie końca sztangi -2 serie uginanie ramion ze sztangą łamaną -2 serie Nie wymienione ćwiczenia pozostają w 1 serii. Jeśli chodzi o klate to [...]

Teraz ok? Poniedziałek: Klata: 1wyciskanie sztangi skos górny 10<8<6=6 2wyciskanie hantelek skos dolny 10=10=10=10 3rozpiętki na ławce poziomej 12=12<10=10 Tric: 1wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie płasko 12<10<8<6 2Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Czwartek: Plecy: 1Martwy ciag 10<8<6=6 [...]

[...] barki nigdy od razu po plecach.! Musisz sobie poprostu uświadomić ze nie mozesz zaczynać treeningu od klaty.. To zly nawyk osob ktore nie ćwicza klaty, tlyko ida i ćwicza wyciskanie płasko. Ego do kieszeni. Klata to sredniej wielkosci mięsień, lepiej zacząc od największych- plecy / nogi. Co do HT, są też inne odmiany HT, calkiem inne [...]

Hmm może spróbuj ten trening na klate Wyciskanie płasko 12 10 10 8 Wyciskanie w skosie 30 stopni w góre 12 10 10 8 Przenosy sztangi leżąć za głowe 12 10 10 8 i rozpietki 45 stopni glowa w góre 12 10 10 8 oba ostatnie cwiczenia dobrze klatke rozciagaja i przed treningiem lepiej zrobic dobra rozgrzewke klaty cieple miesnie i sciegna lepiej sie [...]

klata:wysickanie plasko 10-25 pottorzen wyciskanie glowa w gore 4s 10-25 rozpietki 4s 10-25 tric: wyciskanie francuskie sztangi 4s 10-25 giby 4s 10-25 plecy: podciaganie sztangi pod lawka 4s 10-15 wioslowanie 4s 10-20 martwy ciag 10-15 podciaganie hantelka 4s 10-25 biceps: uginanie ze sztanga: 15/12/10/8 [...]

[...] katować każdego mięśnia osobno i stykają 3 serie na kazde ćw: zgodnie z tym przykład do oceny oczywiście: Trening Pon, Śr, Pt Martwy Ciąg 3 serie Ława płasko 3 serie wyciskanie sztangi przed głowę , albo podrzut 3serie Wiosłowanie 3serie Uginanie przedramion 2serie Wyciskanie francuskie 2serie O nogach nie pisze bo dostaną w dupę przy [...]

plany treningowe dostosowujemy indywidualnie- tutaj mało jest miejsca na teoretyczne przykłady, ale np; -wyciskanie płasko i podciaganie na drążku -wyciskanie sztangielek w skosie do góry i wiosłowanie -jakieś ćw. izolowane np. rozpiętki i również ćw. bardziej izolowane na najszersze, jak np. ściąganie drążka wyciągu w okreslonym położeniu to [...]

[...] wykonywania dużego mostka jak i przy wyciskaniu leżąc prawie płasko. Lecz należy wiedzieć że przy wyciskaniu najmocniej zaangażowany jest przód barków. Dlatego jednym z dobrych ćwiczeń na barki ,jest wyciskanie sztangi z przodu lub wyciskanie hantli nad głowę. Są to ćwiczenia zdecydowanie najlepsze na wzmocnienie siły przy wyciskaniu leżąc.

klatka płasko,skos.rozpiętki wszystko po 4 serie powtórzenia 5-10 triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc serie 4 po 5-10 prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 4 serie po 5-10 uginanie przedramion w oparciu o ławkę plecy wiosłowanie 4 serie po 5-10 podciąganie serie 4 po 5-10 środek pleców na atlasie serie 4 po 5-10 biceps [...]

[...] jak układac trening? podciaganie sie chyba mozesz robic ?? wiec zrob tak priorytet plecy i biceps podciaganie sie (podchwyt) klatka plasko uginanie ze sztangielkami siedzac klatka skosnie podciaganie sie uginanie mlotkowe siedzac wyciskanie w gore z klatki siedzac - jak mozesz jak nie ro na boczne aktony cos na nogi i triceps i juz :D

[...] wystarczą na początku do proporcjonalnego rozwoju. Wiele osób odradza robienie unoszenia bokiem w FBW ale moim zdaniem możesz spróbować. Jak Ci nie podejdzie zmień na wyciskanie sztangielek. ilość serii i powtórzeń dopasuj indywidualnie pod siebie. Biceps, triceps, łydki i brzuch zrób mniejszą ilością serii niż duże grupy. Zmieniony przez [...]

jak zależy Ci na środku klaty to daj rozpiętki zamiast wyciskania sztangi płasko Wyciskanie z przodu jest znacznie skuteczniejsze, możesz zrobić kilka treningów z podciąganiem aby odpocząć ale potem wróć do wyciskania z przodu, naprawde warto. Martwy ciąg na początku w plecach! Szrugsy są na plecy ale możesz je robić przy barkach też.

Klatka: 1. Pompki na poręczach 5 serii 6-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10 3. Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 Przedramie: 1a Uginanie nadgarstkow podchwyt 8-10 3 serie 1b Uginanie nadgarstkow nachwyt 8-10 3 serie 2a Krecenie pol sztangielki zewnatrz 8-10 3 serie 2b Krecenie pol sztangielki wewnatrz 8-10 3 serie

Trening został ułożony przeze mnie. Pół roku temu ważyłem 64,5kg W podstawowych bojach pracuje na obciążeniach: wyciskanie płasko max 77kg 6x65,5kg Martwy ciąg max 107kg 6x82kg Przysiad max 95kg 6x72kg Podałem maxy i obciązenia z jakimi pracuje w ostatnich seriach. Jeżeli chcesz mogę rozpisać wszystkie serie. Co jest złego w tym planie? [...]

PONIEDZIALEk Klata 3x rozpietki 10powt. staly ciezar na koniec 4xwyciskanie plasko szeroki uchwyt dodaj jedna serie i daj progress :- )) 4x wyciskanie skos BICEPS 3xunoszenie stojac regresja 12-10-8 3xsztangielka waski uchwyt w sklonie 12-10-8 A co to? 3xmodlitewnik SRODA TRICEPS 3xfrancuskie 12-12-12 staly ciezar 3xuginanie stojac [...]

21.07.2016 Trening: Wykroki: 4*12 35kg Przysiad przedni z pauzą: 4*12 55kg A Wyciskanie hankli skos: 4*12 20kg B Rozpiętki płasko: 4*12 8kg A Unoszenie hankli na boki: 4*12 8kg B Arnoldki: 4*12 10kg Francuz: 4*12 22,5kg Dieta: micha identyczna jak wczoraj.

Jestem wlasnie po treningu klatki... czuje sie zarabiscie... teraz moje cycki sa spiete na calej powierzchni i wyglada duzo estetyczniej. Pare takich treningow dobra micha i bedzie elegancko. Niedlugo dodam fotki przed i po ;) Trening wyglądał tak: -Dipsy 12,10,10,10(narazie bez obciazenia bo bylo dosyc ciezko i uczylem sie odpowiedniej techniki, [...]

[...] o taki treningu : nogi przysiady 2 serie klata płaska + skos po 1 serii plecy wiosłowanie 2 serie biceps uginanie ramion podchwytem, sztanga prosta 1 seria barki wyciskanie sztangi przed głową 1 seria kaptury - szrugsy 1 seria tric wyciskanie francuskie 1 seria łydki wspiecia na 1 nodze bez obciazenia 1 max brzuch SKŁONY W LEŻENIU [...]