Znalazlem tam przykladowy plan i troszke go przerobilem do wlasnych upodoban, prosze o rady, pewnie trening do bani bo nie znam sie nic na tym :P. W jednym tygodniu trening A, w nastepnym B. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]
Dzień 3 trningowy Dzisiejszy dzień o wiele lepszy od poprzedniego, chociaż mnie spanie brało i zrobiłem sobie drzemkę przed treningiem. Może to właśnie dzięki niej ćwiczyło mi się tak dobrze. Plan wykonany w 100%. Noga po treningu znowu trochę spuchła ale jest już o wiele lepiej niż poprzednio. Dieta [...]
obecnie moj trening klaty wyglada tak: -wyciaksnie sztangi na plasko 4*5 -wyciaksnie sztangi na skosie 4*5 -wyciskanie sztangielek na skosie 3*8 -rozpietki na plasko 3*8 przy wyciskaniu na plasko sztanga w ktorym miejsu powinna dotknac klaty/ na lini sutkow? powyzej? ponizej? pzodrawiam MiF
11 Lutego Nie pisałem w DT przez 2 miesiące . Nie oznacza to że nie ćwiczyłem , chyba bardziej winna lenistwa .Spróbuje jakoś ogarnąć się i prowadzić to DT czy się uda to już nie wiem , różnie ze mną bywa. Przegląd Dnia Właśnie zaczęły się ferie no i większość dnia przed kompem straciłem . Na siłowni zrobiłem klatek trening bardzo udał mi się [...]
Ułożyłem takiego splita. Dobrze? A co z ciężarem?(ile %max?) Ile to ma trwać? PONIEDZIAŁEK: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s podciąganie sztangi do brody 3s wyciskanie żolnierskie 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. WTOREK: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze [...]
jezeli to jest trening na mase to progresje zrob z wieksza iloscia powtorzen np. 12/10/8/6 ablo 12/10/8/8 Klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 8,6,6,4 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 3x 8,6,6,4 -rozpiętki 3x8 -wyciskanie francuskie 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x 10 Czwartek: Plecy, biceps, przedramie (nie za dużo tego?) -martwy [...]
Niestety nie mam wyciągu ani drążku może kiedyś zainwestuje w atlas... :P Po zmianach taki wyszedł mi plan: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na lawce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 - Pompki w podporze tyłem [...]
sprawdz ten plan i napisz czy Ci odpowiada. dodam przeplatanie przeciwstawnych grup. serie kazdego cwiczenia po 1, mozesz ustalac maksy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Podciąganie sztangi w opadzie 4.Wyciskanie na skosie 5.Szrugusy 6.rozpiętki 7.Martwy ciąg na prostych nogach 8.Wyciskanie francuskie [...]
PePoNeNt : wiesz mi tam pasuje naprawde , liczy sie dlamnie tylko to żeby były przyrosty szczególnie w 1 i 2 punkcie z moich priorytetów które wypisałem Przeanalizowałem ten twój plan i go troche zmieniłem może być tak? 1.Wyciskanie na płaskiej 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3.Wyciskanie na skosie 4.Podciąganie sztangi w opadzie [...]
Moja propoyzcja, co do nog to sie nieudzielam. A klatki 2 razy w tyg. niemozesz cwiczyc. Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x 12-10 powtórzeń Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga szerokim chwytem 12/10/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku [...]
Jest trochę problem bo nie posiadam full wyposażonej siłowni a te gotowe plany mi nie opowiadaja... A Plecy: - Martwy ciąg 3s & Podciąganie na drążku 2s Nogi - przysiady ze sztangą z przodu 3s Łydki Wspięcia na palce(tutaj ilość powtórzeń jest inna) Klatka - Wyciskanie hantli ze złączeniem 3s Barki - Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s [...]
[...] drążka wyciągu górnego do karku 5.Wiosłowanie sztangielką w podporze 6. Wyciskanie żołnierskie. 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 8. Uginanie ramion z sztangielkami. 9. Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga 11. Wspięcia na palce przy drabinkach Zmieniony przez - pakmator w dniu 2010-08-27 13:42:27
Co do Twojej klatki Ive to nie pomyślałem nad suprseriami ale zmieniłbym ja troszkę. 1. Wyciskanie sztanga skos 35 st. 12-10-8-6 (?) S1: Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6 (?) S2: Rozpietkio płasko 12-12-12 (?) Wg mnie nie ma sensu robić tyle wyciskań sztangą chyba ze zostanie uwzględniona zmiana szerokości chwytów. I czy przy treningu na rzeźbę [...]