Cześć ostatnio mialem miesięczną przerwę na silowni i chcę zaczać teraz od FBW , tylko że teraz przenioslem się na silownie do sąsiada i narazie mamy jedynie dostępna laweczkę skos ujemny oraz górny i hantelki.I pod ten sprzęt wlaśnie ulożylem plan : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]
[...] chodzę regularnie na siłownię, zdarzały się jedynie małe przerwy okazyjnie. Oto mój plan którym ćwiczę, proszę o ocenę i korektę, z góry dziękuję ;) Klatka i biceps: -3x10 wyciskanie sztangi płasko 40kg -3x10 wyciskanie sztangi skos w górę 30kg -3x10 ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 15kg -3x10 rozpiętki hantlami 5kg -3x10 sztanga skośna [...]
[...] aby ją jakiś specjalista ocenił. Mam w domu ławkę poziomo skośną(skos do góry), hankielki, gryf prosty(długi i krótki) jeszcze kupie łamany. PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/10/8 - wyciskanie hantli plasko 12/10/8/6 - rozpietki na skosie 3X12 staly ciezar [...]
Witam o to mój plan na mase : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach z przodu 4x8 Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Bicepsy: Uginanie ramion z sztangą 2x12 Tricepsy: Wyciskanie francuskie hantlą 2x12 Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 3x25 [...]
[...] się z 2 zestawów A i B które robimy na przemian, a mianowicie. Poniedziałek-A Środa-B Piątek-A następny tydzień: Poniedziałek-B Środa-A Piątek-B i tak na przemian. Zestaw A -wyciskanie sztangi płasko 4s -military press 3s -wyciskanie sztangi z nad czoła(czachołamacz) 3s -Martwy ciąg 3s -podciąganie na drążku 2s -przysiady 4s -uginanie przedramion [...]
[...] 3s/ ??? - unoszenie leżąc 3s/ ??? Piątek: Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3s/ 8p - Przyciąganie sztangi do brody 3s/ 8p - Odwrotne rozpiętki 3s/8p Triceps - wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 3s/8p - ???? nie wiem co - ????? nie wiem co Proszę o ocene mojego planu (na mase) i o małą pomoc, czy jest ok, co zmienic, co [...]
Witam wszystkich jako ze pisze an tym forum pierwszy raz. Otóż mam problem niedługo mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni i za bardzo nie wiem jak się za to zabrać. Słyszałem ze na początek dobry jest trening FBW ale co byście polecali FBW dzielony na A i B: FBW 2 zestawy (3 razy w tyg.) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
[...] priorytetem jest uzyskanie masy mięśniowej.Ćwicze około 2 miesięcy i chciałbym poddac ocenie mój plan treningowy Pięcio dniowy plan treningowy: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie [...]
[...] o wyrozumiałość. -plan zrobiłem do redukcji tkanki tłuszczowej(hmmm przynajmniej ja tak myślę :harhar: ) więc plan jest następujący: poniedziałek - klatka i biceps klatka wyciskanie sztangi na płasko 1*15,1*10,1*9,1*8 wyciskanie sztangi w skosie 1*14,1*9,1*8,1*7 rozpiętki 1*15,1*10,1*9,1*8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Planuję zacząć chodzić na siłownię i chciałbym prosić was o ocenę planu treningowego. Wiek:18 Wzrost:180 cm Waga: 74 kg Doświadczenie: Na siłowni brak, kiedyś sporo biegałem. Cel: ogólny rozwój, wypracowanie większej ilości mięśni, zwiększenie wytrzymałości i siły, poprawa sylwetki i budowa satysfakcjonujących proporcji ( rozbudowa klatki [...]