wyciskanie na plasko

Push - lekko 1 Wyciskanie sztangi płaska 50x8 / 52,5x8 / 55x8 / 57,5x8 / 45x12 Wyciskanie sztangielek płasko 3x10 21,5x10 / 24x10 / 26,5x10 Arnoldki 3x10 13,5x10 / 16x10 / 18,5x10 Unoszenie w opadzie tulowia 2x10 14x10 / 14x10 Wycisk wąsko 2x10 45x10 / 40x10 / 35x10 / 30x20 Wycisknie francuskie hantla jednorącz 1x12 7,5x12 Teraz ćwiczę [...]

[...] 4x, jedna sesja trwa godzinę i ćwiczenia są różne w zależności od tego jaki jest trener, obwody 3-4, najczęściej są: wykroki ze sztangą, martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie na klatke, skłony w leżeniu płasko (z nogami w górze lub na podłodze), unoszenie kolan w leżeniu płasko, skręty tułowia w leżeniu, wiosłowanie sztangą nachwytem, [...]

[...] teraz mam robic split x2 czyli pol split? to moje drugie konto jak co :) Skombinuje sobie regulowane hantelki to wklejam split x2 do sprawdzenia. A1: klata, barki, tricepy -wyciskanie sztangi płasko 4s -co tutaj? -rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s -wyciskanie sztangi z klatki 4s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s -wyciskanie francuskie [...]

[...] hantle skos dodatni podwójny drop 3x12 3x10 Wyciskanie hantle skos ujemny podwójny drop 3x10 3x10 Poręcze podwójny drop 3x12 3x10 Sprężyna 3x12 Arnoldki 3x12 łączone wyciskanie hantli siedząc 3x12 Wznosy bokiem w oparciu o ławkę 4x12 Talerze 3x + wałek 3x + uginanie sztangi 3x Komentarz: no i takie ilośći lubię, czuć, że każde włókno [...]

[...] 2s max - wiosłowanie hantlami 2s 12 10 Łydki: - Wspięcia na palce 2S max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Triceps: - Pompki na poręczach 2s 10 8 -wyciskanie francuskie 2s 10 Brzuch: - Skłony w leżeniu z obciążeniem 2S 30 30 B (Wtorek, Piątek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Nogi: - [...]

23.11.2020r TRENING FBW A ( 15-20 powtórzeń) Wykroki z hantlami 3s 55kg x15 powtórzeń Ściąganie drążka nachwytem 3s 1 seria 20 powtórzeń 50kg 2-3 seria 17 pow. 45kg Przysiad ze sztangą 3s 65kg - 20 powtórzeń Wyciskanie sztangi płasko 3s 55kg - 20 pow. 1s 50kg - 17 pow 2-3s Wiosłowanie sztanga 3s 48kg - 20 pow. 1s 48kg - 17 pow. 2-3s Wyciskanie [...]

26.11.2020r TRENING FBW A ( 15-20 powtórzeń) Wykroki z hantlami 3s 55kg x15 powtórzeń Ściąganie drążka nachwytem 3s 1 seria 20 powtórzeń 50kg 2-3 seria 17 pow. 45kg Przysiad ze sztangą 3s 65kg - 20 powtórzeń Wyciskanie sztangi płasko 3s 55kg - 20 pow. 1s 50kg - 17 pow 2-3s Wiosłowanie sztanga 3s 48kg - 20 pow. 1s 48kg - 17 pow. 2-3s Wyciskanie [...]

28.11.2020r TRENING FBW A ( 15-20 powtórzeń) Wykroki z hantlami 3s 55kg x15 powtórzeń Ściąganie drążka nachwytem 3s 1 seria 20 powtórzeń 50kg 2-3 seria 17 pow. 45kg Przysiad ze sztangą 3s 65kg - 20 powtórzeń Wyciskanie sztangi płasko 3s 55kg - 20 pow. 1s 50kg - 17 pow 2-3s Wiosłowanie sztanga 3s 48kg - 20 pow. 1s 48kg - 17 pow. 2-3s Wyciskanie [...]

poniedziałek :Klatka piersiowa środa: triceps+ biceps piątek: plecy + barki klatka: Wyciskanie sztangi płasko 8 serii Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6 serie triceps: Wyciskanie wąsko 6 serie Pompki w podporze tyłem 6 serie biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4 serie Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją 4 serie plecy: Wiosłowanie [...]

A Nogi -Przysiady ze sztangą na karku 2s 3s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s -Martwy ciąg na prostych nogach 2s Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 2s Bicepsy - Uginanie ramiom ze sztangą stojąc podchwytem 2s Tricepsy -Wyciskanie [...]

Słuszna uwaga. Nie masz dostatecznie rozwiniętej muskulatury aby ''odsłaniać'' to co wypracowałeś. Zacznij powoli budować czystą masę mięśniową. ( Skomponuj adekwatnie swoją rozpiskę żywieniową i wspinaj się na górę ) Osobiście widziałbym to w ten sposób. A Przysiad Podciąganie na drążku/Wiosłowanie ( możesz wymieniać ) Wyciskanie sztangi [...]

[...] SZCZEGOLNIE ZE ROBISZ JESZCE WIOSLOWANIE W OPADZIE GDZIE IZOMETRYCZNA PRACE WYKONUJA TAKZE PROSTOWNIKI. ------------------ łydki - wpięcia 2s OK ------------------ klatka - wyciskanie płaska, wycisknanie skos, wyciskanie wąsko wszystko po 1s ZA DUZO. WYCISKANIE PLASKO I WYSCIKANIE SKOS. NARAZIE TYLE - NAJWYZEJ W NASTEPNYM CYKLU DODASZ. POZA TYM [...]

Prosze o ocene treningu FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi skos 3s 12/10/8 rozpietki 2s 12/10 wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 12/10/8 podciąganie sztangi do brody 3s 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10 wywal sroda i sobota- nogi + plecy + biceps przysiady ze sztangą z przodu 3s 12/10/8 [...]

To moze ja ci napisze trening bo tak bedzie latwiej Cwiczysz Pon-A Wt-B srd-wolne Czw-A Pt-B sb,ndz- wolne A: 4 glowy uda, klata, bok-przod barkow, tric Przysiad ze sztanga 4s Wyprosty na maszynie 3s Wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie plasko 2s Wyciskanie na barki 4s Pompki na poreczach 3s B: Plecu, 2 glowy uda, bic, tyl barkow Martwy ciag na [...]

[...] troche sie zawiodlem myslalem ze silowo bedzie lepiej, od przyszlego tygodnia zamieniam sztange na hantle na skosie dodatnim bo juz slaba pompe czuje na sztandze. klatka: wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 8/8/7/7 wyciskanie sztangi lezac na plasko 3 serie 8/8/6 rozpietki lezac na lawce plaskiej 3 serie 12/12/12 triceps: [...]

Sobota plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 28kg-12/28kg-12pow - Wspiecie na palce 2s 38kg-12/38kg-12pow Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 38kg-12/38kg-10/38kg-8pow Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 35kg-12/35kg-10/35kg-8pow Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 25kg-12/25kg-10pow Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: Pompki w podporze tyłem, wczesniej byly: - Pompki na poręczach Daj w takim razie wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: - Martwy ciąg - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem wczesniej bylo: Podciąganie na drążku daj to sciaganie [...]

[...] // Nie rozumiem zapisu serii/ powtórzeń Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Zmieniony przez - xxDLuGixx w dniu 2010-02-22 14:06:52

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 powtórzeń PLAN B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 powtórzeń Barki: - Military press 2s 10 powtórzeń Tricepsy: - wyciskanie sztangielek za głową 2s 10 powtórzeń Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 10 powtórzeń - podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia w opadzie 2s 10 powtórzeń Nogi: - [...]