Czy chodziło Ci o: "wyciskanie na płasko"?
Prosiłbym o ocene treningu i ewentualnie korekte Staż ponad 2 lata Waga 81kg Wzrost 180 Cel masa Dzień 1 Klatka, triceps Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie hantli skos (+) 3s Rozpiętki 3s Przenoszenie hantla za głowe 2s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Francuskie sztangą leżąc 3s Prostowanie ramienia z hantlą w podporze 3s Dzień 2 Nogi, brzuch [...]
[...] 12-10-8-6-6 -podciaganie na drazku 3 serie max. Przedramie : -zwis na drazku (ile?) -obracanie sztangielek w siadzie 12-10-8-6-6 Piątek: Biceps : - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15-14-12 - Uginanie przedramienia chwyt młotkowy 15-14-12 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6
[...] I - Power Pon (Plecy) : -martwy ciąg 3x3-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6 -przyciąganie linki wyc. górny 2x4-6 -przyciąganie do brzucha siedząc 2x4-6 Wt (barki,bic) : -wyciskanie żołnierskie 2x4-6 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x4-6 -unoszenie hantli bokiem 2x4-6 -uginanie sztangi stojąc 2x4-6 -uginanie na modlitewniku 2x4-6 -uginanie [...]
Cel: masa 64 kg, 173 cm, Podział tygodniowy: Pon. Barki, Nogi; ABS2 Sr. Klata, Biceps+Triceps; ABS2 PT. Plecy, Przedramiona; ABS2 PONIEDZIAŁEK BARKI, NOGI Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8=8 Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Przysiady wykroczne 10=10=10=10 Przysiady za sztanga na [...]
[...] (a ocena czegos takigo wykracza poza nasze mozliwości Kolega jest stażowo i wynikowo zaawansowany, ma 3 dni w tyg na trening. Oto trening: Trening A: - siady tylne, - wyciskanie sztangi leżąc na płasko, - Yates Rows, - Military Press, - Hang Power Clean. Trening B: - Power Clean, - siady przednie, - wyciskanie sztangi leżąc na skosie, - [...]
Cześć, Od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję na planie push pull legs. Trening siłowy 3 razy w tygodniu (pon sr pt), do tego będe stopniowo zwiększał aeroby po treningu, potem dorzucę interwały. W najcięższych ćwiczeniach będę stosował rampę. W pozostałych najpewniej będę trzymał się stałego obciążenia w seriach. Będę wdzięczny za ocenę [...]
Witam przez ostatni miesiąc cwiczyłem fbw i efekty były hmmm srednie ( przyrosty po około 2cm) i postanowiłem od tego tygodznia zmienic plan na Split - partia 2x/tydzien. Wklejam plan A-B-W-A-B-W-W Spilit A: klatka, barki, tricepsy. -Wyciskanie sztangi płasko 3s -Wyciskanie sztangielek skos w góre 2s -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 2s [...]
Plan zaczerpnięty z forum. Robiłem go ponad rok temu, potem sie opier****** Lekkie zmiany dla mojego zapotrzebowania A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s/pompki w [...]
[...] wybity bark 3 razy, mogę wykonywać tylko podciąganie sztangi do brody, przy innych cwiczeniach czuc jakby chrupanie w barku. Poradzicie coś? Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12,10,8,8 rozpiętki na maszynie 12,10,8,8 [...]
Poniedziałek: Barki + Tric -wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x12-10 -unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 5x12-10 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-10 Wtorek: Plecy + Bic -wiosłowanie sztangielką 5x12-10 -ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4s 10-8-6-6 Wyciskanie hantli plasko 4s 10-8-6-6 Przenosznie za glowe 4s 10-8-6-6 Uginanie ze sztanga 3s 10-8-6 Uginanie w chwycie mlotkowym 3s 10-8-6 Uginanie na modlitewniku 3s 10-8-6 Sr: Plecy + tric "Dzien dobry" 4s 10-8-6-6 Sicaganie wyciagu górnego do klatki 4s 110-8-6-6 Wioslowanie sztanga 4s [...]
Witam, postanowiłem ćwiczyć splitem 2x według planu : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s [...]
[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi i plecy: Przysiady ze sztangą 3 s - MC 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s I tu dodatkowe moje pytanie jak robić [...]
[...] Czy dobry jest ten split na zwiekszenie sily i zbudowanie miesni ? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: [...]
Witam, Od około 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, mój plan treningowy to split PN,SR,PT + bieganie a WT,CZ samo bieganie. Trochę się już rozruszałem i chcę spróbować treningu FBW, trener z siłki jakoś nie jest fanem FBW dlatego o rozpiskę proszę was. Pare informacji Siłownia jest bardzo dobrze zaopatrzona. Chciałbym ćwiczyć 3 x w tygodniu tak jak [...]
Ćwiczę już jakieś 2 tygodnie i postanowiłem zmodyfikować mój plan fbw i dorzucić bieganie. Wyszło coś takiego : zestaw A: 1)wyciskanie sztangi płasko 4s 3)pompki w podporze tyłem 3s 4)wiosłowanie sztangą 4s 5)przysiady ze sztangą 3s wspięcia na palce 3s 6)uginanie ramion ze sztangą 3s zestaw B: 1)wyciskanie sztangi na skosie 4s 3)wyciskanie [...]
[...] maszynie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - Fracuskie wyciskanie oburącz hantla 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - [...]
A: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku - Wyciskanie hantli na skosie - Wyciskanie hantli - Uginanie ramion ze sztanga - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - Wspięcia na palce w staniu B: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu - Wiosłowanie sztanga - Skłony ze [...]
[...] 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Military press 10/8 Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztagni oburacz 10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 10/8 - Unoszenie z opadu 12/10 Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Witam Planuje rozpoczac FBW, wczesniej cwiczylem juz wczesniej 3 miesiace, ale mialem przerwe. W dni wolne od treningu planuje aeroby. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
