wyciskanie na plasko

[...] od roku. Przechodząc do sedna ułożyłem sobie trening na masę po 3 tygodniowej przerwie. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś go ocenił. Poniedziałek klata,triceps,brzuch wyciskanie płasko 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie rozpiętki płasko 4 serie wyciskanie francuskie 4 serie nogi na ziemi a ręce oparte o ławeczke i opuszczanie na samych [...]

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym Brzuch: - spiecia wtorek karate sroda Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie Tricepsy: - wyciskanie hantli zza glowy Plecy: - Martwy ciąg - Sciaganie drazka do karku Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka+Triceps -wyciskanie sztangi płasko 4 serieWstaw tutaj hantle. -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serieAlbo tutaj. -wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2 serieTo możesz wywalić. Prawda jest taka, że cięzko jest zrobić CAŁĄ klatke na jednym treningu. Dołem zajmiesz sie np. za parę miesięcy, jak będzie [...]

Po pierwsze dziękuję serdecznie za wyczerpującą odpowiedź, to zaszczyt, że tak doświadczona osobistość poświęciła mi chwilę czasu. Mam tylko jeszcze co do tego dwa pytanka, bo wiem że na Pańskiej wiedzy można polegać. Co do tej kreatyny to: - po pierwsze: czy może być zamiast tamtego podanego przez Pana mono być Creatine Mega Caps 1250 [...]

DZIEŃ 17 DIETA 3800kcal TRENING 1.Wyciskanie sztnagi płasko 60kg.70kg.76kg.80kg.85kg 12-3p 2.Wyciskanie hantli płasko 22kg/26kg/30kg 12-6p 3.Wyciskanie na maszynie hamer 3spo 10p 4.Rozpiętki na bramie 3x12p Wieczorem trening kick-boxing 1.30h DZIEŃ 18 DIETA http://i61.tinypic.com/t5si6b.png http://i59.tinypic.com/2ntie4m.jpg TRENING BRZUCH + [...]

[...] 16 lat Staż: 1 miesiac ACT Tematu zbytnio nie czytalem (wstawilem ten plan pobieznie) wiec sorry za powtarzajace sie bledy. Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 10 wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 rozpiętki płasko 3x 12 Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x 12-10-8 Uginanie [...]

Dzień XXX, Tydzień V 2 CYKL TRENINGOWY Wszędzie 3x 15 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami jak najkrótsza. Dzień 1: Nogi 1A. Suwnica 1B. Prostowanie nóg na maszynie 1C. Uginanie nóg leżąc, na maszynie 2A. Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana (suwnica) jak tu:klik ;-) 2B. Przysiad z wyskokiem 3A. Wykroki chodzone 3B. RDL z hantlami 4. [...]

Zrobiłem taki, mniej więcej plan: A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 3 serie - Rozpiętki 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie - Podciąganie [...]

Poniedziałek: Klatka + barki (przód i boki) + triceps: Klatka: • Wyciskanie sztangi płasko (chwyt szeroki): 6x8 • Wyciskanie hantli (skos góra): 4x8 • Rozpiętki płasko: 2x12 Barki (przód): • Wyciskanie sztangi z klatki stojąc: 4x10 Barki (boki): • Unoszenie hantli w leżeniu bokiem: 4x10 [...]

[...] Klatkę i Biceps czułem się za***iście:) Choć z klatką wydaje mi się że będzie trzeba trochę inaczej ułożyć, ciężarów dziś nie zapisywałem robiliśmy tak na spróbę plan i wyciskanie skos i rozpiętki robiło się ciężko, ale wyc. płasko idzie za lekko - dipsów nie ma gdzie zrobić, zastąpiłbym pompkami ale w sumie jednak mam ochotę na to [...]

Zestaw A Klata 3x Wyciskanie sztangielek na płasko 12/10/8 Barki 2x Wyciskanie sztangielek 12/10 Triceps 2x Francuskie wyciskanie sztangielek 12/10 Plecy 2x Wiosłowanie sztangielkami 12/10 2x Martwy ciąg 12/10 Nogi 2x Przysiady ze sztangą 12/10 Dodaj jedna serie Biceps 2x Uginanie ramion ze sztangielką (chwyt młotkowy) 12/10 Zestaw B [...]

[...] spiltem który ma mniejwięcej taki system: Duze partie: 3 ćwiczenia po 4serie Małe partie: 3 ćwiczenia po 3serie Sr (nogi+barki) -przysiady ze sztangą -wykroki -wspięcia -wyciskanie sztangielek siedząc -podciaganie sztangi wzdluz tłowia -unoszenie talerza, kręcąc w obie strony Pt (plecy+biceps) -wiosłowanie sztanga podchwytem -podciąganie [...]

A więc zasadniczo zgapiłem plan od Georgu ;D Jedynie tam zmieniłem triceps bo nie mam maszyny i podciąganie na drążku, ale to się będę starał robić niezależnie od treningu jak będzie czas ;D A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Opuszczanie sztangi do czoła 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Szary, a ty masz na forum jakies swoje fotki? Trening: Push press 30kg 4x6 Negatywy 4x4 Klatka plasko 30kg 6/6/6/5 Drazek dolny wasko 15bloczkowx12 16blx12x12x10 Wyciskanie na skosie wasko gryf+2x2.5kg 6/6/4/6 Biceps 4x6 12kg na reke +bieg 20min 10.5km/h pod gorke Wyciskanie na skosie robilam na Smithie, nie wiem ile wazy tam gryf...Klatke mam [...]

[...] nie na 1 cykl. ACT dla ciebie: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie [...]

[...] chyba ze to nienajlepszy zamysł :-? trening 09.02.2016 1.przysiad ze sztangą 12x35kg/ 10x45 / 10x50 /10x50/10x50 2. wiosłowanie sztangą 15x17,5 /12 x20/ 10x20/ 10x20 3.wyciskanie na ławce skos. 10 x 20 /10x20 /10 x 20 4. wyciskanie hantli na barki 10 x 12 /10x14/ 10x14 (5) wznosy z opadu 12x5 kg / 12x5/ 10x10 orbitrek 10 min trening [...]

[...] z 90 sek przerwa po gigantserii Uwaga: łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń (dla ćwiczeń siedząc) lub do upadku mięśnia bez obciążenia na stojąco Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. [...]

"jak ta klate rozrastać" Nie widze jej więc nie moge nic rozpisać aczkolwiek na pewno obstawał bym przy rozłożonych proporcjonalnych bodźcach na całą klatke. PS: 2 sztangi to o 1 za dużo. Rob tylko 1 albo wcale. I Juz pisałem, nie chodzi tutaj nawet o dawanie wyciskania hantlami na klate, bo trzeba też troche izolacji. Np. 1. Wyciskanie [...]

Chamillion, po pierwsze co mi sie rzuca w oczy to za dlugie przerwy pomiedzy posilkami. Stad twoje problemy z czasem np pomiedzy 1 a 2 posilkiem 3,40h. Dalej wiem bardzo malo o tobie, wiec nie wiem jak Cie oceniac-trening, ile wazysz przy danym wzroscie. Wiem tylko ze masz 16lat i prawdopodobnie jestes ekto. I jezeli faktycznie tak jest to [...]

Chamillion, po pierwsze co mi sie rzuca w oczy to za dlugie przerwy pomiedzy posilkami. Stad twoje problemy z czasem np pomiedzy 1 a 2 posilkiem 3,40h. Dalej wiem bardzo malo o tobie, wiec nie wiem jak Cie oceniac-trening, ile wazysz przy danym wzroscie. Wiem tylko ze masz 16lat i prawdopodobnie jestes ekto. I jezeli faktycznie tak jest to [...]