[...] Wiosłowanie sztangą - 2 serie Podciąganie na drążku - 1 seria Wyciskanie na barki - 2 serie Podciąganie wzdłuż tułowia - 1 seria Uginanie ze sztangą - 1 seria Francuskie wyciskanie - 1 seria Wspięcia na palce - 1 seria Unoszenie nóg (brzuch) - 2 serie Skłaniam się do tego, bo ma więcej ćwiczeń, i mogę urozmaicić trening po tym który aktualnie [...]
Witam, czy ten plan treningowy jest odpowiedni pod względem stracenia tłuszczu z dolnej części brzucha? Wiem że napisałem już podobny temat ale poproszono mnie o napisanie go w odpowiednim dziale. Wykonuję go Pn sr pt sb/ Pn wt pt sb na zmiane [...]
Oto mój plan na klatkę (którą będę ćwiczył z bicepsem) "na brudno" - proszę o ewentualne poprawki Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Przenoszenie sztangielki nad głową 3s Rozpiętki 3s I teraz mam kilka wątpliwości: 1. Ile łącznie ma być serii na klatkę? Różne źródła różnie podają. Jestem ekto, więc obawiam się, że 12 to [...]
Witam. Najpierw może streszczę co robiłem do tej pory. Od początku sprawa wygląda tak przez jakieś ostatnie 2-2,5 roku robiłem Trening Armstronga dodając treningi na brzuch oraz biegi. Systematyka była bardziej okresowa, mianowicie raz ćwiczyłem regularnie przez pewien okres, by później na jakiś czas przestać i tak dalej. Po treningu Armstronga [...]
Wstep: Staz : 6 Miesiecy Wzrost : 194 Waga: 89 Wiek 22 Dieta: JEST Do tej pory cwiczylem SPLITEM 3 dniowym. Ogolnie nieco poprawilem i rozwinalem sylwetke, ale tylko nieco. Oprocz silowni gram w kosza min. 2 X w tygodniu, po 90 min. PLAN DO OCENY/Korekty/skomentowanie: ------------------------------------------------------ -- A [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s B: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s uginanie nog lezac na maszynie 2s MC 3s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie przedramienia chwyt młotkowy 2s Wyciskanie francuskie 2s Mam jeszcze parę pytań: 1.Po treningu chcę robić brzuszki. Priorytetem [...]
[...] stojąc Uginanie ramion ze sztangielką z supinacja nadgarstka 3serie 10,8,8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10,8,6 Piatek Barki: Rozgrzewka - 2 serie wyciskanie sztangielek Arnoldki 4 serie 10,9,8,6 Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9 Rozpiętki odwrotne na maszynie 3 serie 11,10,9 Kaptur: Szrugsy sztangą 4 [...]
[...] efekty trzeba czekac dluzej? Poza tym chcialem sie dowiedziec rowniez czy tak zachwalany plan fbw ulozony przez traktor71 czyli: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Moge stosowac jesli moim celem jest redukcja? A poza tym czy wogole w takim [...]
[...] zadziala. Staz na silowni ciezko okreslic, bo cwicze juz ze 4 lata, z przerwami oczywiscie. Przewaznie byl to split, ktory preferowalem, ale probowalem tez FBW. "PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko 3x - wycisk sztangielek na skosie+ 2x - wyciskanie z klatki w staniu 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" - martwy [...]
[...] różnić, ale w czym? co w tym planie można usunąć/zmienić aby pasował dla mnie i co zmienić/usunąć aby był dobry dla kolegi? no i oto plan: Poniedziałek: triceps na maszynie wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko prostowanie na wyciagu Środa: plecy na maszynie biceps hantelki martwy ciąg [...]
[...] dlatego nie widzialem upragnionych efektow. A) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s/16*14*12 -Wyciskanie sztangielek 2s/15*12 -francuskie wyciskanie 2s/15*12 -martwy ciąg 2s/15*12 -podciaganie na drazku szeroko podchwytem 2s/10*8 -Prostowanie nóg w siadzie 2s/15*12 -UGINANIE NÓG stojąc 2s/15*12 -UGINANIE [...]