wyciskanie na plasko

[...] Biceps:34 Plecy(szerokość):50 Nadgarstek: 17 Tyłek:103 Udo: 62 Szyja: 37 Pas: 85 Łydka:40 Waga:75 TRENING: 1.Barki Nogi: Barki: podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow Nogi seria na maszynkach po 20 powtórzeń wspiecia na palce 4s 60 p 10 min na skakance [...]

[...] czytalem sporo na forum, rozne temat, ale kazdy jest inny( genetyka itp.) i czesm lepiej jest zalozyc nowy temat niz szukac. trening: poniedzialek: klata i przedramie wyciskanie sztangi , plasko 4 x 10 skos sztangielki 4 x 8 skos rozpietki 4x 8 przedramie: sztanga podchwytem 3 x 10, oraz cwicze na drazku, swobodny zwis i naprezanie [...]

Witam. Chciałbym dowiedzieć się, czy dobrze robię trening na masę i przy okazji spytać się, kiedy mam go zakończyć i przejść na redukcję. Prosiłbym też o ocenę treningu i ewentualnej rady dotyczącej zmiany. Czy zacząć biegać itd ? Poniżej informacje o mnie i trening przeze mnie wykonywany: 1. Dane: 16 lat, wzrost 187cm,waga 80kg,obwód bicepsu [...]

Witam, ulozylem sobie od nowa plan treningowy. Czy takie coś moze byc ? Poniedzialek klatka triceps brzuch wyciskanie sztangi plasko 12/12/10/10/8 wyciskanie sztangielek skos + 12/12/10/10/8 wyciskanie sztangielek skos - 12/12/10/10/8 rozpietki 10/10/10/10/10 wiem ze duzo serii ale klatke chce katowac bo jest obleśna wyciskanie francuskie siedzac [...]

[...] PONIEDZIAŁEK (NOGI+BARKI) 1) przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 2) prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 3) uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 4) przysiady wykroczne 12-10-8 5) wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 6) unoszenie hantli bokiem w górę 12-10-8 7) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 8) łydki - wspięcia na palce na hack-maszynie [...]

[...] dlatego ciężko o niektóre ćwiczenia. W które dni róbić brzuch/przedramie, czy rowerek może zostać tak jak jest, co trzeba zmienić? Pozdrawiam Trening: PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie sztangi na skosie dodatnim ok 30stopni 12/10/8/6 progresja ciężaru (co drugi tydzień hantle zamiast gryfu) wyciskanie hantli płasko 12/10/8/6 progresja ciężaru (co [...]

Co wy na to ? Moze takie cos być...Wszystko 3x(12,10,8) Poniedziałek klatka + triceps +brzuch -wyciskanie płasko -wyciskanie na skosie -rozpiętki płasko -wyciskanie francuskie sztanga -pompki szwedzkie siedząc -brzuszki -pociągnie kolan na drążku Wtorek wolne Środa  plecy+biceps -martwy ciąg -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztanga [...]

[...] - zestaw A i B na przemian + trening aerobowy, tak przez 8 tygodni, potem zależnie od rezultatów inny trening, jeszcze nie wiem jaki. Zestaw A - przysiady ze sztangą 3/10 - wyciskanie sztangi płasko 3/10 - wiosłowanie sztangą 3/10 - wyciskanie hantla zza głowy 2/12 - spięcia brzucha 2/max Zestaw B - przysiady ze sztangą 3/10 - wyciskanie sztangi [...]

[...] (inne ćwiczenia, albo serie?). Chodzi mi o przybranie masy...: 2 zestawy: A klatka piersiowa -Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 barki -Wyciskanie hantli 12x10 tricepsy - wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie 10x8 PLECY: - Podciąganie na drążku 10x8 - martwy ciąg na prostych nogach 10x8 bicepsy - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

[...] plan, niestety nie mam hantli więc nie mogę zastosować 1:1 tych z forum Trening A Plecy - podciąganie nachwytem 3x6 Nogi - uginanie nóg leżąc 2x8 - hip-thrust 2x8 Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3x8 Barki - wyciskanie żołnierskie 2x12 Triceps - dipy 2xmax Biceps - uginanie ramion hantlami z supinacją 2x12 ----- >brak Brzuch - plank/plank [...]

Witam na początek chciałbym przedstawić moją ankietę Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 183/184 Obwód klatki : X Obwód ramienia : X Obwód talii : X Obwód uda : X Obwód łydki : X Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% ? Aktywność w ciągu dnia : Trening hokeja na lodzie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7x w tygodniu [...]

[...] x1 Martwy ciąg ze sztangą x3 Wyciskanie na ławce płasko x3 Podciąganie na drążku x3 ( robię negatywy bo nie mam siły się podciągnąć, za dużo fatu, za mało mięśni ) OHP ( wyciskanie żółnierskie ) sztangą stojąc x3 Dipy na klatę x2 Wiosłowanie sztangą x2 Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem ( na triceps ) x2 Uginanie ramion ze sztangą ( biceps [...]

[...] Żarłem wszystko co się nawinęło. Teraz jednak zaczynam to zmieniać. Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc, wyciskanie hantalmi stojąc zza głowy 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] 45 stopni 18<16=16<14 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 15=15=15=15 - Rozpietki na lawce skośnej 20<18=18<16 Triceps: - Pompki na poreczach 12=12=12 - Francuskie wyciskanie sztangą w lezeniu 15=15=15 - Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 15=15=15 Poniedziałek: Plecy: - Martwy ciąg 20<16=16<14 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

[...] X powtorzen BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 15,10,5 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1 seria 6 powtorzen TRICEPS 1. wyciskanie francuskie sztangi lezac 15,10,5 2. pompki w podporze tyłem 1 seria 6 powtorzen NOGI 1. Martwy Ciąg 15, 10, 5 2. prasa 1 seria 6 powtorzen Brzuszki 3 serie z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kraus87 PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 197 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata (obecnie powrót po 4-ech latach) **** PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 cm OBWÓD BICEPSU: 41 cm OBWÓD ŁYDKI: 43 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: [...]

Witam wszystkich nie normalnych którzy jak ja jarają się przerzucaniem żelastwa.. Sprawa jest taka że nareszcie przymierzam się do lekkiej redukcji tkanki tłuszczowej, przychodzi mi to z bólem serca gdyż jestem wyznawcą zasady "nie ważne co robisz rób MASE!", wziąłem sobie to do serca ale chyba pora zrzucić trochę fatu. Wymyśliłem sobie trening [...]

Witam chciałbym spróbować sie w treningu kalistenicznym ale nie chce rezygnowac z siłowni , wiec troche poszukalem w internecie na temat łaczenia kalisteniki z siłownia i jako że moim zdaniem najlepszym treningiem jaki do tej pory robiłem na siłowni jest FBW postanowiłem pozostać przy nim w polaczeniu z treningiem kalistenicznym. Wygladalo by to [...]

[...] siła. Split(każda partia oprócz brzucha 1x w tyg) plecy, triceps, brzuch ; klatka, biceps, brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - 30 kg (niedokładnie sprawdzone, na oko) Wyciskanie - 34 kg. Mój nowy plan zakłada trenowanie każdej partii mięśniowej 2x w tygodniu wg. [...]

Niedługo zaczynam redukcję, więc proszę o ocenę mojego planu + kilku innych rzeczy ^^. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). PON wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s wyciskanie sztangi wąsko 3s wyciskanie francuskie oburącz [...]