wyciskanie na plasko

[...] 2 kanapki z piersi kurczaka. Ewentualnie mleko gotowane z płatkami górskimi. Teraz trening:) Zrobiłbym taki, oceniajcie i proponujcie zmiany:) Poniedziałek. Klata+ triceps wyciskanie płasko 4s 12x70 10x80 8x85 8x85 wyciskanie skos w górę 35stopni 4s 6x40 8x35 10x30 12x20 mam na siłce najcięższe hantle 40kg(jeden) rozpiętki na masę, do rąk [...]

[...] na drążku podchwytem z hantelką (12-12-10) 2) 3 x "21" 3) 2 x podnoszenie hantelki w siadzie (15-15) 4) 1 x młotkowy (max) Wtorek: KLATKA + TRICEPS 1) 3 x wyciskanie wąsko sztangi (15-15-13) 2) 2 x wąsko głową w górę (15-13) 3) 3 x Wyciskanie hantli głową w górę (15-13-13) 4) 2 x Wyciskanie sztangi na płaskiej (15-13) 5) 2 x [...]

idealna diete to maja tylko zawodowcy :) , ja obecnie waze 74kg i zjadam tyle kalori co ty ok. 3300-3500 i wracam do formy, mozliwe ze musisz dodac troche kalorii Zmieniony przez - peko1234 w dniu 2007-03-06 11:33:15 nie spojrzalem na trening, wiec tu moje sugestie KLATA -Wyciskanie sztangi płasko 3*10 -Wyciskanie sztangi skos (45*) 3*10 [...]

Przykładowe FBW na mase z elementami dynamiki- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Jeśli mogę coś wtrącić, to ćwiczenia dynamiczne powinny być [...]

Nastapilo kilka zmian i wklejam wersje ostateczna: MAKROCYKL na masę 10-30 KWIETNIA(3 tyg)  Cel : Waga ok. 48kg Dane:  Obecna waga - ok. 45kg BF% 7,7= 3,4kg Poziom tkanki miesniowej: 16% = 7,2kg   Obwody   Talia 64,5cm Biodra 70cm  Uda 37cm Klatka 77cm Ramie 22cm  Przedramie 21,5cm Napiete ramie 22,5cm   Łydka [...]

20.10.2014 Poniedziałek 1. Klatka + Triceps Poniedziałek (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na płasko 3s 15/13/11/ z progresem ciężaru 2,5 kg do każdej serii - Wyciskanie sztagi na skosie górnym 3s 15/13/11/ z progresem ciężaru 2,5 kg do każdej serii - Przenoszenie hantla za głowę w oparciu o ławkę 3s 15/13/11/ z progresem ciężaru 2,5 kg [...]

[...] Unoszenie na boki 3x8* 10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s 8 uginanie nadgarstków podchwytem 3s gryf uginanie nadgarstków nachwytem 3s gryf abs2 poziom6 na barki wyciskanie po trochu idzie w gore, gorzej z unoszeniem na boki czuje ze to szybko nie ruszy nie wiem czemu, moze za duze obciazenie daje ech :/ ********************* 23.03 - [...]

[...] 5. 100g ryżu białego + 100g cyca 6. 100g twarogu półtłustego + 20g oliwy + 20g oleju z pestek + warzywa >> FOTO & FILMY << >> TRENING << - wyciskanie sztangi płasko 60 kg, 65 kg, 70 kg, 80 kg - wyciskanie sztangi skos górny 50 kg, 60 kg, 62,5 kg, 70 kg - rozpiętki w bramie 15 kg, 15 kg, 15 kg, 15 kg - francuskie [...]

[...] zna ktos taki trening? kolejna motywacja do przysiadów:D przysiady sa cwiczeniem najbardziej przyspieszajacym metabolizm wiec jesli chcesz trzymac tluszcz pod kontrola - wyciskanie lezac i wyciag gorny razem wziete nie zrobia połowy tego co sam przysiad :) ten trening np 12/10/8 to chyba wybrane partie na treningu:) zaraz musze coś poczytać [...]

[...] Ściągania drążka wyciągu górnego Francuskie wyciskanie leząc Ściągania [...]

Zerkniesz 'Adzik123" na to : ? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3x10 wyciskanie sztangielek skos w górę 2x10 rozpiętki 2x10 wyciskanie z przed piersi 3x10 wyciskanie sztangielek lub wyciskanie sztangi zza glowy zza glowy 2x10 szrugsy 2x10 ( nie wiem czy dac z plecami czy barkami ) Wyciskanie waskim chwytem 2x10 [...]

[...] Plan B Klatka piersiowa: - rozpiętki SKOS hantlami 2 s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - przyciąganie górnego drążka do karku 2s Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Kaptury: - Szrugsy ze sztangą z przodu 2s Tricepsy: - francuz jednorącz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - przyciąganie górnego drążka do karku 2s Klatka piersiowa: - rozpiętki SKOS hantlami 3 s (dodałem 1 serie) Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 2s Kaptury: - Szrugsy ze sztangą z przodu 2s Tricepsy: - francuz jednorącz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

[...] TRENING - PUSH HIPERTROFIA + 20MIN AERO Trening zaj**isty, takiego nabicia nie miałem dawno na treningu, dipsy zamienione na wyciskanie hantli na płasko, po pierwszym ćwiczeniu cyc spuchł jak głupi, no a później wiadomo już poszło z górki, muzyczka na słuchawkach, pełne skupienie i fun, wszystko [...]

[...] nie kombinuję. Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 3. wyciSkanie na barki 4x8-10 4. wiosło sztangielka w opadzie [...]

11.11.2022 Od dzisiaj zamiast standardowego wyciskania hantli płasko dałem naprzemienne wyciskanie hantli płasko z zatrzymaniem u gory, bardzo fajne cwiczenie, bardzo mi pospinało klatke. Dorzucam też od dziś jedną serie wyciskania hantli podchwytem Tak jak wspominałem w ostatnim poście z treningu C do dzisiejszego przeniosłem superserie bicepsa i [...]

[...] 1.Przysiad ze sztangą z tyłu:50,54,56,60,62 2.MC klasyczny:46,48,50,52,54 3.Wyciskanie sztangi plasko :20,24,26,28,30 4.Wyciskanie żołnierskie:16,18,20,22,24 5.Francuskie wyciskanie leząc 2serie-15,12 pow:18kg 6.Uginanie ramion ze sztangą 2serie-15,12pow:16kg Trening2. 4serie po 8 powtórzeń 1.Przysiad sumo:36kg 2.MC na prostych nogach:38kg [...]

[...] bokiem 3s - BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s TRICEPS B 1. Martwy ciag 5s - PLECY 2. Wykroki 4s - NOGI 3. Wyciskanie sztangi płasko 3s - KLATKA 4. Pociąganie na drążku 2s 5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s - BARKI 6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 7. wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS

Odnośnie treningów - często piszesz ( jakieś tam .....) nie masz stałego schematu który zmieniasz po kilku tygodniach ( jak większość , że jak wyciskanie to plaska a dopiero kiedys zmiana ) Jakieś tam.... co trening tak zmieniasz ? .Robisz dane ćwiczenie np rozpiętki czy jakies podciganie lub wyciskanie i zmieniasz kąt lub uchywt w [...]

[...] trochę dodatkowego info znalazłam w dziennikach dziewczyn i oczywiście znów oglądałam filmiki... starałam się siebie kontrolować... @-| TRENING > rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 23.10. : 12x (2*2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 15x (2* 3.5kg) 20.10 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) 17.10 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* [...]