wyciskanie na plasko

Trening 13 19.11.2009 Wyciskanie plasko 20 x 20 40 x 12 60 x 12 80 x 12 100 x 12 110 x 12 120 x 10 120 x 8 120 x 7 120 x 6 Barki Triceps Wrażenia z treningu Jednak sila z klaty mocno spadla. Widac to po ciezarach jakie dzisiaj poszly na treningu. Głownie wydaje mi sie ze to wina tricepsow ktore bardzo oslably (juz przy cwiczeniu barkow mialem [...]

[...] mnie tez mniej smaczny i twardszy. Co do treningu siłowego jest to tylko 30min ponieważ nie robię przerw, tylko po całym obwodzie: przysiady wiosło nachwytem klatka płasko wyciskanie nad głową biceps łamana triceps prostowanie w staniu/siadzie Jako, że wracam po przerwie do treningów są to tylko 2 dni, które pewnie zwiększę. Tak jak napisałem [...]

Sztanga płasko 3s sztanga skos 2s przenoszenie hantli 2s Wyciskanie z klatki 3s POdciąganie do brody 2s Francuz 3s ------------------------ Wykroki 3s siady na jednej nodze 2s żuraw 3s wspięcia 3s Drążek szeroko 3s Wiosło sztangą 3s Uginanie ze sztangą 3s EDIT: Kotek szybszy Zmieniony przez - snake126 w dniu 2010-02-19 18:42:05

Cokta - przecież ma 7 seri na klatke 2 razy w tygodniu więc wychodzi 14 seri tygodniowo więc jest ok , zreszą w splicie x2 o jednakowej objętości daje sie wyciskanie płasko , wycisk skos i jedno jakieś inne typu dipsy , rozpiętki , przenoszenie itp.

Plan dla ciebie: A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 Na zmiane A i B, x=wolne, trening 3x w tygodniu AxBxAxx

Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach Plecy: Martwy ciąg + podciąganie nachwytem Klatka: WL Płasko Barki: Wyciskanie żołnierskie Triceps: PNP Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami, supinacja nadgarstka

Zatem dla ścisłości: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach Plecy: Martwy ciąg Podciąganie nachwytem Klatka: WL Płasko Barki: Wyciskanie żołnierskie Triceps: PNP Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami, supinacja nadgarstka

[...] 15 powt do momentu az nie jestesmy w stanie wykonac tych 15 , 2 dnia analogicznie 10 powt do momentu gdy nie jestesmy w stanie wykonac 10 powt. i 3 dzien 5 powt. , czy wyciskanie plasko to jedyne cwiczenie jakie mamy wykonac danego dnia na klatke cyz wykonwac np jakies izolowane.?jak nalezy polaczyc reszte partii zeby nadazyc z regeneracja [...]

Mój plan to: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klata) 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(naramienne) 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(biceps) 4.Pompki w podporze tyłem(triceps) 5.Przysiady ze sztangą na barkach(nogi) 6.Skłony w leżeniu płasko(brzuch) 7.Martwy ciąg(grzbiet) 8.Wspiecia na palce w staniu(łydki) Mam jeszcze [...]

Wiesz znalazłem taki program gdzie robie : Przysiad Wyciskanie Plasko Martwy Ciag Wyciskanie stojac +bic/tric Czy stosujac sie do tego programu nie powinienem zamieniac MC na cos innego , z tego co pamietam to MC 3x w tyg to masakra dla plecow :/ , a i gdzie wrzucic podciaganie? Zmieniony przez - Boxer87 w dniu 2016-12-26 18:56:40

Nogi: Przysiad z hantlami (początkowo 6 kg x 2 hantle): 4 x 12 Plecy: Martwy ciąg (początkowo 6 kg x 2 hantle): 4 x 12 Klatka: Pompki klasyczne z obciążeniem (5kg): 4 x 10 + rozpiętki (2x 3kg): 4x 12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc ( 2 x 6kg): 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie: (początkowo 6 kg x 2 hantle): 4x 10 Biceps: Unoszenie przedramienia [...]

Nogi:przysiady z sztangą na karku Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Klata: wyciskanie płasko (nie lubię na skos) Barki: wyciskanie sztangi w górę w siadzie Biceps: podciąganie krzywki podchwytem Triceps: sztangielką za głowy

podciaganie na drazku jest, rozpietki czyli unoszenie sztangielek bokiem, o to mi chodzilo, stykanie sztankielek - chodzi o koncowki sztankielek stykac je w koncowej fazie cwiczenia (przynajmniej tak sobie wyobrazam). Te cwiczenia na klatke zaczerpnelem od posta Don Garcia prawie w calosci, zmieniajac tylko kolejnosc cwiczen. Edit: jedak tu cos [...]

Ok, więc Przysiad/MC Wyciskanie płasko Wioslowanie Dips Podciąganie podchwyt ( w 15 od 5 co tydzień +1pow ) Wyciskanie stojąc w 15 po 1 serie na ćwiczenie, w 10 po 2 a reszta 3serie, tak jest już dobrze ? Pozdro ;) Zmieniony przez - konri8 w dniu 2009-10-30 14:51:40

jakieś efekty po treningu? Jak dasz rade trenować 3 razy w tygodniu co drugi dzień to i HST możesz spróbować- z małą ilością ćwiczeń, tylko na duże grupy Przysiad <-> MC wspięcia na palce Wyciskanie płasko/lekki skos LUB pompki na poręczach Drążek i/lub wiosłowanie Wyciskanie sprzed klatki Do tego oczywiście musisz zadbać o dietę [...]

Niestety nie mam możliwości połączyć tych dwóch opcji, więc ćwiczenia cardio wykonuję rano natomiast siłowe wieczorem. Cardio ( około 60 minut) 60 minut w tym : 15 minut na bieżni ze zmienna prędkością. Raz 9 km/h a potem znów 6 km/h. 35 minut bieżnia pochylenie 7,5 prędkość 6 km/h. Orbitrek 10 minut. Ćwiczenia siłowe ( około 45 minut) Krótka [...]

[...] Ci nie pomogą, powinny albo stabilnie się opierać albo być na palcach ale gdzieś w okolicach pod dupą - wg mnie opuszczasz wyciskasz za bardzo do przodu, tak jakby to wyciskanie tricepsowe - załóż więcej to wtedy zobaczysz jakiej jakości ten mostek, czy jak będziesz miał 80-100 przynajmniej to będzie nadal czy będzie płasko ;-) oczywiście [...]

[...] oj nogi i tak dostaja swoje na sks zreszta zobacz fotke ud http://img390.imageshack.us/my.php?image=picture169du1.jpg ad 3 wspiecia beda na 30 powturzen ad 4 bedzie najpierw wyciskanie plasko potem francus stojac i pompki w podporze na dopompowanie ad 5 bedo platki nawet chyba taniej wyjdzie ad 6 dodam orzechy ad 7 bedzie ryz juz mowilem o tym ad [...]

Rozpietki jak i przenoszenie mozna plasko, w skosie dolnym, gornym I czy mógłbym sobie robic np 3cwiczenia na klatke po 4 serie , lecz w jeden tydzien wyciskanie hantli a w nastepny sztangi? Tak nawet lepsze wyjscie Co do barkow, podalem 2cw, zebys ktorys wybral, na tylne aktony. 1. MC na prostych nogach 12/10/8 2. Przysiad ze sztangą na karku [...]

Na co ma być nakierowany?? Czego tu można nie zrozumieć? <lol> Jeżeli zależy Ci na zmianie ćwiczeń to proponowałbym: 1)Wyciskanie sztangi/sztangielek skos dodatni 12/10/8 2)Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 12/10/8 3)Pompki na poręczach 4x max Podałem Ci tylko przykłądowy plan zastępczy