wyciskanie na plasko

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

9 dzień Dziś rano zaliczone bieganie 4,5km.Micha można tak nazwać Mamina czyli wiadomo poza tym odpocznę trochę od monotoniczności jedzenia ciągle tego samego. Od następnego treningu nowy PLAN TRENINGOWY Tak będzie wyglądał jedynie co się zmieniło to kilka ćwiczeń oraz 3 razy w tygodniu. Poniedziałek Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] górę w opadzie tułowia 4 s -12-15 4. Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 s.- 12-15 2. Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony w leżeniu płasko 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 s.- 20-30 4 dzień [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 12/10/8 powt wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 powt rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 12/10/8 powt wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s 12/10/8 powt unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8 powt pompki tyłem 3s maks wyciskanie [...]

Dobra saibku nie wymądrzaj sie nie no fakt, nowe profile,zapomniałem hrhrhr. Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka; Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 6 seri po 6 powtórzeń progresja co 5 kg tutaj spróbowałbym zaczynać od 15 a schodził do 6-4 nawet , przykładowo 15-12-10-8-6-4 , masz wtedy pobudzone wszystkie włókna, dobrą rozgrzewke, [...]

[...] jak szalone - chyba przesadziłem z ciężarem i teraz prośba do Was czy tak rozpisany trening może być? Trening FBW A: - przysiady ze sztangą 3x12 - wiosłowanie sztangą 3x12 - wyciskanie sztangą skos 3x12 - wyciskanie żołnierskie 3x12 - pompki na poręczach 3x12 B: - martwy ciąg 3x12 - podciąganie na drążku 3x12 - wysiskanie sztangą płasko 3x12 - [...]

[...] Klatka: - pompki płasko - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc - pompki między krzesłami Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz z ekspanderem - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc - wyciskanie francuskie oburącz siedząc - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie [...]

[...] ciągłe wkurzanie się, po prostu nie potrafię wyluzować. w zestawie b po mc wrzucę uginanie nóg leżąc i prostowanie. ok tak: A: przysiad ze sztangą na barkach 3s wspięcia 2s wyciskanie płasko 3s wiosłowanie w opadzie tułowia 3s military press siedząc 2s uginanie ramion ze sztangą 2s B: mc 3s prostowanie nóg w siadzie 2s uginanie nóg w siadzie 2s [...]

A. Klatka: - wyciskanie sztangi 2s 12 - rozpietki 2s 12 plasko - wywal Nogi: - przysiady ze sztanga 2s 12 Tricpes: -wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2s 12 Plecy: -martwy ciag 2s 12 -wznosy barkow 2s 12 szrugsy Biceps: -uginanie ramienia ze sztangielka w sadzie w podporze o kolano - dalbym uginanie mlotkowe 2s 12 Barki: [...]

Co prawda z 2 miesięcznym opóźnieniem ale lepiej późno niż wcale%-) 4500 km od domu 2500 m.n.p.m. vol II SŁOWO WSTĘPU Pisze to głównie dla siebie i aby w wolnych chwilach (których nie mam za dużo ) nie myśleć o głupotach %-) Ostatnim razem nie rozpieszczałem z wpiskami i zdjęciami teraz może być jeszcze gorzej:-(Zdjęć napewno nie będzie z [...]

[...] bez mostka - 5x 75kg (14 czerwca) - po cyklu - 3x 100kg (26 sierpnia) mc - nie robie przysiad ze sztanga z przodu - 5x 70kg (14 czerwca) - po cyklu - 5x 95kg (26 sierpnia) wyciskanie sztangi sprzed glowy w staniu - 3x 50kg (8 czerwca) - po cyklu - 5x 57,5kg (19 sierpnia) progres silowy byl ladny, masowy ****nia z grzybnia. zygac mi sie chce jak [...]

Na klate mam tak: wt: wyciskanie płasko 10<8<6 wyciskanie hantli na skosie 6/6/6/6 rozpiętki 10/10/10/10 pt: wyciskanie płasko 12<10 wyciskanie hantli na skosie 6/6/6 zatwierdzone przez opinię SFD

[...] 12/10/8/8 -prostowanie nóg maszyna 4x 15 -uginanie nóg w leżeniu maszyna 4x 15 -wspięcia na palce 4 serie 25 Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia 4 serie 8-10 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko 4 serie 25 -unoszenie [...]

[...] trening adzika (split, partia 2 x tydzien) pod sprzet ktorym dysponuje ulozylem tkaie cos. Czy to dobry trening??? A1-B1-W-A2-B2-W-W A1: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie &#8222;francuskie&#8221; sztangi w lezeniu 3s. B1: nogi, [...]

A więc tak: Plan Treningowy: Poniedziałek: Klatka: -pompki na 3 taboretach 2x15 -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 -rozpietki hantlami 4x20 -na koniec treningu wyciskanie sztangi na max kg na ławeczce Triceps: -ZAMIEŃ Z BICEPSEM -pompki w podporze tyłem 2x20 -wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 4x20 -wyciskanie sztangi waskim uchwytem [...]

Trening A 0.Skłony w leżeniu płasko 30 sekund (brzuch) + dodatkowo robię a6w 0,5 h po treningu. 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2s (czworogłowe) 2.Uginanie nóg w leżeniu tyłem 2s (dwógłowe) 3.Wyciskanie sztangi na poziomej 3s (klata) 4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s (biceps) 5.Podciąganie sztangi w opadzie 2s (plecy) 6.Wyciskanie [...]

dzisiaj dzień znowu zaczął się od siłowni grzecznie o 6:00 przestąpiłam jej próg A.klatka 1.wyciskanie płasko sztanga 20/15/12/12 sztanga 2.wyciskanie skos hantle 20/15/12/12 3,5kg 3.rozpiętki płasko 15/15/12 3,5kg B.barki 1A. podciąganie sztangi do brody 15/12/12 sztanga 1B. unoszenia hantla bokiem w górę, w opadzie 15/12/12 3,5kg C.brzuch [...]

gotowy plan --> klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

[...] 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 rozpietki PLECY 1 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 prostowanie w opadzie 3 wioslowanie sztanga Barki 1 wyciskanie szanglerek w siadzie / wyciskanie sztangi do klaty na barki BICPES 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem TRICEPS 1 Wyciskanie francuskie sztangi lezac [...]

[...] na maszynie (przeciwwaga) 4x10, 60kg/55kg/55kg/55kg unoszenie tułowia z opadu (ławka rzymska) 4x10, ostatnia seria z obciążeniem 5kg odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10, 5kg wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki 4x10, 2kg/3kg/3kg/4kg przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszyna) 4x10, obciążenie: sama maszyna wypychanie nogi w tył na [...]