wyciskanie na plasko

[...] na serię, drugi 10 powtórzeń, trzeci 5 powtórzeń i tak w kółko przez 8 tygodni, zwiększając przy tym ciężar (zacznę od 60% możliwości). Dzień 1: Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - pompki na poręczach 2s Plecy: - ściąganie drążka do klatki na maszynie 2s - przyciąganie linki [...]

A i dodam ze wgl nie czuje przemęczenia na bicepsie tak jak np. na klatce piersiowej. Zakwasy na bicepsie zabijam drugim treningiem i juz potem nie mam zakwasów. A powiedzcie mi jeszcze to czy ten zastój moze byc spowodowanym brakiem witamin i tłuszczy w diecie ? Bo w sumie po wakacjach jestem wyplukany z witamin. A i jeszcze moze skorzystam z [...]

[...] z suplinacją 12-10-8 x Plecy: Wiosłowanie hantlą 12-10-8 v Barki: wycisk hantli+unoszenie bokiem 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z suplinacją 9-8 v Triceps: francuskie wyciskanie sztangi siedząc 9-8 v Łydki: BRAK POMYSŁU Co do tricepsu w B nie mogę zrobić tego leżąc ani stojąc bo jestem za wysoki a leżąc nie pozwala mi na to ławeczka Dobrze [...]

[...] 2//martwy ciąg 3x5 drążek nachwytem 3x5 półsztanga wiosłowanie 2x5 szrugsy 2x5 uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push: płaska ława sztangą 3x5 hantle skos 3x5 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5 militarne strojąc 3x5 francuz leżąc, sztangą łamaną 3x5 wznosy hantli bokiem stojąc 3x5 unoszenie sztangi do brody 3x5 Legs: przysiady 3x5 [...]

KLATKA/PLECY (DELOAD) A1 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg A2 Podciąganie nachwytem 4 x +31 kg 4 x +31 kg 4 x +31 kg 4 x +31 kg B1 Wyciskanie hantli płasko 7 x (2x 41 kg) 6 x (2x 41 kg) 6 x (2x 41 kg) 6 x (2x 41 kg) B2 Wiosło hantlą 12 x 41 kg 12 x 41 kg 12 x 41 kg 12 x 41 kg Czas treningu: 60 minut A1 [...]

moze zrobmy inaczej.oto moj plan z ktorego obecnie korzystam: poniedzialek: klatka:wyciskanie sztangi plasko-trening z dzialu trojboj silowy by theRedDevil biceps:trening mawashiego porusz swoj biceps plecy:szrugsy 4x12-15powt. wioslowanie sztanga w opadzie 3x12-15 przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4x10-12 [...]

[...] Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztangielką trzymana [...]

[...] sztangielką 10x22.5kg, 9x25kg, 9x25kg, 8x25kg 10x22.5kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg 10x21kg, 10x21kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg 10x20kg, 10x20kg, 10x21kg, 10x21kg 1b. wyciskanie sztangielek skos 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 9x15kg 10x15kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg 9x15kg, 9x15kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg 10x14,5kg, 10x14,5kg, 10x14,5kg, [...]

[...] 9x25kg, 8x25kg 10x22.5kg, 9x25kg, 9x25kg, 8x25kg 10x22.5kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg 10x21kg, 10x21kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg 10x20kg, 10x20kg, 10x21kg, 10x21kg 1b. wyciskanie sztangielek skos 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 9x15kg 10x15kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg 9x15kg, 9x15kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg [...]

[...] to i trening musiał wpaść - oczywiście padło na plecy, tak na dobre zakończenie tygodnia 8-) TRENING 1a. wiosłowanie sztangielką 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 1b. wyciskanie sztangielek skos 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg 1c. przenoszenie sztangielki leżąc 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg 1d. pompki 17x, 12x, 12x, 12x 2a. [...]

Witam, Wiele osób na siłowni wykonując te dwa ćwiczenia na klatkę, wyciskanie hantli płasko / rozpiętki płasko, podnosi nogi do góry (kąt prosty) natomiast są one zgięte w kolanach, do tego brodę przykładają do klatki piersiowej i wyciskają. Czy taka pozycja jest lepsza od pozycji normalnej i lepiej wpływa na budowanie klatki piersiowej ? Bardziej [...]

[...] Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy [...]

[...] 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s -żuraw 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantlii na skosie w góre 3s Barki: -podciaganie sztangi do brody 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -brzuch dolna partia 3 s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s -skłon,,dzień dobry’’2s Nogi: -hack [...]

Zestaw A 1.Przysiad ze sztangą 3x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie żołnierskie 3x 5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x [...]

Mateuszu-gr plan podesłany przez axilo jest dobry, aczkolwiek ja zmienił bym: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Łydki z sztangą na barkach 2 s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

axilo czyli ten trenning uwazasz za lepszy??A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Nie jestem ani Filarem ani Michailem ale pozwole sobie wypowiedzieć sie Przez lata wyciskanie sztangi płasko było uważane przez największych kulturystów za podstawowe ćwiczenie na rozbudowe masy klatki, więc coś w tym musi byc. To, że ty akurat mniej "odczuwasz" to ćwiczenie można wyjasnić tym ze na kazdego działa co innego, nikt nie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiad ze sztangą 3s - wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

lepiej zrob 2 zestawy: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Tygodnie parzyste: 17.05.10 -23.05.10 Pon -I sesja- A Śr - II sesja- B Pt- III sesja- A Tygodnie nieparzyste: Pon - I sesja- B Śr - II sesja- A Pt - III sesja- B Pon- I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń Śr - II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń Pt - III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń [...]