Witam wszystkich, mam pytanie do was, czy ta rozpiska jest dobra na masę ?? PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpiętki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę sztangi 3x12 Przedramiona środa : Plecy: - wyciskanie zza karku 12/10/8/6 super seria wiązana: -wiosłowanie sztanga [...]
1dzień: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,4 wyciskanie hantlami na skosie głową w górę 10,8,6,4 rozpiętki na płasko 10,10,8,8 wyciskanie francuskie 12,10,8,6 WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIAGU PODCHWYTEM to zależy ile dam rade prostowanie na wyciagu 12,10,8 Wtorek:WOLNE 2dzień: plecy + biceps martwy ciąg 12,10,8,6 podciąganie na [...]
Wiek:19 Waga:76 Wzrost:183 Cel do osiągnięcia:masa Staż:4 miechy Aktywność fizyczna:przeciętna,czasem basen a tak to często gram w pokera PLAN: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 2 lata. Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 70kg, obwód bicepsa: 35cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 108kg. Przed przerwą jeśli chodzi o odżywki to brałem cell pumpa i nitro 2. Teraz chcę pocwiczyc bez niczego, później może pomyślę o czymś. Oceniając plan [...]
Witam wszystkich :) Ostatni plan treningowy zaczął mi się już najzwyczajniej w świecie nudzić i chciałem się wziąć tym razem za "klasycznego" splita z partią raz w tygodniu. Czekam na opinie czy w ogóle się nadaję i na ewentualne porady, co zmienić, dodać bądź usunąć :) Poniedziałek - Klatka, triceps: -Wyciskanie sztangi na płasko 4s -Wyciskanie [...]
[...] kilka ćwiczeń wykonuję po kolei i to jest 1 obwód, potem następuje przerwa i kolejny. oto rozpiska Wtorek: klatka, biceps, przedramiona klatka: Wyciskanie sztangi płasko, wyciskanie hantli na skosie, pompki, rozpiętki - 4x biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc, uginanie ramion ze sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej, uginanie ramion [...]
Wiatm ponownie "wielcy" koledzy. Oto mój plan treningowy: Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 121088 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc 4 serie 121088 -na wyciągu linką 3 po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max [...]
Witam. Mam prosbe do wszystkich, zeby obejrzeli plan i podali ewentualne bledy. Moim celem jest zwiekszenie masy, na sile mi nie zalezy az tak bardzo. Po koleji. Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 [...]
[...] jak narazie. Do wakacji chcailbym podniesc z 60 kg. Oto moj plan: 1-TYDZIEN : Wtorek ( Klatka + Triceps + brzuch ) KLATKA -Pompki 4x25 -Wyciskanie sztangi płasko 4x10 -wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 4x10 ( cwicze na 2 silowniach wiec czasami nie moge robic na skosie wiec robie wiecej seri płasko ok. 6-7 ) -Rozpietki 4x14 [...]
Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 tygodni Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas,ławeczka,hantle 2x20kg,drążek, sztanga Dieta : moja własna :D Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]