Split 4 razy w tygodniu do oceny

Witam wszystkich :)

Ostatni plan treningowy zaczął mi się już najzwyczajniej w świecie nudzić i chciałem się wziąć tym razem za "klasycznego" splita z partią raz w tygodniu. Czekam na opinie czy w ogóle się nadaję i na ewentualne porady, co zmienić, dodać bądź usunąć :)

Poniedziałek - Klatka, triceps:
-Wyciskanie sztangi na płasko 4s
-Wyciskanie sztangielek skos górny 4s
-Rozpiętki 4s
-Wyciskanie sztangi wąsko na płasko 3s
-Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4s
-Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4s

Wtorek - Nogi:
-Przysiady ze sztangą 4s
-Przysiady wykroczne ze sztangą 4s
-Uginanie nóg leżąc na ławeczce 4s
-Wspięcia na palce 3s

Czwartek - Plecy, barki:
-Wyciskanie sztangielek siedząc 4s
-Unoszenie sztangielek w opadzie 4s
-Wyciskanie żołnierskie 3s
-Wiosłowanie sztangą 4s
-Wiosłowanie sztangielką 4s
-Martwy ciąg 4s

Piątek - biceps, przedramię:
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s
-Uginanie ramienia z sztangielką na modlitewniku 4s
-Uginanie ramienia z sztangielką w podporze o kolano 4s
-Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie 3s

Zupełnie nie rozumiem podziały do tak ogromnej partii jak plecy wkładasz jeszcze barki a cały dzień treningowy poświęcasz na biceps i przedramię?

A będzie to miało większy sens jakbym zrobił w pon: klata,barki i pt:biceps, triceps, przedramię? A co jeśli chodzi o same ćwiczenia i serie? Nie za mało, za dużo?

możesz dać
klata + triceps
plecy
off
barki biceps przedramie
nogi

najcięższe ćwiczenia na początek. Przysiady, ciągi, wyciskania idą zawsze na pierwszy ogień. Dołóż coś na tył uda jeszcze

Wyszło coś takiego :D A to uginanie nóg leżąc nie starczy na tył uda? Na plecy tyle ćwiczeń starczy?

Poniedziałek - Klatka, triceps:
-Wyciskanie sztangi na płasko 4s
-Wyciskanie sztangielek skos górny 4s
-Rozpiętki 4s
-Wyciskanie sztangi wąsko na płasko 3s
-Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4s
-Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4s

Wtorek - Plecy:
-Martwy ciąg 4s
-Wiosłowanie sztangą 4s
-Wiosłowanie sztangielką 4s

Czwartek - Barki,biceps,przedramię:
-Wyciskanie sztangielek siedząc 4s
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
-Wyciskanie żołnierskie 3s
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s
-Uginanie ramienia z sztangielką na modlitewniku 4s
-Uginanie ramienia z sztangielką w podporze o kolano 4s
-Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie 3s

Piatek - Nogi:
-Przysiady 4s
-Przysiady wykroczne 4s
-Uginanie nóg leżąc 4s
-Wspięcia na palce 3s


Zmieniony przez - Darius666 w dniu 2014-06-17 20:26:50

Porównaj plecy i nogi z bicepsem co myślisz o swoim treningu ?

No cóż... objętościowo wyglądają podobnie, a wydaję mi się że plecy i nogi jako większe partię wymagają trochę więcej serii i większej różnorodności. Mam nadzieję że dobrze myślę :P Tylko z powodu braku sprzętu już za bardzo nie wiem co mógłbym dorzucić.

Dobrze myślisz plecy i nogi to ogromne partie więc jeśli na nie dajesz po 12 serii to bicepsom spokojnie wystarczy 8. W plecach miło by było wrzucić jakiś drążek

Z drążkiem póki co może być mały problem bo go nie posiadam ani i specjalnie nie mam go gdzie zamontować. Czytałem też że ciężko to ćwiczenie czymś zastąpić. Może mógłbyś doradzić coś zamiast tego? Na dwugłowe też za bardzo nie wiem co dodać. Może dorzucić więcej serii uginania? Wybacz że tyle pytań ale to mój pierwszy "własnoręcznie" układany plany i po prostu wolałbym żeby wszystko było dopięte na ostatni guzik :D

Daj więcej uginania bo można by było dołożyć żurawia ale nie wiem czy sobie z nim poradzisz.

Drążek można zmienić ściąganiem drążka wyciągu górnego ale to też średnia alternatywa