wyciskanie na plasko

Witam! Proszę o sprawdzenie mojego planu. :) Push I: -Wyciskanie hantli (skos dodatni) -Przysiad na jednej nodze -Wykroki krótkie(chodzone) -Wyciskanie hantli -Wyciskanie francuskie leżąc (sztanga) -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc Push II: -Wyciskanie sztangi(płasko) -Wyciskanie hantli (skos ujemny) -Przysiad bułgarski -Wznos [...]

[...] 6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 / 10 / 10 / 10 - Rozpietki na lawce skośnej 12 / 12 / 10 / 10 Triceps: - Pompki na poreczach 12 / 10 / 8 / 6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10 / 10 / 10 / 10 Środa ----- Plecy: - Martwy ciag 10 / 8 / 6 / 6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10 / 10 / 10 / 10 - Wiosłowanie [...]

Witam, Po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją kolana wracam do gry, tym razem wielki powrót z jednym z moich ulubionych planów treningowych, który przedstawiam poniżej: FBW ABC A 3s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3s Dipsy 2s Wyciskanie hantli siedząc 2s Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Witam, proszę o poprawę i ocenę meego planu Proszę o wyrozumiałośc bo po raz pierwszy to robie Celem jest : masa Poniedziałek: Klata + triceps KLATA 1. Wyciskanie płasko 4s 2. Wyciskanie na skośnej 4s 3. Rozpiętki 4s TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 2. Prostowanie ramion ze sztangą 2s Środa: Plecy + biceps PLECY 1. [...]

[...] 40 kg) -Podnoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 12,10,8,6 - progresja -przyciąganie rączek wyciągu do głowy - 16,14,12,10 -Pompki na poręczach 12x12x12x11 -Francuskie wyciskanie hantla 12x10x10x8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC + ściąganie linek (małe ciężary) - max możliwości, progresja -pompki tyłem ( na [...]

[...] sztangielek bokiem /15 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia /12 6. Wiosłowanie /15 7. Klasyczny martwy ciąg /12 8. Uginanie ramion ze sztanga /15 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu /12 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami /15 11. Wspięcia na palce w siadzie /15 Oczywiście jeżeli chodzi o [...]

[...] dotąd byłem 4 razy. Robię splita każda partia 2x tygodniowo, oto mój plan- proszę o ocenę i ewentualne poprawki: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangielkii siedząc 3s [...]

Cześć, Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni dlatego też ułożyłem sobie pewien plan którym mam zamiar ćwiczyć na siłowni w domu. Rozgrzewka(10min) 1. Przysiad ze sztangą - 3 serie po 8 powtórzeń. 2. Podciąganie na drążku - 3 serie po MAX powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangi płasko - 3 serie po 8 powtórzeń. 4. Wiosłowanie - 3 serie po 8 powtórzeń. 5. [...]

Data rozpoczecia treningów: 10.01.2012 Info o mnie: 23.11.1995, 180 cm, 75kg (jeszcze ;D) Jak na razie planuje dobic do 80kg masy, potem pewnie wskoczy 85kg i rzezba ;) Do dyspozycji mam dlugi, prosty gryf (10kg), krotszy, lamany (7kg), dwie sztangielki (ch** wie ile waza, niedlugo sprawdze), laweczke plaska i okolo 80kg obciazenia ale w miare [...]

[...] ciąg// 12 12 12 szrugsy// 15 15 15 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(progresja)// 12 10 8 uginanie sztangietek chwytem młotkowym// 12 12 12 dzień 2 klatka wyciskanie płasko(progresja)// 12 10 8 wyciskanie na skońnej// 10 10 10 raozpiętki na maszynie// 12 12 12 barki wyciskanie sztangietek siedząc(progresja)// 12 10 8 [...]

PLAN A klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s. plecy: -wioslowanie hantla 2s -sciaganie wyciagu za glowe 2s barki: -wycisaknie hantli 3s triceps: -wysiakanie fransuskie sztanki lezac 2s. biceps: -uginanie ramion ze sztanga 3s. nogi: -przysiady ze sztanga 2s. -spiecia na palce ze sztanga 2s PLAN B klatka: -wyciskanie hantli skos gorny 3s. plecy: [...]

Chciałbym abyście sprawdzili mój trening FBW czy jest dobrze ułożony Chciałbym ćwiczyć w domu ale mam tylko do wykorzystania: ławke prostą/skos/do brzuszków, hantle 2x14kg, sztange 40 kg samoróbe ze stałym cięzarem (i to jest ta słabość) ale zamierzam kupic gryf i normalne obciążenie Trening 3 razy w tygodniu: PN Śr PT A B A - B A B Trening [...]

Witam. To mój pierwszy post na tym forum. Ułożyłem sobie niedawno nowy plan na masę i jeżeli ktoś ma ochotę to mógłby go ocenić. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu: niedziela, wtorek, czwartek, sobota basen. Przy zwracaniu uwagi na jakieś poprawki czy zmianę ćwiczeń, bierzcie proszę pod uwagę, że trening odbywa się tylko na wolnych ciężarach [...]

[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga (m.łamana) w lezeniu 10=10=10=10 - pompki w podporze tyłem 12-12-10-10 Brzuch: - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10-10-10-10 - SKŁONY BOCZNE 10-10-10 - [...]

[...] -nogi 1. przysiad ze sztanga 6 serii 2. wykroki ze sztanga 6 serii 3. wspiecia na palce ze sztanga 4 serie -barki 1. wyciskanie sztangielek w siadzie - 6 serii 2. unoszenie sztangielek bokiem - 6 serii Środa (plecy - triceps): -plecy 1. seria łączona (podciąganie na drazku szerokim [...]

Treningi oczywiscie w pon/sr/pt. Silownia bieda, tylko laweczka i na scianie do drazek do podciagania. A: Nogi: Przysiad 12 10 Nogi: Uginanie nog lezac 2x10 Plecy: Podciaganie konca sztangi w opadzie 2x12 Plecy: Wioslowanie 2x10 Biceps: Podciaganie sie szerokim nachwytem 3xMAX Klatka: Wyciskanie plasko 12 10 8 10 Barki: Wyciskanie stojac zza karku [...]

Oto trening Poniedziałek Klata 1.wyciskanie sztangi płasko 3s 2.-//- na skosie dodatnim 3s 3.rozpiętki w bramie 3s 4.przenoszenie hantla 2s 5.wyciskanie hantli młotkowo 2s Trip 1.wyciskanie wąsko 3s 2.-//- francuskie 3s 3.jak bedzie siła prostowanie rąk na wyciągu górnym 2-3s środa plecy 1.podciaganie się na drążku szeroko 3s 2.wiosłowanie 3s [...]

Witam. Poniżej jest plan do korekty. Proszę o pomoc. Wtorek: KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi plasko 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpietki 4s Francuskie wyciskanie 4s Pompki w podporze tylem 4s Czwartek: PLECY BICEPS Sciaganie drazka gornego wyciagu 4s Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s MC 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Mlotki [...]

[...] plan treningu FBW i ewentualnie go poprawili. A oto on: wersja A Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 2 serie po 10 Plecy: -martwy ciąg 3 serie po 10 Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na płasko/skos 3 serie po 10 Barki: -wyciskanie żołnierskie 3 serie po 10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą z uchwytem młotkowym 3 serie po 10 Tricepsy: [...]

Witam, Jak byscie mogli sprawdzcie ten trening:) Cel: masa Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 3 serie - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 2 serie -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 12-10-8-6 3 serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-10 3 serie - UGINANIE RAMION ZE [...]