wyciskanie na plasko

[...] Standardowo 12seri na dużą partie, 9 na małą. przysiady ze sztangą na plecach 12/10/8/6 wykroki z hantlami 16/16/16/16 wznosy na palce ze sztangą na barkach 12/12/12/12 wyciskanie sztangi przed głową 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż głowia 10/10/10 unoszenie talerza, kręcąc w obie strony 20/10/20 skłony w leżeniu płasko 16/16/16 nożyce [...]

[...] przymusu startowania w koszulkach, nie chesz nie musisz, sa zawody w wyciskaniu bez koszulek, są tez oddzielne federacje, gdzie startuje sie bez sprzetu. Jesli chodzi Ci o wyciskanie plasko bez koszulek, to chyba jedynie wyciskanie niepelnosprawncyh na olimpiadzie - ale są oni przywiązywani do specjalnej szerokiej laweczki, duza częsc w [...]

przy-siady ... klasyczne, czy ze sztangą z przodu ... obojętne zrób tak; A. 1. Przysiad 3x10 2. Wiosłowanie 3x10 3. Wyciskanie płasko 3x10 4. PushPress 3x10 5. pompki na poręczach 2x10 +brzuch B. 1. MC 3x10 2. Podciaganie 3x10 3. Wyciskanie skos 3x10 4. Wyciskanie żołnierskie/lub w siadzie 3x10 5. Uginanie ramion ze sztangą 2x10 + łydki + aeroby [...]

[...] wiosłowanie 3x5 szrugsy 3x max uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push: płaska ława sztangą 4x5 hantle skos 4x5 rozpiętki płasko 2x5 rozpiętki skos górny 2x5 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5 wyciskanie zza karku 3x5 francuz stojąc, sztangą łamaną 3x5 wznosy hantli bokiem stojąc 3x5 unoszenie sztangi do brody 3x5 Legs: [...]

Klata: Wyciskanie płasko 4s Wcysiaknie skos góra hantli 4s Rozpiętki 4s Tric: Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie na wyciągu 4s Plecy: MC 4s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu 4s Szrugsy 4s Bic: Uginanie ze sztangą 3s Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3s Uginanie na modlitewniku 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie w [...]

Klatka : Wyciskanie płasko 70 (3razy) - Rekord Wyciskanie skos + 21/21/21/21*-(10-8-8) Pompki na poręczach (15-12-10) Wyciskanie płaska 50 (10) Rozpiętki 8/8/8* (15-15-12) Biceps : Unoszenie hantli stojąc 13/13/13* (10-10-10) Unoszenie sztangi stojąc 28/28/28 (10-10-8) *Na jednym hantlu Opis : Było zaj**iście. W tym tygodniu trening jeszcze w [...]

sorry wiec jeszcze raz (zakres powtorzen w cwiczeniach to 6-12) PONIEDZIALEK:KLATA -wyciskanie plasko 4s -wyciskanie skosne glowa do gory 4s -rozpietki 4s TRICEPS -wyciskanie francuskie lezac 3s -prostowanie ramin na wyciagu 3s -pompki podporze tylem 3s x max WTOREK:PLECY -podciaganie sie na drazku 3s -wioslowanie sztanga 4s -sciaganie drazka [...]

[...] czwartek plecy bary podnoszenie w opadzie 4 serie po 8 ZA MALO OGOLNIE A I TAK DRAZEK podciaganie 4 serie po 8 podciaganie hantla w opadzie 4 serie po 8 HANTLA? WIOSLOWANIE? wyciskanie sztangi nad siebie z przodu 4 serie po 8 to samo z tylu 4 serie po 8 NIE ROB TEGO SAMEGO sklony ze sztanga 4 serie po 10 NIE WIE PO CO martwy 4 serie po 6 MARTWY [...]

[...] bo też jak teraz patrzę to napewno nie dałbym rady wykonać tego treningu przez 8 tygodni. Ale Wymyslałem go trochę o późnej porze to teraz poprawiam ;) ~KLATKA~ -wyciskanie płasko -rozpiętki skos nie wiem nie mam innego cwiczenia ;P a na skosie podobno nie ma co robić wyciskania, Chyba, że bym dał wyciskanie sztangielek też 2 serie. [...]

I 1. Prostowanie nóg – 4x15-12-12 2. MC – 4x12-10-10 3. Wyciskanie płasko – 4x12-10-10 4. Wyciskanie hantli obrót – 4x15-12 5. Pompki na poręczach – 3x12-10 6. sztanga II 1. Przysiad – 4x12 2. Podciąganie – 4x12-10-10 3. Wycisk skos – 4x12-10-10 4. Wyciskanie żołnierskie –4x15-12 5. Pompki na poręczach – 3x12-10 6. Podciąganie wąsko – 3x12-10 III [...]

a jak na masę to podstawowe ćwiczenia ,a nie taki chaos w tym planie... *przysiady *mc *wiosłowanie *wyciskanie płasko *wyciskanie stojąc

[...] te ćwiczenie - ,,nie wiem jak to sie nazywa dokladnie ale fajne cwiczenie 3x 8-12 '' Dziwny rodzaj serri - 8-12... Radziłbym dobrać a nie 8-12.. Wyciskanie płasko PROG, wyciskanie w skosie lepiej sztangą ( mi jakoś lepiej ) - też PROG w serie dobierz do siebie jak coś zrób 12/10/8/8 albo 12/10/8/6... chyba, że to co podałeś Tobie odpowiada. [...]

TRENING A *wyciskanie płasko sztanga 12/10 8 *wyciskanie sztangi na barki 12/10 8 *martwy ciag 12/10 8 szrugsy 3 x 12-8 *wiosłowanie hantlem 12/10 8 *przyiady ze sztangA Z PRZODU 12 10 8 *uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10 8 *uginanie ramion ze sztangą łamaną + francuz stojąc 3x 12/10/8 (super serie) wspiecia na palce stojąc 20 15 12 TRENING [...]

mam pytanko o mój aktualny trening fbw 5x5 A; przysiad tylni wspięcia na palce wyciskanie płasko mc klasyczny pompki na poręczach (ja robię na krzesłach bo nie mam poręczy) francuz leżąc wznosy nóg na ławce płaskiej (brzuch) B: przysiad tylni podciąganie na drążku podchwytem wiosło w opadzie military press stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

Chyba żeby to po prostu dorzucić rozpiętki, zbliżyło by się z innymi dużymi partiami : nogi 13,placy 13, klatka 12. KLATKA 12 S 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12,12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM + 3s (12,12,10) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM - 3s (12,12,10) 4.ROZPIĘTKI PŁASKO 3s (12,12,10)

Trening: Wyciskanie płasko: 12 x 60 / 6 x 65+3 x 60 / 6 x 60 Skos +: 12 x 40 / 7 x 50+5 x 40 / 8 x 40 Wyciskanie hantli siedząc 12 x 11 + Unoszenie bokiem 12 x 7 / 12 x 11 + 10 x 7 Francuz leżąc 12 x 10(+gł) / 10 x 15(+gł) / 8 x 15(+gł) Szrugsy 25 x 17 / 19 x 17 10 minut bieżnia Dietka, właśnie gotuje makaron, wcześniej zrobiłem ZAj**I*TY sos [...]

King_Odin No tak,metody sa różne, ale np: 1.wyciskanie sztangi na laweczce plasko(progresja) 10,8,6,4,1 To raczej siłowo-masowe niż typowo siłowe powtórzenia... albo to 1. wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8(staly ciezar) 2.wyciskanie francuskie w lezeniu 3x10-8 ... Uważam, jak sooo, że liczbę powtórzeń należy zmniejszyć...

DZIEŃ 15 TRENING 1. Wyciskanie sztanga skoks 2. Wyciskanie płasko wąsko 3. Military press 4. Pompki na poręczach 5. Wyciskanie francuskie + jako, że miałem jeszcze power kapturki zrobiłem a po treningu bieżnia 40 minut. DIETA Jak na zrzucie. Na fotce potreningowy. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8fde59d7b87481eb3a61a0bd72a374a.png [...]

Przy pomocy atlasu, napisałem plan: dzień 1: Klata & plecy - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM dzień 3: Nogi & brzuch - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - [...]

Dzięki, aktualnie lecę tym planem: A: Przysiad przodem 4s Drążek nachwytem 3s wyciskanie sztangi na ławce płasko: 4s wyciskanie hantli na barki siedząc: 3s uginanie ramion ze sztangą: 3s dipsy: 3s B: MC: 4s wyciskanie sztangi na skosie: 3s wiosłowanie 3s military press: 3s drążek wąsko podchwytem: 3s dipsy: 3s