plan na mase do oceny

witam cialbym abyscie sprawdzili moj plan treningowy
poniedzialek:klata-wyciskanie plasko 4s,wyciskanie skosne glowa do gory 4s 6-12pow,rozpietki4s
triceps-wyciskanie francuskie 3s,prostowanie ramion na wyciagu 3s, pompki podporze tylem 3s max
wtorek plecy-podciaganie na drazku 3s wioslowanie sztanga 4s,sciaganie drazka gornego 4s,szrugsy 4s
sroda wolme
czwartek barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s,Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s,Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s,Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s
piatek nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE lezac i siedzac 4s,.PRZYSIADY WYKROCZNE 4s po 20 wykrokow,WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s 20 pow
sobota niedziela wolne
totego w dni treningowe brzuch

Tego nie da się czytać.


Rozpisz to czytelniej(ćwiczenie pod ćwiczeniem).

sorry wiec jeszcze raz (zakres powtorzen w cwiczeniach to 6-12)
PONIEDZIALEK:KLATA
-wyciskanie plasko 4s
-wyciskanie skosne glowa do gory 4s
-rozpietki 4s
TRICEPS
-wyciskanie francuskie lezac 3s
-prostowanie ramin na wyciagu 3s
-pompki podporze tylem 3s x max
WTOREK:PLECY
-podciaganie sie na drazku 3s
-wioslowanie sztanga 4s
-sciaganie drazka gornego do klaty 4s
-szrugsy 4s
BICEPS
-ugninanie ramion ze sztanfa stojac 3s
-uginanie ramion hantelkami z supinacja nargarstka 3s
-uginanie ramion na modlitewniku 3s
SRODA:WOLNE
CZWARTEK:BARKI
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3S
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
PIATEK:NOGI
-prostowanie nog na maszynie 4s
-uginanie nog w lezeniu 4s
-wykroki 4sx20wykrokow
-spiecia na palcach 4s 20 pow.
SOBOTA,NIEDZIELA:WOLNE
do tego w kazdy dzien treningowy robie brzuch
prosze o poprawe rady co do planu

Staż treningowy na siłowni: 1 rok

1. Podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ?
2. Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

pozdrawiam .

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.