wyciskanie na plasko

[...] ciężaru))+triceps+brzuch Środa Plecy+biceps Piątek Klatka(rzeźba)+Barki+przedramiona+łydki+brzuch Poniedziałek -seria wstępna wyciskania na płasko 1x20 20 kg -wyciskanie na płasko 10/8/6/3/1 -wyciskanie w skosie 8/6/3/1 -rozpiętki 3xminimum15 -wyciskanie na wąsko 4xmax minimum 15 powtórzeń -unoszenie nóg do klatki w zwisie na [...]

Plan A Przysiad Wyciskanie na płasko Martwy Ciąg Wyciskanie Żołnierskie Plan B Przysiad Wyciskanie na płasko Wiosłowanie sztangą Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem Robię plany te na zmianę, wzorowałem się na artykule "Pierwszy rok treningów" ale musiałem go lekko zmienić bo potrzebowałem czegoś na najszersze grzbietu, barki i [...]

[...] całe + banan 120gram posiłek 2 70 gram Gainera+ 10 ml oliwy + 35gram słonecznika+200ml mleka posiłek 3 ryż brązowy 100gram + sos pomidorowy + 130gram kurczaka TRENING klatka wyciskanie na płasko 1 seria 60kg x 12 powt. 2 seria 65kg x 8 powt. 3 seria 70kg x 8 powt. 4 seria 70kg x 8 powt wyciskanie hantli na skosie w góre 1 seria 22kg x 10 powt. 2 [...]

[...] dużo -7 kg na stronę * 04.09 wiosło 12*22 2 seria 12*24 dobrze że dołożyłam 27.08 wiosło 15*18 2 seria 15*22 kg 18.08 wiosłowanie sztangą15* 18 kg-15*18 kg * 04.09 wyciskanie 12*20 2 seria 12 *20 nie dołożyłam bo mnie bardzo bark boli 17.08 wyciskanie na płasko 15*20 2 seria 15*22 18.08 wyciskanie sztangi leżac15* 20 kg-15* 20kg * [...]

[...] NA MASZYNIE LEŻAC ALBO NA MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH. - wspiecia na palcach sidzac z sztanga na kolanach - 4serie - do palenia - staly -wtorek " klata + tric - wyciskanie sztangi na poziomej - 5seri - 15<12<10<8=8 - wyciskanie hantlami 30stopni - 4serie - 12p - staly - rozpietki hantlami - 3serie - 14p - staly - [...]

Poniedziałek: klatka + przód i bok barków + triceps Klata: - wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre - wyciskanie wąskie młotkowe - A gryfem wąskim uchwytem? - Krzyżoanie linek wyciągu w staniu - Nie lepiej zastąpić rozpiętkami? Przeczytałem ciekawy artykuł, poniżej link: [...]

[...] wiekszego ciezaru! jak? ano tak ze doiero wymostkowawszy wyciskasz tak jak Cie natura zaprogramowała! albo ewentualnie robiszcos w poblizu naturalnej biomechaniki, wyciskanie na płasko mozna zas w interpretacji ewolucjonistycznej porownac do siedzenia przed komputerem w zgarbionej pozycji . teraz jakis ***** informatyk powie Ci ze nie [...]

[...] z przed klatki, naturalny ruch. Mozesz dac military press lub push press. Szrugsy - jak pisałem wczesniej daj do mc Biceps: Uginanie stojąc - ok 1/2/3 Triceps: Francuskie wyciskanie - j.w Brzuch: Brzuszki - widziałem ze robisz brzuchy z obciążeniem, imo kiepski pomysł, niebezpieczne dla dolnego odcinka kręgosłupa. bałbym tu normalny trening [...]

[...] z pieczarkami , cebulkom, serem zółtym + płatki z mlekiem posiłek 2 ser biały + makaron + orzechów trochę posiłek 3 ryż + mintaj + słonecznik łuskany TRENING klatka wyciskanie na płasko 1 seria 60kg x 10 powt. 2 seria 60kg x 8 powt. 3 seria 65kg x 8 powt. 4 seria 70kg x 7 powt.( tutaj robiąc bałem się ile dam razy wycisnąc i poprosiłem [...]

[...] posiłek 2 70 gram Gainera + 15 gram białka + 10 ml oliwy + 25gram słonecznika+200ml mleka posiłek 3 ryż biały 100gram + sos pomidorowy + 130gram kurczaka TRENING klatka wyciskanie na płasko 1 seria 60kg x 12 powt. 2 seria 60kg x 8 powt. 3 seria 65kg x 8 powt. 4 seria 70kg x 8 powt wyciskanie hantli na skosie w góre 1 seria 17,5kg x 10 powt. [...]

[...] 6000:) jakieś 6 porcji może także w sam raz na dokończenie 3 posiłek pierś z kurczaka ok 130gr+100gr ryżu + sosik pieczarkowy 30 min przed treningiem XP TRENING klatka wyciskanie na płasko 1 seria 60kg x 12 powt. 2 seria 65kg x 10 powt. 3 seria 70kg x 8 powt. 4 seria 75kg x 6 powt wyciskanie hantli na skosie w góre 1 seria 22kg x 10 powt. 2 [...]

[...] :-( 18.08 wykroki z hantlami 10 kilo na stronę(masakra )za dużo -7 kg na stronę * 27.08 wiosło 15*18 2 seria 15*22 kg 18.08 wiosłowanie sztangą15* 18 kg-15*18 kg * 17.08 wyciskanie na płasko 15*20 2 seria 15*22 18.08 wyciskanie sztangi leżac15* 20 kg-15* 20kg * 27.08 wyciskani sztangi 15*18 kg 2 seria 15 *18 kg ledwo poszło w 2 serii [...]

Poniedziałek: klatka + przód i bok barków + triceps Klata: Wyciskanie na płasko z supinacją 5 serii wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie rozpiętki na płasko 3 serie Przód i bok barków: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Wyciskanie sztangi zza głowy - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz [...]

dzień 42 śniadanie 100gr owsiane + mleko ok 250ml+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka 2 posiłek ryż brązowy 100gram +120gram ryby z wczoraj + TRENING klatka wyciskanie na płasko 1 seria 60kg x 12 powt. 2 seria 65kg x 8 powt. 3 seria 70kg x 8 powt. 4 seria 75kg x 7 powt(ost. 2 już ciężko, łapki trochę się zaczeły trząść) wyciskanie hantli na skosie w góre [...]

[...] + 200ml mleka mono5gr 2 posiłek gainer 90gr + mleko 200ml 3 posiłek kacza gryczana + filet z mintaja 130gr + sos pomidorowy XPAND przed treningiem TRENING klatka wyciskanie na płasko 1 seria 60kg x 12 powt. 2 seria 65kg x 8 powt. 3 seria 70kg x 8 powt. 4 seria 72,5kg x 8 powt coś siła opadła na klatke wyciskanie hantli na skosie w [...]

Wreszcie jakas konkretna odpowiedz :) jezeli mowisz ze mleko i sery wywalic to ok postaram sie spozywac mniej czesto jem lososia najczesciej na sniadani, za orzechami nie przepadam ale czego sie nie robi dla sylwetki:P ostatnio zmienilem cwiczenia na Pon Klata Wyciskanie na plasko 3x8 Wyciskanie w skosie gornym 3x6 Wyciskanie w skosie dolnym [...]

[...] na max. Ogólnie plecy , szczególnie motyle, czuć było okropnie podczas tej serii. Wyciskanie zza głowy 8 x 63kg Szrugsy 8 x 100kg Uginanie stojąc 8 x 45kg Francuskie wyciskanie 8 x 40kg Brzuszki 8 x 20kg (ciężar trzymany na klacie) I to by było na tyle. Można jechać ****a filmiki jakoś dziwnie rozciągnięte są nie wiem czemu, na kompie [...]

[...] wyciskanie na płasko 5X5 [...]

[...] serie 3. Pompki na poreczach 3 serie ( super czuję dol tutaj) 4. rozpietki na plasko 3 serie 1. sciagnie drazka z gory 3 serie 2. Pompki na poreczach 4 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 4. wyciskanie hantla zza glowy oburacz 2 serie na dobicie Zupełnie inczej czulem dzisij pracę tricepsow tzn lepiej, rowniez klatke lepiej mi [...]

[...] planuje trening na 8tyg, 4x w tygodniu: poniedziłek, wtorek, czwrtek, piątek/sobota PRIORYTETY: góra klatki, barki, plecy przy dalszej redukcji PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1.wyciskanie skos w górę 5x 10/8/6/4/max 2.wyciskanie na płasko 4x 12/10/8/6 3.wyciskanie skos w górę sztangielki 3x 10/8/6 4.rozpiętki 3x 12 PLECY: 1.martwy ciąg 4x 12/10/8/6 [...]